Восстановить рабочий режим после каникул бывает трудно. В праздничные дни многие позволяют себе засиживаться допоздна и спать до обеда, из-за чего потом страдают от бессонницы. Исправить ситуацию помогут советы врача Сергея Агапкина.
Бессонница – это не просто неудобство, а еще и опасность для здоровья. Риск инфаркта выше на 69% у людей, которые страдают бессонницей, и на 30% выше риск деменции. Недостаток сна отнимает у человека в среднем 10 лет жизни. Врач Сергей Агапкин рассказал в программе "О самом главном", как вернуть нормальный сон после новогодних праздников.
Эффективность ряда нелекарственных средств от бессонницы доказана. Полезны дыхательные упражнения, гигиена сна, отказ от гаджетов за час до похода в кровать и некоторые продукты питания. Что касается еды, то врач обращает внимание на то, что плотный ужин должен быть за четыре часа до сна, за два часа допустим лишь легкий перекус.
Продукты с высоким содержанием белка особенно хороши для ужина. Это нежирная рыба, индейка, яйца, которые богаты триптофаном.
"Триптофан – аминокислота, которая превращается в мелатонин, гормон ночного сна", – поясняет врач.
К полезной перед сном еде относятся также кефир или йогурт, поскольку установлено, что, влияя на кишечную микрофлору, кисломолочные продукты тоже улучшают сон. Хорошим вечерним продуктом питания можно назвать и бананы.
"Знаете, когда на бананах появляются такие темные пятнышки. Эти темные пятнышки не что иное, как мелатонин – тот самый, который нашим мозгом вырабатывается, когда мы засыпаем", – объясняет Сергей Агапкин.
В новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе "Смотрим" врачи также рассказывают о том, как при падении защититься от ушибов и почему холод повышает риск потери зрения.