Знакомая ситуация? Тренер в зале объясняет тебе, что ещё рано делать по несколько упражнений на одну мышцу. Лучше сделать на каждую мышечную группу по 1 упражнению, да ещё и в круговом режиме! Чтобы не терять темп тренировки.
В поте лица ты носишься от снаряда к снаряду. Потными ладошками хватаешься за гантели. Выскальзывают. Больно. Появляются первые мозоли. Тренер требует не сбавлять темп. Давление скачет. Сердце выпрыгивает из груди. Снаряды не поддаются.
Через 60 минут страдания заканчиваются. Тренер говорит свою короную фразу: Молодец! Ты сегодня хорошо поработал! Отдыхай, восстанавливайся.
И ты, услышав слова одобрения, расплываешься в уставшей улыбке. Это единственное, что принесло тебе удовольствие за время тренировки. Идёшь в раздевалку с чувством выполненного долга. Ты одержал победу. Над собой. Над тренировкой. И над здравым смыслом.
Это не твоя вина. Просто тебе продали фитнес-пустышку.
У таких тренировок одна задача: Создать иллюзию эффективной работы. Зачем? Чтобы ты получал яркие эмоции и продолжал платить за тренировки.
Ты потеешь. Устаёшь. Сбивается дыхание. Появляются все внешние признаки "тяжёлой тренировки". Но является ли такой подход результативным?
- НЕТ!
Чтобы от тренировок был результат:
- Нужно делать несколько подходов упражнения один за другим. Переключая фокус внимания между разными мышечными группами, вы не запомните технику упражнений.
Я регулярно вижу в зале нескольких персонажей, которые уже пару лет занимаются такими "бегами". Всегда в поту. Упражнений много. Работают быстро. Отдыха минимум. Результата 0.
- Отдых между подходами должен составлять минимум 60 секунд. Делая его меньше, вы увеличиваете закисление мышцы. Уменьшаете механическое количество работы. Отказ наступит раньше, вы сделаете меньший объём работы. Получите слабый результат.
- У вас должен быть тренировочный план. Построенный вокруг ключевой идеи.
Пример идеи: Я хочу узкую талию.
Хреновая стратегия: бомбить все упражнения на пресс, какие знаю.
Стратегия, которая даст результат:
Сделать акцент в тренинге на спину, плечи, бедра и ягодицы, чтобы создать нужные пропорции. Чем уже будет талия смотреться относительно ног и спины - тем более тонкой она будет казаться. Что нам и нужно.
Кстати, это один из секретов тренинга моих подопечных: отрабатывать план, построенный вокруг идеи.
Работая по такому плану, вы получаете УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса, в отличие от круговых тренировок. На которых вы мечтаете умереть, только бы остановить этот ад.
Вы ведь понимаете, что провоцируя такие эмоции на тренировке УБИВАЕТЕ свою мотивацию ходить в зал? С таким подходом вас хватит на 1-2 недели.
Это как отправиться в 50-ти километровый поход. В красивые живописные места. Уже представлять себя на вершине высоченной горы. Видеть голубое небо. Облака проплывающие внизу…
Но уже в начале похода понять, что надели не удобную обувь. Она стирает ноги уже к концу 2-го километра. К 10-му, боль становится невыносимой. К 20-му вы сходите с маршрута, так и не достигнув цели.
Покупайте качественную экипировку. Работайте по грамотным планам и все вершины - будут ваши!
