Научитесь проверять батарейки
Если вы считаете, что у вас мало сил, пробовали ли вы когда-нибудь измерить, сколько их в точности, и на что их хватает, прежде чем они кончаются? А из чего они состоят, вы знаете?
(Здесь мы будем говорить и о физическом, и об эмоциональном состоянии сразу. Ясно, что это разные вещи, но у каждого человека связь между ними разная, а значит, и батарейки «ресурсов» будут садиться по разным законам.)
Чтобы использовать свои батарейки правильно, хорошо бы эти законы знать.
Одни люди пытаются жить так, как будто сил у них всегда очень много. Им не хочется признавать, что иногда они кончаются. Это похоже на попытку проехать триста километров, имея в баке пять литров бензина. В результате в самый неподходящий момент в баке пусто.
Именно об этом говорят мои клиенты, когда я слышу:
«Вдруг такое раздражение накатывает, даже минуты подождать не могу».
«Прихожу с работы и срываюсь на детей. Не понимаю, почему, ничего ведь не случилось днем, просто устала».
Раздражение показывает: бензина хватит на три километра. Любое дополнительное взаимодействие с миром обнулит показатели окончательно.
Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить — вы будете реже попадать в ситуации, когда вы на нуле.
Другие люди попадают в противоположную ловушку. Обычно это происходит после болезни, депрессии, тяжелого периода в жизни. Привыкнув, что сил нет ни на что, они незаметно занижают свои возможности.
Но дело не только в том, что нам нужны силы на то, чтобы видеть новое, испытывать интерес к нему и как-то с этим новым взаимодействовать. Дело ещё и в том, что, когда у нас этих сил мало, мы дополнительно преуменьшаем свои возможности, закрывая себе дорогу к изменениям.
-Мы становимся неуверенными в себе. Это вполне естественно: если мало сил, то непонятно, на что их хватит, а на что нет.
-Когда нет сил, мы можем дополнительно преувеличивать возможные проблемы, потому что чувствует, что не готов противостоять им.
-Если мы настроены пессимистично, нам будет казаться, что новое либо не представляет интереса, либо несет с собой лишние проблемы, либо что мы недостаточно хороши для него.
В результате мы заранее отказываемся от всего, что, как нам кажется, будет еще сильнее сажать наши батарейки, инстинктивно экономим ресурсы.
При этом мы не учитываем, что в нашей обычной жизни мы тоже тратим энергию – и что, возможно, изменения позволят нам получать больше энергии, чем сейчас.
Возможно, вы поступаете так же: экономите силы, которые можно было бы использовать.
Хороший тренер знает, как тренировать выносливость человека: заставить его сделать ещё совсем немного после того, как он «больше не может». Если остановиться сразу — человек не будет улучшать свои результаты. Если переборщить — можно сорваться.
И опять же: нащупывать границы своей истощаемости лучше в безопасных условиях, когда резкий спад энергии ничем не грозит вам и вашим близким.
Задание. Знай свои батарейки
1.Выберите момент, когда вы чувствуете себя пободрее обычного.
Понаблюдайте за собой в течение нескольких часов. Постарайтесь заметить, когда сил будет становиться меньше.
Что вы делали? Сколько успели сделать? (Если вообще ничего – не расстраивайтесь. Просто запишите результат. Возможно, он не всегда будет таким, а сегодня просто на редкость неудачный день).
Попробуйте таким образом измерить «ёмкость своих батареек» несколько раз. Выбирайте разные дни, чтобы понять, как разные виды активности влияют на уровень ваших сил, работоспособность или настроение.
Когда у вас в руках окажется 4-5 записей, вы будете лучше знать, на что вам точно хватает «ресурсов», а на что нет. Помимо прочего, это упражнение помогает не требовать от себя больше, чем вы можете.
Возможны и парадоксальные результаты: иногда кажется, что от какой-то активности увеличивается усталость, а оказывается, что после нее сил становится больше, а не меньше.
2.Выберите момент, когда вы сильно устали и можете отдохнуть.
Понаблюдайте за тем, как восстанавливаются ваши силы.
Какие виды отдыха помогают вам почувствовать себя бодрей? Какие нет? Сколько минут, часов, дней вам нужно, чтобы восстановиться?
Сделайте 4-5 наблюдений, и вы сможете лучше планировать свое восстановление.
Теперь вы лучше знаете, как быстро и от чего садятся ваши батарейки, и каким образом они заряжаются.
Мои клиенты, которые вели такие наблюдения, приходили иногда к очень неожиданным выводам. Например, Агата вывела из записей, что ее батарейки сажает... шум. Она никогда не думала, что именно этот параметр настолько сильно влияет на ее физическое состояние, настроение и способность концентрироваться. Оказалось, что в полной тишине Агата способна продуктивно работать вдвое дольше.