Сейчас как раз то время, когда 45 лет - это новые 25. Да-да, не удивляйтесь!
Все больше и больше женщин старше 45 лет осознанно относятся к поддержанию своей формы.. Они понимают, что тренировки в фитнес-клубе могут стать ключом к улучшению их физического и психологического состояния. Однако, не все знают, какая тренировка является наиболее эффективной и безопасной для этой возрастной группы женщин. И сегодня я, как человек, который уже более 20 лет занимается спортом, решила вам об этом рассказать.
Вы на канале Анастасии Гуляниной.
Женщины старше 45 лет имеют значительно больше вероятность сталкиваться с проблемами, связанными с возрастом, такими как остеопороз, снижение мышечной массы и силы, метаболических нарушений и пр. И тут на помощь приходят регулярные тренировки, которые точно помогут справиться с этими проблемами и улучшат качество жизни.
Почему я вообще за фитнес-клубы, как класс? Все очень просто. В фитнес-клубах доступны различные тренировочные программы, которые могут удовлетворить потребности женщин всех возрастных групп. Кроме того, в фитнес-клубах есть профессиональные тренеры, которые могут помочь разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности каждой женщины.
Без кардиотренировок вы не обойдетесь, как ни крути. Поэтому аэробика, кардио-тренажеры или групповые занятия зумбой или танцами - точно подойдут всем. Такой момент: если вы не любитель посещать фитнес-клуб, то делайте хотя бы зарядку дома и не забывайте про ходьбу на свежем воздухе.
Что касается силовых тренировок, то тут рекомендую быть поосторожнее, и заниматься под руководством тренера. Более 2 раз в неделю не стоит. Это могут быть эластичные ленты, собственный вес, кто посильнее, силовые тренажеры и гантели. Но опять же не забывайте про то, что если вы не подготовлены, начинать стоит с малого и сразу не тягать тонны железа.
С годами гибкость тела уменьшается. Поэтому регулярные тренировки растяжки и гибкости становятся еще важнее. Женщины 45+ могут заниматься йогой, пилатесом или просто делать растяжку после тренировки.
И конечно, не стоит забывать про тренировки, направленные на развитие баланса и координации. А это приседания на босу, пилатес, танцы, йога, почему бы и нет!
Во всем главное - система. Без нее никуда. Если вы сходите в зал в понедельник, решив вдруг поменять свою жизнь, а потом пойдете через 10 дней, то это уже не система. А здесь нужно быть последовательной и не сходить с маршрута.
Идеальная тренировка для женщин 45+ включает кардио-, силовые, растяжку и тренировки на баланс. Не забывайте, что занятия фитнесом должны приносить удовольствие и радость, поэтому если двух часов вам много, значит, не стоит этого делать. Просто вводите новые нагрузки постепенно, так вы будете более результативны.
Кстати, а поделитесь с нами, вы занимаетесь спортом? И посещаете ли фитнес-клуб? Напишите в комментариях!
С вами Анастасия Гулянина, фитнес-woman и директор по развитию компании Fitbase