Чтобы расслабиться, не обязательно идти в СПА, релакс можно устроить дома. Массаж — лучший способ снять напряжение, которое вы копили на себе весь год, и если делать его правильно, быстро устраните любые «зажимы», чтобы вернуть телу легкость и тонус. Но как выбрать технику, достойную кушетки массажиста, но своими руками?
Открываем рубрику «сам себе массажер» и раскрываем секреты с помощью полезных инструкций.
Зачем пробовать самомассаж?
Если заменить сеансы у специалиста на ин-хаус ритуалы, можно обнаружить несколько важных плюсов:
- Без лишних затрат — в канун праздников их и так хватает. Даже если планируете использовать гаджеты, это будет дешевле, чем целый курс в салоне.
- Экономия времени. Дома лучше, чем стоять в пробках по пути на массаж. Свободные часы смело тратьте на себя и спокойно закрывайте дедлайны.
- Больше точности. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы, и если привыкли все делать сами, это как раз тот случай. Сможете сосредоточиться на болевых точках и детально их проработать, без долгих поисков зажимов с массажистом.
- Так часто, как хотите. Найти 20-30 свободных минут дома точно проще, чем пробиваться через плотное расписание в салоне. Планировать релакс не нужно, делайте массаж когда и где угодно, даже не отрываясь от офисного кресла.
Есть ли противопоказания?
Самомассаж всегда под вашим контролем, поэтому не только безопасен, но и полезен. Особенно тем, кто перегружен работой, стрессует и часто берет на себя задачи «овертайм» — активности становится меньше, и мышцы все время в напряжении.
Быстрый чек-ап перед самомассажем не помешает: проверьте самочувствие, нет ли воспалений на коже или проблем с давлением. Если все в норме, можно начинать сеанс.
Техники самомассажа
Делать массаж самому довольно просто, если знать про важные детали и подключить умные гаджеты. Давайте обо всем по порядку.
Приводим в норму дыхание
Чтобы кислород поступал к телу в нужном объеме, пробуйте массаж диафрагмы — так вы расслабите мышцу и начнете правильно дышать животом. Проводите перед сном по схеме:
- Ляжьте на спину так, чтобы было комфортно;
- Положите руки у границы нижних ребер, не давите;
- Глубоко вдохните, чтобы под руками ощущался воздух;
- Медленно выдохните, слегка массируя область. Следите, чтобы пальцы немного заходили под ребра.
Расслабляем уставшие ноги
Снимаем напряжение со стоп, чтобы вернуть мышцам тонус, а походке легкость:
- Разместитесь на диване и разогрейте кожу: растирайте ноги снизу вверх от щиколотки до колена. Повторяйте в течение минуты;
- Переключитесь на круговые движения, а после пощипывайте, стараясь захватить не кожу, а мышцы;
- Повторите на области от колен до ягодиц;
- Массируйте стопы. Чтобы долго не «гуглить» акупунктурные точки, используйте массажный коврик, оснащенный EMS-импульсами. Например, портативный Impulse Pad: он направит волны к мышцам, сокращая их и снимая напряжение. Вместо отеков получите легкость и комфорт;
- Расслабляйтесь 20 минут.
Устраняем зажимы в теле
Начинаем с больших групп мышц на спине, плечах и руках, а после меняем фокус на триггерные точки. Здесь без помощи девайса не обойтись, самое время взяться за перкуссионный пистолет. Если массировать с Impulse Sport, получается проще и эффективнее: в нем сразу 5 насадок, чтобы проработать разные группы мышц и особо чувствительные зоны. Удобно держится в руке, легкий и нацеленный точно на результат — избавить тело от зажимов и снять усталость. Если хочется делать массаж вне дома, есть компактная версия Impulse Sport mini, которую удобно брать с собой.
Берем курс на лимфодренаж
Самый активный борец с целлюлитом и герой гладкой кожи. После массажа нормализуется движение лимфы, ускоряется кровообращение, и мышцы расслабляются. Коллаген и эластин активируются, чтобы сделать кожу ровной и вывести лишнюю жидкость, поэтому такой массаж эффективен при отеках.
Основа техники — подключение к процессу вакуумной банки, рассказываем на примере электрической Impulse Pneumo, в которой есть 5 режимов для разного вида массажа:
- Нанесите на кожу массажное масло;
- Возьмите массажную банку и плотно прижмите к коже, затем включите;
- Выберите режим — от расслабляющего до интенсивного;
- Чувствуйте, как перекачивается воздух и кожа становится упругой, а лимфа выводит воду и токсины.
Снимаем напряжение с рук
Если правильно расслабить руки, в тонус приведете шею и плечи. Все дело в фасциальных цепях — мышцах, расположенных на ладонях и связывающих разные части тела. Всем, кто часто печатает и активно пользуется тачпадом, посвящается: следуйте инструкции и повторяйте каждый шаг в течение минуты:
- Активно трясите руками;
- Сожмите руки в замок и выпрямляйте пальцы;
- Соберите пальцы в кулаки и вращайте кистями руки сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Делайте не спеша;
- Вытяните руки перед собой, скрестите пальцы рук друг с другом, а большие пальцы вращайте между собой.
* * *
Самомассаж — быстрый и эффективный способ расслабить мышцы, успокоить тело и почувствовать себя в балансе среди хаоса рабочей рутины. Делайте после активного дня, во время кофе-брейков и даже во время видеоконференций — отвлекаться не придется. Не забывайте про отдых и крепкий сон, чтобы восстановить силы и уверенно шагнуть в новый день, в котором есть место для гармонии.