Здоровый родитель помогает формировать то, что уже есть, и не мешает формированию личности ребёнка, и у него достаточно здравого смысла, чтобы заметить уникальные черты ребёнка. Кто получил это от родителей невероятно повезло.
Из-за детской травмы мы не можем по-настоящему сформировать здоровое самоощущение, по-настоящему развить свои врождённые качества, когда развиваемся в вакууме – в отчуждении.
Это означает, что, если родители ведут себя жестоко, они токсичны, не заинтересованы в нас, и они проживают не свою жизнь – всё время как не в своей тарелке… ребёнку надо как-то справляться с этой ситуацией, или адаптироваться, или искать какие-то революционные методы саморазвития.
Вакуум в отношениях – это отсутствие здорового отражения, когда на самом деле небезопасно быть самим собой. И самое печальное, что никто не помогает нам стать самим собой – это несколько похоже на процесс естественного отбора максимально приспособленного организма к данным условиям окружающей среды.
Этот механизм мы заимствовали из биологии всех живых организмов, но для психики это так не работает, поэтому часто получаются сбои различной тяжести. Вряд ли есть на свете человек, переживший детскую травму, который не испытывали бы трудности с самоощущением.
Это происходит потому, что настоящие мы погребены под тем, что случилось с нами в детстве, и тем, что происходит с нами потом – настоящие мы где-то там, глубоко, под горой мусора и фантазий, навязанный нам. И да, у всех нас всё ещё есть та индивидуальность, с которой мы родились – та наша основа, наша искра.
Просто мы ещё не были в безопасной среде с безопасными людьми, чтобы иметь возможность как-то развиться и проявить себя. Вы уже взрослые и самодостаточные люди, которые сейчас сами могут создать себе среду развития – самостоятельно, но лучше в сотрудничестве со специалистом. Главное понять принцип восстановления «заводских настроек».
Итак, у нас есть пять наиболее очищенных ситуаций, которые могут существовать в различных сочетаниях. Поняв их, вам будет проще работать над ними, чтобы стать более аутентичными себе. Самое сложное во всём этом, что травмированные личности склонны к первичным реакциям – бороться, убегать, замирать, подчиняться и умолять.
Часто бывает довольно сложно самостоятельно отделить реакцию на травму от настоящей личности, потому что они очень тесно сплетены друг с другом. Но в любом случае, самоанализ – это основа любой терапии.
1 Деятели
Реакция – бегство. Личность деятелей основана на том, что они постоянно предпринимают действия, чтобы избежать своих чувств, а в особенности, чтобы не возвращаться к тем детским чувствам, от которых они бегут всю жизнь.
Они могут быть очень успешными, сосредоточенными на работе. Они могут быть в высшей степени трудоголиками, что является стратегией избегания близости с самим собой. Они могут стремиться к тому, чтобы запечатлеть свои переживания, при этом быть отсутствующими (диссоциация).
Они хотят отличиться на вечеринке, они хотят провести отпуск с пользой, они хотят воспользоваться моментом. И если они этого не делают, то чувствуют, что потерпели неудачу. Как правило, они склонны к механическому решению ситуаций, не обращая внимания на ощущения от них.
Например, на вечеринке надо показать, что они радуются, не испытывая радости – просто так надо; на работе надо показать свою эффективность, не испытывая удовольствия от своей работы – так надо сделать; на отдыхе надо обойти все достопримечательности – так принято, но не испытывая к этому реального интереса. Всё механически: «так надо сделать, так принято, все же так делают».
Деятели постоянно двигаются и что-то делают. Они не откладывают на завтра – сразу переходят к делу. Они редко зацикливаются на том, что с ними плохо обращаются другие люди – они слишком заняты для этого. Они склонны анализировать и выяснять причины, вместо проживания ситуации (рационализация).
✅ Они тратят очень много энергии, чтобы делать всё правильно – по инструкции. Они склонны к перфекционизму. Хаос, неразбериха и ошибки – это ад деятелей. Среди деятелей очень много эпилептоидов. Они хотят быть идеальными и точными во всём.
Даже в терапии они склонны добиваться максимальной оценки за свои усилия. При этом они не ориентированы на внутреннюю работу, а только на внешние параметры достижений – как в компьютерной игре. Часто зацикливаются на уходе в чувства без связи с событиями и ситуациями (диссоциация) – это является основным признаком детской травмы.
Но деятели не обязательно могут быть строго организованы и любить порядок – они могут быть весьма хаотичными и дезорганизованными. Но и здесь характерна диссоциация – они никак не связывают эмоции и ощущения с конкретными событиями. Поэтому очень удивляются, когда им говорят, что они напряжены. Очень склонны к ИБД (имитация бурной деятельности). Главное что-то делать, только бы не погружаться и не встречаться с собой настоящим – постоянное бегство от себя.
Деятели внутренне очень одиноки, так как неспособны сконцентрироваться на своих ощущениях и чувствах в конкретной ситуации, или же наоборот, добросовестно уходят в анализ своих чувств, совершенно забывая про ситуацию. Поэтому часто возникает ощущение, что жизнь проходит мимо них.
Как деятелям стать более реальными? Что нужно сделать деятелям, чтобы стать аутентичными самим себе?
Остановиться. Просто остановиться. Погрузиться в себя и свои чувства. Деятелям, как никому можно порекомендовать пройти Випассану (рекомендовано Буддой). Для деятелей это адский ад, но для них это просто необходимо. Здесь очень важно восстановить связь ума и тела, научиться «неделанию».
Поэтому в работе с деятелями лучше всегда начинать с телесной терапии, с медитативными домашними заданиями, с дыхательными упражнениями (пранаяма). И очень важно каждый день вести дневник эмоций.
2 Враждебная личность
Реакция – бей. Обычно враждебные личности не проявляют свою враждебность все 24 часа в сутки, но это частая реакция на послания окружающих. У них возникает непроизвольная реакция отторжения на критику в их адрес, они начинают обороняться – оправдываться, спорить, защищаться, доказывать. Даже если с ними согласны – последнее слово должно быть обязательно за ними.
Они склонны к пренебрежительному или избегающему стилю привязанности. Некоторые создают вокруг себя ауру враждебности – весь мир против них. Такие личности легко проявляются в автомобильных пробках – гудят, в основном, именно они. Весь мир и обстоятельства сговорились против них. При этом, до определённого момента они могут выглядеть отстранёнными, и вспышка ярости может показаться весьма внезапной – это похоже на вулкан.
Они могут быть весьма агрессивными и проявлять склонность к спорам, что создаёт большую дистанцию и отчуждённость вокруг них. Они очень ценят прямолинейность и часто говорят всё как есть, за что и страдают. Они очень любят сжигать мосты и разрушать крепости – они редко признают границы окружающих.
✅ Они часто бывают козлами отпущения и бунтуют против всего мира, как бы мстя всем за невозможность быть собой. Это же переносится и на отношения – они как бы мстят своему партнёру за грехи своих родителей. Они постоянно пытаются доказать, что они существуют, что они достойны внимания и заботы. При этом враждебные личности часто хорошо уживаются с пятой личностью – о ней чуть позже.
Что делать при враждебности? Как стать более реальным?
Враждебность и агрессивность могут являться причиной генетики, повреждения мозга, а может быть защитной реакцией. Если после обследования исключены первые две причины, то прогноз на терапию может быть весьма обнадёживающим. И здесь очень хорошо работают методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) ДПТ (диалектическая поведенческая терапия).
Очень важно, когда человек начинает воспринимать собственную враждебность и агрессивность как проблему. И здесь надо осознать, зачем нужно такое поведение, что оно даёт, а что отбирает. Важно взвесить все плюсы и минусы такого поведения. Здесь так же очень важно вести дневник эмоций, чтобы связывать свои реакции с ощущениями в теле и с ситуациями. Здесь очень важно ощутить важность мягкости, сострадания и бережности к себе и к окружающим.
Для всех взрослых, вышедших из травмированного детства необходимо пройти азбуку эмоций – необходимо понимать и связать свои эмоции с определёнными своими ощущениями, как они проявляются в теле, как они сигнализируют, какие ассоциации вызывают. Проживание и понимание своих эмоций помогает чувствовать эмоции окружающих, что автоматически ведёт к контролю за своими эмоциями и реакциями. Могу порекомендовать пройти курс актёрского мастерства – очень помогает понять и контролировать эмоции.
3 Темнейшие
Реакция – замри. Личностная травма, связанная с темнотой, коренится в реакции «Бэмби». Они, как правило, излучают энергию, которая ощущается как безнадёжность, своего рода недостаток силы, пораженчество и постоянный негатив: всё плохо и ничего не хорошо – это их любимая поговорка.
В отличие от деятелей и враждебных, темнейшие часто борются с принятием решений, что приводит к параличу воли, который у них часто наблюдается. Темнейших можно встретить среди Эмо движения или среди, уже исторических, «готов», которые очень соответствуют их внутреннему миру.
В отношениях часто присутствуют тревожность и избегающий стиль привязанности. Ими управляет негативизм и поэтому, они часто заражают окружающим своим упадническим мировоззрением.
Темнейшие воспринимают вещи очень близко к сердцу – реальные и воображаемые. Они находят своё утешение в атмосфере грусти и печали, но необязательно 24/7 – бывают периоды радости и веселья, но общий фон их жизни проходит в горевании, истощающем их близких.
И на самом деле они чувствуют себя комфортно именно в такой темноте, где правят негативизм, ригидность и тяжёлая жизненная атмосфера, которую они сами культивируют вокруг себя, получая таким образом бонусы поддержки от окружающих.
При этом они искренне пытаются наказывать себя всеми возможными способами, транслируя окружающим: «ну спасите же, наконец, золотую рыбку». Корень такой реакции в неприятии родителей, когда они были малышами. Они были недостаточно хороши, чтобы родители могли их полюбить – это рефрен всей их жизни.
✅ В детстве темнейшие обычно испытывают высокий уровень межличностных травм, связанных с предательством. У них разбитое сердце, что часто можно встретить в символике, которую они любят. Поэтому это был правильный выбор в то время – хороший защитный механизм, чтобы постоянно не страдать от холода и неприятия.
Погружение в темноту – это отказ от себя, как плохого объекта (диссоциация), и расщепление мира и себя самого – на белое и чёрное. В тени меньше шансов, что тебя найдут и сделают больно – нужно только замереть и не дышать. Так может реагировать ребёнок, постоянно чувствующий угрозу от взрослых и окружающих. Поэтому в интимных отношениях они могут создавать искусственную дистанцию, представив себя слишком запутанным или сложным для другого человека.
Как темнейшие могут вернуться к свету и стать реальными?
Цель состоит в том, чтобы иметь возможность находиться рядом с другими людьми на интимном расстоянии, быть свободным от негатива и невротического дискомфорта. Это очень сложный запрос, который требует довольно длительного процесса постепенного сближения с собой, знакомства и приятия.
Темнейшим действительно нужно разобраться с изначальными темными вещами, которые с ними происходят, чтобы суметь залечить разбитое сердце. Чтобы стать самим собой, настоящим, без тёмной маски, придётся научиться общаться с людьми, идти на реальный риск, принимать близость и рассказывать о себе и своей жизни.
Здесь очень полезна групповая терапия, которая позволяет убрать дистанцию с самим собой и с окружающими. В такой ситуации также хорошо работает транзакционный анализ. И само собой – самоанализ, в виде ведения дневника эмоций каждый день.
4 Призраки
Реакция – замри. Призраками часто управляет пренебрежительный и избегающий стиль привязанности. Призраки кажутся отчуждёнными и самодостаточными, при этом скованными в общении. Когда вы рядом с призраком, возникает ощущение, что он предпочёл бы не присутствовать рядом, а заниматься чем-то другим.
Мы все нуждаемся иногда побыть наедине с собой, но призраки постоянно остаются внутри себя. Они как бы спасают не себя от окружающих, а наоборот – окружающих от самого себя. Они вполне могут дружить и общаться, но часто затрудняют к себе доступ. Изоляция для них приемлемый механизм защиты.
От них очень трудно получить непосредственную реакцию. Вы можете спокойно общаться с ним, а потом, через пару часов получить от него сообщение, что вы причинили ему боль, после чего вы в полном недоумении: «всё же хорошо было». Они предпочитают, чтобы окружающие читали их мысли или считывали информацию по лёгкому движению брови… и очень обижаются, что их никто не понимает.
Призраки могут застревать в своих состояниях, становясь почти полностью недееспособными. Всё это было вызвано пренебрежением и отстранением их родителей, которые сами, возможно были призраками или избегающими родителями.
Отсутствие связи в ранние годы, а затем необходимость пережить очень одинокое, тихое детство, когда никого не было дома вызвало затруднение в социализации на глубинном уровне. Такой ребёнок очень много времени проводил в одиночестве – это очень диссоциативный опыт для ребёнка, когда ему никто не может дать обратную связь о нём самом.
Или, как вариант – тиранический родитель с вампирскими наклонностями, который полностью лишил интимности жизнь ребёнка. И это была единственная возможность отключиться и выйти из ситуации, не имея физической возможности покинуть её. Поэтому в интимной ситуации призраки могут просто оцепенеть, не проявляя признаков жизни.
Призраки практически не нуждаются в отношениях. Они могут постоянно встречаться, но при этом не иметь серьёзных отношений. Призраки действительно могут прятаться, и их партнёр может неправильно истолковать это как нечестность или игнорирование.
Как призраку стать реальным?
Первый шаг для призрака – это по-настоящему осознать тот факт, что это не помогает им достичь того, чего они, возможно, хотят. Эта стратегия, которая помогла им выжить в детстве, сейчас только всё больше их отдаляет от самих себя. Помочь им поверить в это довольно непросто.
Все травмированные личности в глубине души осознают, что есть что-то большее. Призраки могут быть сложными для терапевтов, которые хотят углубиться в процессинг, а именно для этого они и пришли. Поэтому призракам будут тоже полезны групповые занятия, где они поймут, что о них никто не сможет ничего узнать, пока они сами не раскроются.
Особенно полезно для призраков – это получение в группе отображение себя через взгляд окружающих, обратная связь о их эмоциональном состоянии. Также, в группе можно научиться быть выразительным и говорить то, что у них на уме, а не просто уходить от разговора или легко разрывать отношения. Самостоятельная работа может быть только после этапа групповой терапии, потому что призрак прячется прежде всего от себя.
5 Океюшки
Реакция – умолять. Океюшки – ориентированы на других, они стремятся угодить, чтобы получить ответную любовь. Они часто ассоциируются с тревожным, озабоченным стилем привязанности, например, постоянно следят за тем, чтобы с партнёром всё было в порядке, при этом нарушая границы терпимости.
Они склонны делегировать свою ответственность партнёрам, отказываясь от какой-либо власти. Для них очень важно знать, что они никого не расстраивают и никому не мешают, что они со всеми в ладу, и что другие терпимо относятся к ним.
Как и в случае с деятелями и враждебными, они склонны не обращать внимания на свои чувства и сразу приступать к решению проблем. Они будут стараться угодить тому, кто плохо к ним относится вместо того, чтобы проявлять чувства, боясь признать своё право расстраиваться.
Даже во взаимодействии с терапевтом, они, как правило, не хотят обременять своими проблемами, своей историей, а начинают выискивать проблемы у терапевта. Поэтому часто возникает вопрос: «Кто кого здесь лечит?» Ими управляет созависимость – они отказываются от себя, чтобы поддерживать отношения, даже если это ужасающе плохие отношения.
Они не могут позволить себе быть настоящими из-за страха последствий. Часто кажется, что у них розовые очки – они могут заряжать позитивом, но на самом деле в глубине этих личностей может твориться настоявший кошмар. Например, они вдруг могут просить у вас прощения за сообщение, которое они писали два месяца назад.
✅ Они тратят слишком много на размышление – не обидели ли они кого-нибудь. Они очень много сил тратят на то, чтобы обеспечить других или что-то делать для них. Они сверхчувствительны к критике, но они даже и не думают о том, чтобы не соглашаться и оспаривать свою правоту.
Океюшки склонны заводить отношения или встречаться с враждебными личностями. И в этом есть определённая закономерность. Они также легко смешиваются в любой группе людей. В этом они очень похожи на хамелеонов. Они никогда не станут инициатором конфликта, и всячески избегают любых напряжённостей.
Детство океюшек могло быть связанно с жёсткими или нарциссичными родителями, которые говорили им, что они являются проблемой или причиной происходящего, что приводило к жестокому обращению со стороны родителей. Ребёнок не может разлюбить своих родителей, поэтому он часто перестаёт любить себя.
Конфликт, для океюшек – это самое страшное на свете. Потому что именно конфликт родителей, и постоянное чувство вины создали его защиту от реальности. Они отчаянно хотят, чтобы все проблемы решались легко и быстро – для них это всегда травма. Отсюда и их постоянный мониторинг, и проверки вашего состояния, если вы интимный партнёр океюшек.
И вполне естественно, что окружающие и близкие часто теряют уважение к океюшкам, потому что они сами себя не могут уважать – у них полностью отсутствует самоуважение. В постоянном подстраивании под других они не могут собрать свою индивидуальность, выкристаллизовать её и они теряют свою автономию. Из-за этого они могут дойти до полного отвержения себя.
✅ Быть добрым, помогать всем, избегать конфликтов, стараться договариваться – это всё очень хорошо, если бы это не было защитой от себя и окружающих. Причиной такой доброты и альтруизма является страх, беспокойство и чувство вины.
Попробуйте подержать на вытянутой руке стакан воды – пять минут, полчаса… час вы уже не сможете продержать. А океюшки постоянно держат в себе все негативные эмоции. Они выглядят добрыми не потому, что у них нет негативных эмоций, а потому что они их постоянно подавляют и складируют. Такое мало кто может выдержать.
Как стать реальными океюшкам?
Двенадцатишаговые программы для зависимых – отличное место для того, чтобы начать узнавать о такого рода стратегии реагирования на травму, а заодно убедиться в их эффективности. Очень рекомендую участвовать в такой терапии не только океюшкам, но и при созависимости или любовной зависимости, при травматичном окончании отношений.
Также для океюшек очень подойдут методы ДПДГ/EMDR. И лучше тоже начинать с телесной терапии – необходимо научиться чувствовать себя и своё тело, а ещё для того, чтобы проработать все мышечные зажимы, коих у океюшек превеликое множество из-за постоянного подавления эмоций. И да, будет полезно ведение дневника эмоций.
И если говорить в общем о всех травматичных личностях, можно им порекомендовать более внимательно взглянуть на своё детство – вспомнить во всех мелочах, которые остались у них в памяти, чтобы найти в себе немного гнева по поводу того, что с ними произошло.
✅ Вы родились для того, чтобы развивать свою сущность, а не для того, чтобы адаптировать себя под постоянную травматическую ситуацию. Попробуйте осознать то, каково это – взрослеть и становиться настоящим, реальным, живым. Это и есть начало становления осознанного человека.
И что ещё важно понимать – мы действительно нуждаемся в других людях так же сильно, как они нуждаются в нас. Невозможно развиваться в вакууме – нам необходим взгляд других людей на нас, мы нуждаемся в этой калибровке.
Счастья вам
Всеволод Парфёнов