ПОЧЕМУ УМЕР ПУХЛЯШ ИЗ КЛИПА LITTLE BIG?

Последние дни в соцсетях только и говорят об этой трагедии. 29 лет. Остановка сердца. Звучит, как плохая фантастика. Но с точки зрения медицины ситуация довольно понятна.

Всему виной - ожирение. Это хроническое заболевание, при котором в организме слишком много отложений жировой массы. Она ставит под угрозу здоровье и может вызывать разные болезни: сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

По данным Европейского конгресса по ожирению, в России 59% взрослых и каждый третий ребенок живут с избыточной массой тела. Это одна из частых причин смерти (1.2 млн в год!) и инвалидности. 

Как понять, находитесь ли вы в группе риска ❓

Надо посчитать индекс массы тело (ИМТ):

🔻норма 18.5-24.9

🔻избыточно 25.0-29.9

🔻ожирение 1 степени 30.0-34.9

🔻ожирение 2 степени 35.0-39.9

🔻ожирение 3 степени >40

У показателя есть важный недостаток. 100 кг может весить и атлет, и любитель бургеров. Тяжесть одна, а вот % жира и качество тела будут разные. В норме, процент жировой массы у мужчин — 10–20%, у женщин — 18–28%.

Ожирение возникает не только, если вы каждый день едите чипсы перед сном. Оно может быть следствием генетических проблем, опухолей и инфекций, психических заболеваний, приема некоторых лекарств.

Избыток веса дарит нам не только дискомфорт в обычной жизни, но и приносит рассаду болезней. Одна из главных — проблемы с сердцем (21% хронических случаев). Ожирение может привести к высокому:

🔺 кровяному давлению

🔺 уровню холестерина 

🔺 риску ишемической болезни сердца (закупоривание артерий), сердечного приступа и инсульта

По данным Фонда сердца, талия 94+ см у мужчин и 80+ см у женщин кричит об избыточных жировых отложениях вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы.

Как ожирение вредит сердцу ❓

Из-за избыточной массы тела сердцу сложнее перекачивать кровь к частям тела. Давление вызывает гипертрофию (увеличение толщины) сердечной мышцы, что может привести к гипертрофии желудочков. Дисфункция приводит к застойной сердечной недостаточности.

Согласно исследованию в Медицинском журнале Новой Англии, при каждом повышении ИМТ на 1 риск сердечной недостаточности увеличивается на 5% у мужчин и на 7% у женщин. Лишний жир откладывается в артериях и может привести к сердечному приступу. Часто летальному. Риск повышается на 60%. 

Хорошая новость в том, что такие болезни сердца обычно предотвратимы. Если начать вести здоровый образ жизни — можно защитить главный орган и снизить риск болезней. 

Главная ошибка в том, что многие люди бросаются в крайность: каждый день ходят в зал, срезают рацион. Интенсивная физическая активность — большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и скелет (что и случилось с Дмитрием Красиловым), которые не готовы к марафонам и тяжестям. Всего должно быть в меру. 

Как безопасно снижать вес ❓

👉 Волшебная формула: сбалансированная диета + умеренные активности + спокойствие

В продуктах должно быть много клетчатки и белка, а не сладостей и жирного. Лучше заморочиться и наготовить на неделю вперед, чем таскать бургеры из забегаловки на работе. Потом спасибо себе скажете. 

Для тренировок выбирайте активные занятия без перебора: ходьбу, плавание, танцы. И уделяйте им хотя бы 150 минут в неделю. Когда большой вес уйдет — можно переключиться на что-то пожестче. 

Под спокойствием я имею в виду заботу о своем ментальном здоровье. Тревога и стресс тоже враги здорового сердца. Поэтому не забудьте скачать приложения с медитациями и дыхательной гимнастикой, чтобы держать связь тела и разума под контролем и не паниковать. 

✔️контролируйте давление, ✔️уровень холестерина и глюкозы.

✔️уровень железа и ферритин 

✔️уровень общего белка 

🙏 Друзья, пожалуйста, не игнорируйте лишний вес. Особенно у детей. Приучайте их с детства выбирать здоровые продукты, а не поход в мак. Иначе это может закончиться печально. Как мы все убедились на этой неделе.

А вы следите за своим весом? Как контролите его?