Мы все с таким сталкивались. Вы ныряете в постель, думая, что выспитесь полноценными 8 часами, но наоборот. Вы не можете заснуть и лежите, глядя в потолок, просыпаетесь 100 раз или лежите всю ночь, корчась и мечтая, и оказываетесь в каком-то промежуточном мире полусна/полубодрствования. В этом случае вы, вероятно, почувствуете себя разбитым на следующий день (и это не выпив даже 1 бокала вина), весь день пролетит "насмарку", и вам не терпится вернуться в постель, чтобы пойти дальше спать.
Сон невероятно важен для отдыха нашего тела и мозга. Если у вас была плохая ночь, на следующий день вы часто чувствуете себя очень беспокойным, тяжесть в голове и испытываете проблемы с концентрацией внимания. К счастью, есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы восстановиться после бессонной ночи.
Вставай сразу и завтракай
Думаете, что "перестановка" будильника поможет вам немного поспать и накопить больше энергии? Однако именно наоборот. Чтобы почувствовать себя более энергичным, очень важно сразу же разбудить свое тело. Так что немедленно встаньте и распахните занавеску и окно, чтобы впустить дневной свет и свежий воздух. Не забывайте и о завтраке: употребляя пищу, вы сообщаете своему организму, что пора просыпаться и начинать свой день. Кроме того, один из этих утренних ритуалов поможет вам начать день расслабленно и без стресса.
Завершите свои дела как можно скорее
Если у вас была плохая ночь, большая часть усталости проявится в конце дня. Поэтому разумно завершить свой список дел в начале дня. Таким образом, вам не придется выполнять важные задачи или невероятно усердно концентрироваться, когда наступит усталость.
Откажитесь от кофеина
Употребление кофеина — лишь временное решение. Это может дать толчок, но не поможет вам пережить день. На самом деле, употребление нескольких чашек кофе подряд имеет эффект, противоположный тому, который мы думаем. Если вы пьете слишком много кофеина, он превращается в успокаивающее средство. Конечно, сначала у вас подъем энергии, но со временем происходит резкое падение!
Начать двигаться
Двигаться! Не сидите тихо и пассивно за столом, если накануне вечером вы не спали. Будьте максимально активны. Делайте больше небольших перерывов и гуляйте. Трудно не заснуть, если весь день смотришь в экран. Утренняя пробежка или занятие спортом, так и несколько простых упражнений, чтобы размяться, помогут вам. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые повышают настроение и улучшают работу мозга.
Вздремнуть
Вздремните, если возможно. Если вам дается такая возможность, сделайте короткий дневной сон. 15-20 минут отдыха помогут вам подзарядиться энергией и продлить активность в течение дня. Как только почувствуете, что сонливость начинает брать верх, найдите удобное для этого место и насладитесь коротким сном.
А что вы делаете после "плохой" ночи ,чтобы день прожить наилучшим образом?
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе последних трендов в мире улучшения повседневности и вдохновляющих идей для вашего личного и профессионального роста!