«Себе помочь нельзя. Психику психикой не познать. Да и есть ли вообще смысл?» Себе помочь можно и смысл определённо есть!
Так бывает, что окружающим людям трудно понять, что у его близкого или не очень человека есть проблемы. Все мы иногда надеваем маски тогда, когда того требует ситуация. Например, нужно собраться с мыслями и принять трудное решение здесь и сейчас, а для этого действительно важно абстрагироваться от переживаний и сфокусироваться на холодной логике. Маски это не плохо, главное знать меру! Зачастую люди привыкают отвечать «всё хорошо, всё нормально», вместе с тем, чувствуя боль, усталость и пустоту внутри.
Вы самый главный предохранитель своего состояния. Вы главный человек, который может увидеть, что градус напряжения значительно вырос и уже перешёл за красную линию. Важно возвращать себе осознанность по поводу своего состояния здесь и сейчас. Например, М. выделяет себе время в течение дня на то, чтобы оценить своё состояние по частям, она спрашивает себя: «О чём я сейчас думаю? Эти мысли приносят мне комфорт? Как чувствует сейчас моё тело? Ему комфортно? Мне радостно или грустно сейчас? Что я чувствую?». Эта осознанность – первый шаг на пути помощи себе. Проведение такого ежедневного скрининга помогает обнаружить проблему раньше, а значит и не допустить развития негативных последствий в своих эмоциональном, физическом и когнитивном состояниях.
В дальнейшем, если обнаружена проблема (избыточное эмоциональное напряжение, выгорание и усталость, тревожные мысли и т.д.), то можно её решать по таким путям:
1. Сфокусироваться на своих ощущениях в теле, использовать методы саморегуляции. Например! «Взглянуть» на своё дыхание. Сделать глубокий вдох и такой же выдох. Почувствовать, как грудная клетка расширяется на вдохе и сужается на выдохе. Ощутить то тепло, которое разливается как тёплая вода от центра грудной клетки по всему телу. Переключить своё сознание из суетных мыслей на процессы, происходящие в теле.
2. Посмотреть вокруг. Какие предметы вас окружают? Например, цветы, книга, ручка, блокнот, гирлянда и т.д. Какого они цвета? Какие они наощупь? Как они пахнут? Какие звуки вы слышите сейчас в помещении, где вы находитесь и за ним, например, на улице? Таким образом, вы переключаете своё внимание из тех же суетных мыслей на процессы, которые происходят вокруг, что, несомненно, даёт вашей психике ощущение контроля над ситуацией.
3. Очертить свою проблему. Взять листок бумаги и нарисовать/обличить в слова свою проблему такой, какой она вам представляется. Таким образом, вы даёте себе некоторый контроль над возникшей ситуацией, загоняя ситуацию в границы листа бумаги и уже «сверху, а не внутри» размышляя над её решением.
Так вы можете помочь себе прийти в то состояние, которое позволит вам собраться и сфокусироваться, однако, после нельзя забывать, что всегда важно не бросать проблему, а решать её дальше, обратившись к специалисту. Вокруг нас огромное количество специалистов, которые действительно готовы помочь. Попросить руку помощи – это не стыдно, а, наоборот, в этом отражена большая сила, забота о самом себе, любовь к себе. Вместе справиться с ситуацией куда быстрее и продуктивнее, чем решать её в одиночестве.
Автор: Шивоева Дарья Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru