Всемирный день «спасибо»

Всемирный день спасибо — неофициальный международный праздник, посвященный простому, но очень значимому жесту благодарности. По инициативе ООН и ЮНЕСКО он отмечается 11 января.

Традиция отмечать Всемирный день «спасибо» появилась совсем недавно и не имеет четко установленного происхождения. Ее основная цель заключается в повышении культуры общения и укреплении социальных связей.

Почему говорить «спасибо» важно с психологической точки зрения

Значение выражения благодарности с психологической (да и не только) точки зрения сложно переоценить. Исследования, проведенные в разных странах, подтверждают положительное влияние благодарности на человеческое поведение и эмоциональное состояние.

• Установлено [1], например, что сознательная практика благодарности может уменьшить чувство стресса и тревоги.
• Также она способна [1] привести к немедленному увеличению уровня счастья на 10% и уменьшению симптомов депрессии на 35%.
• Выражение благодарности также может [2] улучшить сон и настроение, укрепить иммунитет и уменьшить хроническую боль.

Наконец, акты благодарности помогают создавать позитивную обратную связь. Она, в свою очередь, способствует формированию более теплых отношений между людьми в обществе.

Как сказать «спасибо» самому себе

Благодарить себя при этом не менее важно, чем благодарить окружающих. Это нужно для внутренней гармонии, эмоционального благополучия и получения всех остальных бонусов «спасибо» — от снижения стресса до укрепления иммунной функции организма.

Но некоторым людям бывает сложно это делать. Если вам тоже, вот несколько конкретных советов, как можно выразить благодарность самому себе:

1. Записывайте победы. Фиксируйте то, чего вам удалось достичь за определенный период времени. Можно делать это в отдельном блокноте или подойти к вопросу творчески, например, клеить разноцветные стикеры на пробковую доску на стене.
2. Поздравляйте себя. Позвольте себе отпраздновать личные успехи, будь то завершение сложного проекта или формирование полезной привычки. Это может быть вкусный десерт, ароматическая свеча или другая приятная мелочь.
3. Попробуйте медитацию. В частности, практику осознанной благодарности [3], которая предполагает ритуал «подсчета» вещей и событий дня, за которые вы благодарны себе, окружающим и этому миру.

[1] https://www.mentalhealthfirstaid.org/2022/11/practicing-gratitude/

[2] https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/can-expressing-gratitude-improve-health

[3] https://positivepsychology.com/gratitude-meditation-happiness/