Здравствуйте, уважаемые.
Очень большое значение для результатов на длительную перспективу имеет то, насколько интенсивно проходит каждая ваша тренировка. Причём я говорю именно о длительной перспективе, ведь в основе своей, люди за 50 не собираются выходить на соревнования, чтобы к какой-то дате быть на пике. Им нужен стабильный рост, и уж во всяком случае не спад, а значит лучше позаботиться о тенденции.
Я как-то писал о правиле троечника для тех, кто хочет что-либо принять в свой повседневный график, сделав привычкой. Это золотое правило для выполнение систематических занятий, и в том числе физкультурой.
При том, что нагрузку надо держать достаточно высокую, мы не можем загнать себя изнурительными тренировками лишь на том основании, что не понимаем, как устроен наш адаптационный механизм. А устроен он таким образом, что, увеличивая количество повторений, вес отягощений или количество подходов, мы должны в чём-то давать себе и компенсацию. Наиболее оптимально выглядит она в виде увеличенного интервала между подходами.
Лично я уже забыл, когда смотрел на часы, скрупулёзно следуя их неумолимому ходу, чтобы ни дай бог не пересидеть лишних пару секунд между подходами. Мне казалось, – всё насмарку и родина меня не простит за такую слабость, поэтому под конец занятий очень часто был похож на соловья, не в том смысле, что петь хотел, а в том, что осоловевший какой-то.
А перед следующим походом в спортзал у меня, что только не случалось! И угроза выкидыша у партнёрши по бизнесу, и отравление грибами соседа по даче, и даже сам я себя как-то не очень хорошо чувствовал. Но я-то ладно, выдержу, а вот сотруднице то, каково? Нет, нельзя не помочь женщине в трудную минуту. И шёл, и помогал. Чем мог.
Да, я не хотел идти в спортзал, ну очень не хотел. Наконец пришло понимание, – не надо сравнивать себя с собою же тридцатилетним. Разве не понятно, что сравнений нет, – и обмен веществ иной, и регенеративные процессы. Надо несколько видоизменить тренировки, потому что выгорание ничего хорошего в себе не таит. Знаем, плавали.
И стал я между подходами увеличивать время отдыха. Вот просто сразу же почувствовал прилив сил. Постепенно (месяца два это у меня заняло), не глядя на часы, нашёл оптимальное время, заметьте, – не чем больше, тем лучше, а именно оптимальное, которое у каждого будет своим. И вот уже года три, как не парюсь над тем, считать на сегодня тренировку зачётной или нет, из-за того, что больше простоял между подходами какого-либо упражнения.
После тренировки у меня всегда в меру загруженное состояние, каждый знает его по своему опыту. Если же нет этого состояния, тогда с паузами был перебор и это надо учитывать в дальнейшем.
Главная идея статьи в том, чтобы после тренинга у вас было стабильно хорошее настроение и такая же уверенность, что по дороге со спортзала домой вас никто не потеснит на том основании, что молодым у нас везде дорога. То есть, не надо отдавать на тренировочный процесс абсолютно все силы, нужно, чтобы они на всякий случай всегда оставались на таких молодых вездеходов.
На этой оптимистичной ноте и закончу.
Всего дорого, вам, уважаемые, и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.