Курение — одна из самых распространенных и вредных привычек в современном мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 1,3 миллиарда человек в мире курят, а каждый год от болезней, связанных с курением, умирает более 8 миллионов человек.
Курение повреждает не только легкие, но и сердце, сосуды, печень, почки, кожу, зубы, волосы и другие органы и системы организма. Кроме того, курение увеличивает риск развития различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза, импотенции, бесплодия и других серьезных проблем со здоровьем.
Однако, не все потеряно для тех, кто решил бросить курить. Отказ от этой вредной привычки принесет огромную пользу организму, которая начнет проявляться уже через несколько минут после последней выкуренной сигареты.
В этой статье мы расскажем, что именно происходит с организмом в течение времени, если бросить курить, и какие положительные изменения можно ожидать.
Что происходит с организмом в первые часы и дни после отказа от курения?
Как только человек прекращает курить, в его организме начинаются процессы восстановления и очищения от токсинов, содержащихся в табачном дыме. Вот что происходит по времени с организмом человека, который бросает курить:
- Через 20 минут. Уровень артериального давления и частота сердечных сокращений снижаются и возвращаются к норме. Кровообращение улучшается, руки и ноги становятся теплее. К тому же, человек перестает загрязнять воздух вокруг себя и вредить здоровью окружающих.
- Через 8 часов. Концентрация кислорода в крови восстанавливается, а уровень угарного газа, который мешает дыханию и способствует развитию гипоксии, снижается в два раза. Человек чувствует себя бодрее и энергичнее.
- Через 24 часа. Риск сердечного приступа, одной из самых опасных осложнений курения, уменьшается. Легкие начинают очищаться от слизи и остатков табачного дыма, что улучшает дыхание и снижает вероятность развития инфекций и воспалений.
- Через 48 часов. Весь угарный газ выходит из организма, а рецепторы вкуса и обоняния восстанавливают свою чувствительность. Человек начинает лучше различать запахи и вкусы, что делает еду более насыщенной и аппетитной. Также уменьшается тяга к никотину, который вызывает зависимость и подавляет работу нервной системы .
- Через 72 часа. Бронхи расслабляются, что облегчает дыхание и увеличивает объем легких. Это позволяет лучше насыщать кровь кислородом и улучшать работу всех органов и систем. Кроме того, человек становится более активным и выносливым, так как у него появляется больше энергии и сил .
Что происходит с организмом в течение месяцев и лет после отказа от курения?
Процессы восстановления и очищения организма от вредного воздействия курения продолжаются и в дальнейшем. Вот что можно ожидать в течение месяцев и лет после прекращения курения:
Процессы восстановления и очищения организма от вредного воздействия курения продолжаются и в дальнейшем. Вот что можно ожидать в течение месяцев и лет после прекращения курения:
- Через 1–3 месяца. Сердце работает лучше, так как кровь становится менее вязкой и лучше циркулирует по сосудам. Это снижает нагрузку на сердечную мышцу и уменьшает риск тромбоза, инсульта и инфаркта. Также улучшается состояние кожи, которая становится более упругой, гладкой и свежей, так как получает больше кислорода и питательных веществ. Физическая активность становится более комфортной и приятной, так как улучшается дыхание и выносливость .
- Через 3–9 месяцев. Кашель, заложенность носа, свистящее дыхание, одышка и другие проблемы с дыхательной системой уменьшаются, так как легкие становятся более чистыми и здоровыми. Объем легких увеличивается на 10%, что позволяет лучше дышать и насыщать кровь кислородом. У клеток, покрывающих дыхательные пути, восстанавливаются реснички, которые выгоняют слизь и защищают от инфекций. Энергии становится еще больше, а настроение улучшается .
- Через 1 год. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с курильщиками. Это означает, что шансы дожить до старости и избежать преждевременной смерти увеличиваются. Также снижается риск развития диабета, так как курение нарушает работу поджелудочной железы и выработку инсулина .
- Через 5 лет. Риск инсульта становится таким же, как у некурящих людей, так как сосуды становятся более эластичными и проницаемыми. Также снижается риск рака рта, гортани, пищевода и мочевого пузыря на 50% по сравнению с курильщиками.
Негативные последствия резкого отказа от курения
Резкое прекращение курения может иметь и негативные последствия для организма, связанные с синдромом отмены никотина.
Синдром отмены никотина - это комплекс физических и психологических симптомов, которые возникают у человека после прекращения употребления никотина. Никотин - это вещество, которое вызывает зависимость и влияет на работу нервной системы, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и других органов.
При регулярном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина и адаптирует свои функции к его воздействию. Когда человек резко прекращает курить, организм испытывает дефицит никотина и начинает проявлять различные реакции, направленные на восстановление равновесия.
Симптомы синдрома отмены никотина могут быть разными у разных людей и зависят от стажа курения, количества сигарет в день, индивидуальных особенностей организма и других факторов. Среди наиболее частых симптомов можно выделить следующие:
- Раздражительность, нервозность, тревожность, депрессия, нарушение сна, снижение концентрации внимания, памяти и мышления. Это связано с тем, что никотин стимулирует выработку нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин, норадреналин и другие, которые отвечают за настроение, эмоции, мотивацию, удовольствие и когнитивные функции. При отсутствии никотина уровень этих веществ снижается, что приводит к психическому дискомфорту и снижению умственной активности.
- Головные боли, головокружение, тошнота, рвота, диарея, запоры, боли в животе, повышение аппетита и веса. Это связано с тем, что никотин влияет на работу сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмен веществ и аппетит. При прекращении курения сосуды расширяются, что может вызвать головные боли и головокружение. Желудочно-кишечный тракт становится более чувствительным к раздражителям, что может привести к тошноте, рвоте, диарее или запорам. Обмен веществ замедляется, что способствует накоплению жира и увеличению веса. Аппетит повышается, так как организм пытается компенсировать недостаток никотина и получить удовольствие от еды.
- Кашель, насморк, боль в горле, увеличение слизистых выделений из дыхательных путей, одышка, ухудшение физической выносливости. Это связано с тем, что никотин подавляет работу респираторной системы, уменьшая чувствительность рецепторов к кислороду и углекислому газу, сужая бронхи, угнетая рефлекс кашля и усиливая воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. При прекращении курения респираторная система начинает очищаться от смол и других вредных веществ, которые накопились в легких и бронхах. Это проявляется в виде кашля, насморка, боли в горле и увеличении слизистых выделений. Кроме того, улучшается кровоснабжение легких и бронхов, что способствует их восстановлению и улучшению функции газообмена. Однако, это требует времени и усилий, поэтому в первое время после бросания курить человек может испытывать одышку и ухудшение физической выносливости.
Симптомы синдрома отмены никотина обычно начинаются в течение нескольких часов после последней сигареты и достигают максимума в течение первой недели. По мере адаптации организма к отсутствию никотина симптомы постепенно уменьшаются и исчезают в течение нескольких недель или месяцев. Однако, у некоторых людей симптомы могут сохраняться дольше или возникать периодически в ответ на стресс, скуку, алкоголь, кофеин или другие триггеры.
Как сгладить негативные последствия резкого отказа от никотина?
Как можно сгладить негативные последствия для организма от резкого прекращения курения? Существует несколько способов, которые могут помочь курильщику справиться с синдромом отмены никотина и уменьшить его негативное влияние на здоровье и самочувствие. Вот некоторые из них:
- Постепенное снижение количества сигарет в день или использование никотинзаместительной терапии (НЗТ). Это позволяет организму постепенно адаптироваться к снижению уровня никотина
- Поддержка со стороны близких, друзей, коллег, врачей или психологов. Это помогает курильщику справиться с эмоциональным стрессом, повысить мотивацию, получить советы и рекомендации, а также избежать ситуаций, которые могут спровоцировать срыв.
- Занятие физической активностью, хобби, медитацией, йогой или другими способами релаксации. Это способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение, снимают напряжение, улучшают кровообращение и обмен веществ, а также отвлекают от мыслей о курении.
- Прием витаминов, минералов, антиоксидантов и других пищевых добавок, которые могут восполнить недостаток питательных веществ, вызванный курением, а также укрепить иммунитет и защитить организм от свободных радикалов.
- Соблюдение здорового режима питания, питья и сна. Это помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, контролировать аппетит и вес, а также восстановить энергию и бодрость.
- Использование альтернативных методов лечения, таких как акупунктура, гипноз, ароматерапия, гомеопатия или другие. Это может помочь уменьшить желание курить, снять симптомы синдрома отмены никотина и улучшить общее состояние организма.
Подводя итоги
Резкое прекращение курения может иметь краткосрочные негативные последствия для организма, связанные с синдромом отмены никотина.
Однако, эти последствия не являются необратимыми и могут быть сглажены с помощью различных способов.
Главное - не сдаваться и помнить о том, что бросить курить - это лучшее, что можно сделать для своего здоровья и качества жизни.