Затяжные праздники сулят не только хороший отдых, но и массу стресса. Ведь после десяти расслабленных дней придётся как в омут погружаться с головой в работу. Как сделать этот процесс менее болезненным и более приятным для себя, рассказала старший преподаватель кафедры специальной и клинической психологии института образования и практической психологии ЧелГУ Елена Куба.
Долгие праздники неотвратимо меняют наш распорядок дня: вместо ранних подъемов можно позволить себе проспать до обеда или каждый день ходить по гостям. Кто-то отправляется в путешествие и на время меняет климат. Можно проводить выходные очень активно, например, на горнолыжном склоне. Или наоборот — крайне пассивно на диване. В любом случае привыкать и заново перестраиваться придётся и тем, и тем. И правильная подготовка позволит скрасить этот процесс.
— Чтобы хорошо войти в рабочее время, надо ещё перед каникулами завершить все прошлогодние дела. Разобрать свою почту, просмотреть, что возможно, прибрать свое рабочее место, чтобы выйти в комфортное пространство. И за несколько дней до окончания каникул начинать плавно входить в привычный жизненный режим, — советует Елена Куба.
Активные выходные не всегда идут во благо отдыхающему. Избыток дел, встреч или повышенные физические нагрузки способны создать ощущение, что вы и вовсе не отдохнули. Кто-то затевает ремонт на каникулах или куда-то уезжает.
— В этом случае стоит спланировать дни перед выходом на работу так, чтобы вернуться хотя бы за сутки, дать себе сделать какие-то домашние дела, разобрать чемоданы, постирать вещи, хорошо выспаться перед трудовым днём, — рекомендует психолог.
Учёные вычислили, что для стабилизации после затяжных выходных необходимо двое–трое суток. Это значит, что для комфорта готовиться к рабочему 9 января следует начинать 6–7 января. При этом стоит постепенно возвращаться в свой привычный распорядок.
— Когда вы уже вышли на работу, то первые два дня можно делать чуть больше перерывов на отдых. А еще можно наградить себя чем-то приятным за выполненные дела. Например, вкусным ужином, хорошим кофе или разговором — тем, что приносит удовольствие, — приводит пример Елена Куба.
Психолог не рекомендует задерживаться на работе сверхурочно без крайней необходимости первые несколько дней после затяжных выходных. А для разбора скопившихся дел предлагает использовать принцип матрицы Эйзенхауэра. Этот метод тайм-менеджмента позволяет расставлять приоритеты, разделив задачи на четыре группы: важные и срочные дела; важные, но несрочные; неважные, но срочные; несрочные и неважные.
— Начните с одной–двух важных и срочных задач. Во вторую очередь возьмите важные, но несрочные. Текучку, которая может отвлекать, из третьей группы можно аккуратно распределить и делегировать её исполнение. А что-то из неважных и несрочных можно оставить в покое и пока не делать, — перечисляет специалист.
У долгих выходных при этом есть большой плюс: длительный отдых позволяет отвлечься от непростых задач и посмотреть на них через время свежим взглядом.
— Когда мы посмотрим на проблему с другой стороны, уже отдохнувшими, она может уже не вызывать такую тревогу, как ранее. И решение придёт проще и быстрее, — резюмирует Елена Куба.
А если вы еще не успели загадать желания на 2024-й год, то не поздно об этом задуматься даже сейчас. Наши психологи рассказали, как это сделать эффективно.
Вероника Максимова. Материал подготовлен изданием "Вечерний Челябинск" и пресс-службой ЧелГУ.