В нашем климате достаточно сложно поддерживать форму без походов в спортзал - на улице круглый год полноценно не позаниматься. Те, кто посещает фитнесс-клубы, наверняка видели там весы. Казалось бы, можно подойти, взвеситься, и ориентироваться на это вес. Но это не совсем правильно - в течение дня вес меняется (за счет поступающей пищи и воды), а тренировки на голодный желудок обычно не рекомендуются.
Взвешиваться нужно утром, натощак, после утреннего туалета, без одежды или в белье. И ориентироваться на этот вес для оценки динамики его набора или снижения.
Зачем тогда в спортзале весы?
Для более точной оценки водного баланса, профилактики обезвоживания на интенсивных тренировках.
В отличие от жировой ткани, объем жидкости в организме меняется достаточно быстро. Во время тренировки человек интенсивно потеет, пот частично впитывается одеждой и испаряется с кожи. А жажда, как сигнал обезвоживания, может наступить позже - когда уже потеряно слишком много жидкости.
Что делать? Можно измерить вес тела до тренировки (после опорожнения мочевого пузыря), затем провест тренировку, выпивая жидкость «по потребности». После тренировки снова опорожнить мочевой пузырь и взвеситься повторно (лучше всего оба измерения делать без одежды, в раздевалке).
Потеряли в весе? Нет, это вы пока не похудели - это просто «ушла» вода. Восполните ее сразу, чтобы лучше себя чувствовать после нагрузки.
Врач-эндокринолог, диетолог Подхватилина А. С.