Все мандарины съедены, любимые фильмы пересмотрены, на телефоне вновь установлен будильник на раннее утро, и пришло время возвращаться на работу и учебу. Самое сложное — это безболезненно выйти из новогодней спячки и влиться в трудовой год с новыми силами. Мы собрали для вас 5 действенных советов, как безопасно и продуктивно начать первый месяц 2024 года и не выгореть после длительного отдыха.
1. Вникайте в работу постепенно
Весьма очевидный совет, которым все пренебрегают. У большинства в голове преобладает установка: «день отдохнул, два переработал». Такой подход крайне губителен для организма и психики. В первую очередь напомните себе, что отдыхать — это нормально. Вы не должны винить себя за то, что провели несколько дней или неделю в блаженном безделье. Нет вины – нет чрезмерной нагрузки, которую вы на себя взваливаете, лишь бы компенсировать это неприятное, иногда гнетущее ощущение в душе́, будто вы лентяй среди трудоголиков.
Поверьте, никто не ждет от вас, что вы после каникул первым делом погрузитесь в новые задачи, взвалите на себя десятки дел и зароетесь в них с головой. Все мы после длительного отдыха не готовы работать на полной мощности, поэтому не требуйте этого ни от себя, ни от других, какими бы перфекционистами и ответственными людьми вы ни были.
2. Составьте план дел и задач
Именно запишите его на бумаге или в телефоне. Так вы будете видеть, на что вам нужно обратить внимание в первую очередь и какие дела можно отложить. Список задач поможет структурировать мысли, сконцентрироваться на том, что действительно важно. Однако помните, не сто́ит составлять многостраничные планы. Ограничьтесь 2–3 главными делами и аккуратно приступайте к их выполнению. Иначе вы будете чувствовать себя угнетенным неподъемным объемом задач и с трудом выполните все необходимое.
3. Наладьте питание
После “салатных каникул” сто́ит привести в порядок свой рацион. То, что мы едим и в каком количестве, напрямую влияет на нашу трудоспособность. Согласитесь, после плотного обеда чаще клонит в сон, а не тянет продуктивно поработать. Поэтому сто́ит напомнить организму, что каникулы, когда можно было целыми днями питаться любимой, порой неправильной пищей в больших количествах, закончились. Введите в свой рацион овощи и фрукты, уменьшите порции, если это требуется, установите четкое время для каждого приема пищи и следуйте этому графику. Прилив сил не заставит себя долго ждать.
4. Пообщайтесь с коллегами или однокурсниками
Устройте совместное чаепитие или посидите вместе в столовой. Вы не только приятно проведете время, но и узнаете, кто как провел праздники, куда ездил, что видел. Разговор на приятную тему отвлечет вас от грусти из-за первых рабочих дней, позволит ощутить единение с коллегами или однокурсниками, ведь самое приятное в возвращении с отдыха – это люди, по которым мы все, так или иначе, скучаем.
5. Делайте перерывы на спорт
Физическая нагрузка отлично снимает стресс. Даже если вы не любитель фитнес-залов и из спорта в вашей жизни только путь от метро до места учебы или работы, то попробуйте во время перерыва гулять по университету и выходить на пару минут на улицу. Свежий воздух и прогулка активизируют в организме выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение, снизит тревожность. Не стоит сидеть часами на одном месте. Как минимум это плохо скажется на вашей эффективности, ведь недостаток кислорода приводит минимум к заторможенности мыслительного процесса и сонливости. Наш организм нуждается в активности и переключении с задачи на задачу. Не пренебрегайте этим.