Последние дни в соцсетях только и говорят об этой трагедии. 29 лет. Остановка сердца. Звучит, как плохая фантастика. Но с точки зрения медицины ситуация довольно понятна.
Всему виной - ожирение. Это хроническое заболевание, при котором в организме слишком много отложений жировой массы. Она ставит под угрозу здоровье и может вызывать разные болезни: сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
По данным Европейского конгресса по ожирению, в России 59% взрослых и каждый третий ребенок живут с избыточной массой тела. Это одна из частых причин смерти (1.2 млн в год!) и инвалидности.
Как понять, находитесь ли вы в группе риска ❓
Надо посчитать индекс массы тело (ИМТ):
🔻норма 18.5-24.9
🔻избыточно 25.0-29.9
🔻ожирение 1 степени 30.0-34.9
🔻ожирение 2 степени 35.0-39.9
🔻ожирение 3 степени >40
У показателя есть важный недостаток. 100 кг может весить и атлет, и любитель бургеров. Тяжесть одна, а вот % жира и качество тела будут разные. В норме, процент жировой массы у мужчин — 10–20%, у женщин — 18–28%.
Ожирение возникает не только, если вы каждый день едите чипсы перед сном. Оно может быть следствием генетических проблем, опухолей и инфекций, психических заболеваний, приема некоторых лекарств.
Избыток веса дарит нам не только дискомфорт в обычной жизни, но и приносит рассаду болезней. Одна из главных — проблемы с сердцем (21% хронических случаев). Ожирение может привести к высокому:
🔺 кровяному давлению
🔺 уровню холестерина
🔺 риску ишемической болезни сердца (закупоривание артерий), сердечного приступа и инсульта
По данным Фонда сердца, талия 94+ см у мужчин и 80+ см у женщин кричит об избыточных жировых отложениях вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы.
Как ожирение вредит сердцу ❓
Из-за избыточной массы тела сердцу сложнее перекачивать кровь к частям тела. Давление вызывает гипертрофию (увеличение толщины) сердечной мышцы, что может привести к гипертрофии желудочков. Дисфункция приводит к застойной сердечной недостаточности.
Согласно исследованию в Медицинском журнале Новой Англии, при каждом повышении ИМТ на 1 риск сердечной недостаточности увеличивается на 5% у мужчин и на 7% у женщин. Лишний жир откладывается в артериях и может привести к сердечному приступу. Часто летальному. Риск повышается на 60%.
Хорошая новость в том, что такие болезни сердца обычно предотвратимы. Если начать вести здоровый образ жизни — можно защитить главный орган и снизить риск болезней.
Главная ошибка в том, что многие люди бросаются в крайность: каждый день ходят в зал, срезают рацион. Интенсивная физическая активность — большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и скелет (что и случилось с Дмитрием Красиловым), которые не готовы к марафонам и тяжестям. Всего должно быть в меру.
Как безопасно снижать вес ❓
👉 Волшебная формула: сбалансированная диета + умеренные активности + спокойствие
В продуктах должно быть много клетчатки и белка, а не сладостей и жирного. Лучше заморочиться и наготовить на неделю вперед, чем таскать бургеры из забегаловки на работе. Потом спасибо себе скажете.
Для тренировок выбирайте активные занятия без перебора: ходьбу, плавание, танцы. И уделяйте им хотя бы 150 минут в неделю. Когда большой вес уйдет — можно переключиться на что-то пожестче.
Под спокойствием я имею в виду заботу о своем ментальном здоровье. Тревога и стресс тоже враги здорового сердца. Поэтому не забудьте скачать приложения с медитациями и дыхательной гимнастикой, чтобы держать связь тела и разума под контролем и не паниковать.
✔️контролируйте давление, ✔️уровень холестерина и глюкозы.
✔️уровень железа и ферритин
✔️уровень общего белка
🙏 Друзья, пожалуйста, не игнорируйте лишний вес. Особенно у детей. Приучайте их с детства выбирать здоровые продукты, а не поход в мак. Иначе это может закончиться печально. Как мы все убедились на этой неделе.
А вы следите за своим весом? Как контролите его?
