Вы наверняка неоднократно слышали о том, как важно сохранять ровное внутреннее состояние и эмоциональную стабильность при сахарном диабете. Будем, честны, что это важно всем, не зависимо от состояния здоровья и диагнозов.
В моей жизни было много поводов для беспокойства, большинство из которых никогда не случилось.
Марк Твен
И так, как же позаботиться о себе и своем психологическом и эмоциональном здоровье.
- В первую очередь необходимо научиться снижать уровень тревожности из-за происходящего в окружающем мире. Вы на это повлиять не можете, а оно на вас может. Старайтесь переключаться с негативных новостей на то, что вас окружает здесь и сейчас. Уберите телефон, выключите новостные каналы, включите любимую музыку, почитайте книгу, пообщайтесь с родными, займитесь спортом или просто помедитируйте.
- Учитесь контролировать мысли и настраиваться на позитив. Можно придумать сколь угодно вариантов негативного развития событий и болезни, накрутить себя, начать волноваться, а в результате получить не то, что ожидали. И к тому же это отнимает очень много вашей энергии и ресурсов. Замечайте сегодняшний день, текущий момент.
- Старайтесь замедляться, если чувствуете, что не справляетесь с нагрузками. Ритм современной жизни очень стремительный и необходимо научиться находить баланс между работой и отдыхом.
- Когда в голове хаос и мысли разбегаются во все стороны составляйте списки: дела, покупки, вносите в календарь встречи и созвоны. Это дает ощущение контроля и спокойствия.
- Обязательно отдыхайте. Находите время на то занятие, которое помогает вам перезагрузиться и настроиться на позитивный лад. Это может быть пешая прогулка в парке около дома, сон на час дольше обычного или спорт (он отлично помогает в борьбе со стрессом).
- Учитесь принимать помощь, а также не стесняйтесь ее попросить. Большинство людей с радостью окажут вам поддержку. Сказать, что вы не справляетесь - не стыдно. Делегировать можно и нужно.
- Прислушивайтесь к своему телу. О чем оно вам говорит? Учитесь концентрироваться на ощущениях. Это позволяет нам быть здесь и сейчас, возвращаться к реальному, успокаиваться.
- И конечно не забывайте пускать в вашу жизнь юмор. Вы же знаете, что смех продлевает жизнь. А все, потому что он помогает вырабатывать нам эндорфины.
- А, самое главное, если вы чувствуете, что вам необходим совет специалиста, не бойтесь обратиться за психологической помощью.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.