ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!

С чего начать? как добиться быстрого результата и где взять силы?

Привет мои трудяжки и не очень:)

Как и обещала, буду максимально тезисно, без "воды" о главном, поскольку Уважаю Ваше время :)

4 ПЕРВЫХ ШАГА НА ПУТИ К ЦЕЛИ!

1. ПИТАНИЕ

70-80% успеха на пути к Вашему совершенству- это правильное питание! да, да, не диеты, ни голодания, а просто грамотно сбалансированное питание (об это чуть подробнее)

- Первое, с чего начнем. Сократим все животные жиры (слив. масло, майонез.)
- Второе - сладости (их лучше исключить совсем, но некоторым это бывает крайне сложно сделать, тогда мы просто их пока сократим) иначе они не дадут нам создать дефицит калорий, а значит, процесс сильно затянется, но есть хорошая новость: раз в неделю вы сможете побаловать себя.
-Третье -фаст-фуды (в них много трансжиров, скрытых калорий)

Делаем упор на овощи и белок!

Сейчас много рецептов фитнес-кухни, Вы точно не останетесь голодными! Нам нужно лишь немного привыкнуть и научиться вкусно и полезно себя кормить).

2. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ– это разница между потребляемыми и потраченными калориями в течение дня (базовый метаболизм+нагрузки) Нам просто необходимо его создать!

Если проще, то вы должны есть меньше, чем тратите, тогда ваш организм принимается за топку подкожного жира, непотраченные в теч. дня калории преобразуются в подкожный жир (так устроен организм).

Начинаем больше двигаться, подойдут любые нагрузки (танцы, дорожка, плавание, фитнес). Заниматься достаточно 3-4 раза в нед. Если хотите углубиться можете воспользоваться готовым калькулятором суточной нормы калорий, есть приложения для подсчета съеденного в теч. дня (делюсь ссылкой https://goodlooker.ru/deficit-kalorij.html)

3. НЕ МУЧАЙТЕ СЕБЯ ГОЛОДАНИЕМ, это только навредит вашей фигуре и здоровью!

4. СПОКОЙСТВИЕ ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

И последнее, но ОЧЕНЬ важное! Нам предстоит научиться снижать уровень стресса! стресс очень плохой союзник в борьбе с лишним весом, да и наращиванием мышечной массы...

Хотите нудятины? думаю нет))) КОРОТКАЯ схема, вы умные, все поймете (стресс-адреналин и кортизол-повышение инсулина в крови-прекращение сжигания жира).

При стрессе накапливается жир!

методики борьбы со стрессом у всех свои, йога, фитнес, психология... выбирайте то, что подходит Вам! Именно стресс и лишает вас сил, он не дает вам быстро увидеть результат ваших усилий и наполнить себя запасом энергии для преодоления препятствий!

Я знаю, что вы сможете!

Если хотите продолжения поддержите меня лайками и подписывайтесь, если я могу Вам быть полезна! Желаю гармонии!