Сухая кожа, ломкие ногти, выпадение волос, трещины на губах, проблемы со сном, вялость и полное отсутствие сил. Мы часто списываем такие симптомы на время года, неподходящий климат, завалы на работе. А между тем довольно часто такими проявлениями наш организм трубит о дефиците витаминов.
Плохое питание, недостаток свежих фруктов и овощей, частые инфекционные заболевания, прием медикаментов, заболевания пищеварительной системы — все это приводит к витаминно-минеральным дефицитам.
Чем опасен дефицит витаминов? Он нарушает обмен веществ, снижает физическую и умственную активность, ослабляет иммунитет. И чем дольше организм недополучает питательные вещества,нутриенты, тем выше риски для здоровья.
Как бороться с дефицитом витаминов и минералов?
Наиболее популярный и всем известный дефицит, который рекомендовано регулярно проверять — витамин Д.
Да, это объяснимо, ведь вся территория России является территорией «витаминной зимы». Поэтому практически 100% людей имеют недостаточность витамина Д. Но на самом деле, помимо него в организме может быть дефицит и любого другого вещества. И одной едой компенсировать его невозможно.
Даже при сбалансированной диете человек не всегда получает вещества в нужном количестве.
Причин тому несколько:
• консерванты в составе продуктов
• обработка овощей и фруктов химией
• низкая биодоступность витаминов и минералов из пищи
• разрушение веществ при термообработке
• индивидуальные особенности организма
•прием некоторых лекарственных препаратов
К тому же сбалансированное питание может использоваться лишь как поддерживающая мера.Например, когда дефициты в организме отсутствуют, либо они совсем незначительные и могут быть скорректированы с помощью правильно выстроенной системы питания. Однако при серьезном гиповитаминозе, особенно если одновременно в недостатке несколько нутриентов, необходима дополнительная поддержка организма.
Возможное решение — прием биодобавок.
При развитии подтвержденного врачами дефицита витаминов прием биодобавок может оказать положительное действие.
С приема каких БАДов нужно начать?
Ответ на этот вопрос на самом деле очень простой: все покажут результаты анализов.
Чтобы понять, какие именно дефициты имеются в организме, необходимо провести лабораторные исследования. Настоятельно не рекомендуем самостоятельно назначать себе прием БАДов, ведь нужно определить, какие именно дефициты присутствуют у вас организме, в какой степени. Кроме того, дефицит нутриентов может быть связан с каким-либо заболеванием и правильно продиагностировать и решить проблему можно только после консультации врача.
Специалисты рекомендуют регулярно сдавать анализы на витамины и микроэлементы:
• всем жителям неблагоприятных экологических зон,
• детям,
• подросткам,
• пожилым людям,
• тем, кто уже страдает какими-либо хроническими заболеваниями или часто болеет,
• женщинам, планирующим беременность,
• кормящим матерям.
Также большая часть России страдает от нехватки йода в почве и воде, даже приморские районы.
Если девушки и женщины репродуктивного возрастаменструируют, рожают, кормят грудью, то это часто предполагает железодефицит.
В условиях ежедневного стресса, избытка рафинированной еды мы теряем магний.
Новомодные диеты без лактозы обедняют по кальцию.
Малоежки, вегетарианцы, сыроеды, люди с хроническими заболеваниями ЖКТ страдают от нехватки витамина В12. Список можно продолжать бесконечно.
Для определения содержания витаминов и минеральных веществ в организме назначаются различные исследования. В качестве биоматериала может использоваться цельная кровь или ее сыворотка, волосы, ногти, моча.
Многие широко распространенные в наше время неспецифические симптомы могут оказаться проявлением гиповитаминоза. Как правило, все начинают проверку с крайне популярного витамина Д. Как мы упоминали выше, большой процент населения живет с данным дефицитом. Но на самом деле, помимо него, дефицит может быть любого вещества ворганизме.
Итак, по каким признакам можно заподозрить у себя наличие витаминно-минеральных дефицитов или гормонов?
• Сонливость, упадок сил, плохое самочувствие зачастую являются симптомами гипотиреоза. Поэтому стоит проверить, как функционирует щитовидная железа. Сделать это можно с помощью анализа на проверку уровня тиреотропного гормона (ТТГ). Для более полной картины можно сдать еще один показатель — Т4(свободный).
• Нарушения сна, бессонница, частые ночные просыпания — следует проверить витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12), так как они помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в организме и вызывает сонливость. Стоит исключить недостаток кальция и магния, которые тоже могут вызвать многочисленные нарушения сна в течение ночи.
• Лишний вес — повод обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов: эстрогенов, прогестерона, тестостерона. При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто имеют избыток массы тела.
• Выпадение волос, ломкость ногтей, синева под глазами, бледная кожа, головокружение, учащенное сердцебиение, зябкость, чувство нехватки воздуха, панические атаки, ослабленный иммунитет могут говорить о дефиците железа.
• Заеды в углах рта свидетельствуют о дефицитевитаминов группы В (особенно В2, рибофлавин), цинка и железа.
• Белые точки на ногтях — дефицит железа и магния.
•Сухая кожа — нехватка витамина А, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, цинка, железа.
• Ощущение ползания мурашек, покалывания, жжения в конечностях, слабость, неустойчивость походки, ком в горле — возможен дефицит витамина В12.
• Беспокойные ноги, судороги икроножных мышц, запоры, колебания артериального давления, неровные ногтевые пластинки, раздражительность, нервозность — повод проверить магний.
• Выпадение волос, замедление метаболизма, сухость кожи, усталость, частые простуды, боль в мышцах — признак дефицита цинка, селена и хрома.
• Ломкость капилляров, мелкие внутрикожные кровоизлияния, кровоточивость десен, мышечныеболи, общая слабость и утомляемость — такие симптомы можно наблюдать при дефиците витамина Р. Витамин Р, в свою очередь, не синтезируется в организме и содержится только в продуктах растительного происхождения.
Заподозрить наличие дефицита можно не только по состоянию здоровья, но и проанализировав психологическое состояние организма.
• Тоска, депрессия, апатия, замешательство, ощущение запутанности мыслей вполне могут быть признаками дефицита витамина Д.
Наша кожа — отражение внутреннего состояния организма и на это также стоить обращать огромное внимание.
• Тусклый цвет лица, ощущение сухости и даже ранние морщинки могут быть признаками нехватки витаминов группы В, A, E и C.
• Трещины на губах могут быть следствием недостатка витаминов В6 и В2.
• Недостаток «солнечного» витамина (витамина Д) может проявляться в виде акнеподобныхвысыпаний.
Стоит помнить о том, что длительный недостатоккакого-либо витамина в организме может привести к серьезным последствиям. Например, дефицит витамина Д приводит к рахиту, а дефицит витамина С — к цинге.
Отдельное внимание хочется уделить детям.Витамины имеют огромное значение для жизнедеятельности организма, а особенно для растущего детского организма. Необходимое количество витаминов невелико, однако их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ и к опасным заболеваниям.
Какие характерные симптомы могут наблюдаться у детей при гиповитаминозе?
• Состояние кожи — у ребенка наблюдается сухость и шелушение, могут появляться трещины в зоне губ, язвы в уголках рта, угревая сыпь;
• Состояние ногтей — при недостатке витаминов они приобретают тусклый вид и начинают часто ломаться;
• Глаза — недостаток витаминов провоцирует упадок зрения, может наблюдаться покраснение и припухлость век;
• Полость рта, слизистые — появление налета, неестественный цвет неба;
• Нервная система — ребенок становится агрессивным и раздражительным, он не может на чем-то сконцентрироваться, появляется ночная бессонница;
• ЖКТ — наблюдаются сбои в работе кишечника при всасывании полезных веществ, что выражается в диарее, запоре и тошноте.
Какие витамины и минералы крайне важно контролировать у детей? На этот вопрос отвечает врач-педиатр Наталия Плут.
• Дефицит витаминов группы B выражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешнем состоянии. Так, при нехватке витаминов группы B отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, существенно ухудшается состояние кожи лица (появляется раздражение, угревая сыпь, кожа начинает шелушиться, это частая проблема подростков пубертатного периода).
Очень важно сдавать анализы на витамины данной группы девочкам, которые сидят вечно на диете, потому что при данном дефиците наблюдаются и другие дефициты (фолиевойкислоты и витамина Д).
• Дефицит йода в организме детей зачастую не имеет внешне выраженного характера. Внешне такие дети незначительно отличаются от здоровых. Но они часто жалуются на вялость, слабость, утомляемость, головные боли, плохое настроение, снижение аппетита. Дети чаще болеют и имеют осложнения даже после банальной вирусной инфекции
• Дефицит фолиевой кислоты опасен у подростков, особенно у девочек. Часто отмечается быстрая утомляемость и усталость, раздражительность, потеря аппетита, изменчивость настроения, проблемы с концентрацией, нарушение веса и работы ЖКТ, задержка полового развития у девочек.
Если после прочтения данных симптомов вызаподозрили у себя или у ребенка какой-либо дефицит, то вперед на прием к врачу! В первую очередь стоит посетить терапевта или педиатра, который на основании состояния вашего организма сможет отправить вас к более узкопрофильному специалисту.
Врач на приеме сможет подобрать наиболее полный и необходимый именно вам список анализов, чтобы вы не тратили деньги на ненужные, ведь зачастую определить самостоятельно, что конкретно нужно проверить в организме, очень трудно.
Сдать все необходимые базовые анализы можно через удобный сервис Hello, Doc.
По этой ссылке https://prod.hellodoc.app/saved_cart/d8616621-0bbc-4c2c-a151-2767db4c150a/ вы получите в подарок от нас на Новый год — скидку до 30% на анализы, которые можно сдать практически в любой лаборатории страны.
И только после получения результатов анализов, врач будет видеть реальную картину состояния вашего организма и подберет необходимые препараты или добавки для восполнения дефицитов.
В комментариях к этой статье вы можете поделитьсясвоим опытом выявления дефицитов витаминов с помощью специалистов. Предупреждаем, что каждый организм индивидуален, и то, что подошло одному, может навредить другому. Лечение назначить может только специалист.