Вроде бы такая простая фраза, но для некоторых это что-то невыполнимое.
Как часто Вы радуетесь простым вещам?
К любому делу, как к процессу, должен быть особый внимательный подход. Вкладывать частичку себя в действие – это и есть нехитрый прием получения положительного результата и удовольствия от него.
Само удовольствие находится внутри нас самих. Но иногда люди думают, что удовольствия могут принести люди, события или предметы. Так зарождается МИФ #1 «Только от внешнего есть удовольствие».
Другие же люди жили в достаточно большом количестве запретов, ограничений и в строгости. Они считают, что получение удовольствия – это что-то постыдное, то что они не заслуживают. Радость - это что-то постыдное. Ведь за это нужно будет платить. МИФ #2 «За удовольствие нужно платить».
Индивиды, которые не знали слова "нет" в родительской семье, в свою очередь жили во вседозволенности. Отсутствие запретов привело к потреблению и как следствие к погоне за удовольствием, в некотором смысле за «кайфом». В данном случае сформировался следующий МИФ #3 «Чем больше радости, тем больше хочется». Затмевая разум, данная стратегия приводила в детстве к потреблению, например, конфет в неограниченном количестве. Считая, что не первая конфета принесла удовольствие, а и все последующие. Во взрослой жизни - это погоня за количеством, а за качеством удовольствия.
Чистое удовольствие. Как его получать?
⁃ Что бы получать удовольствие, нужно на это настроиться. Выделить время.
⁃ Удовольствие – это то, что внутри нас самих. Внешние факторы не так первостепенны.
⁃ Попробуйте новые способы. Новое не всегда страшно.
Упражнения.
Кулинария.
Приготовьте что-нибудь (пробуйте новые блюда). Единственное условие – вкладывайте любовь в приготовление.
Душ.
Примите душ, выбрав себе комфортную температуру. Почувствуйте своим телом каждую каплю, как она стекает с Вашего тела. Что Вы при этом чувствуете? Услышьте, как вода стекает на пол и забирает с Вас негативные эмоции. Поэкспериментируйте с температурой воды, сделайте её погорячее или же наоборот прохладнее. Какая температура воды Вам более комфортна? Если Ваши телесные ощущения вызовут какие-то мысли, воспоминания, чувства – просто позвольте им быть. Они могут отвлекать Вас от получения удовольствия. При данном упражнении можно гладить кожу руками, отмечая при этом как Вы реагируете.
Дыхание.
Дыхательные практики лучше осуществлять на свежем воздухе, даже дома, но при открытых окнах.
Сядьте или встаньте поудобнее. Начните с обычного дыхание, так как Вы дышите регулярно. Закройте глаза. Ощутите свое дыхание, какое оно? Тяжелое или же наоборот лёгкое. Дышите ли Вы животом, диафрагмой или грудью? Отслеживайте за своим телесным откликом. Сфокусируйтесь на своем внутреннем взгляде, лучше чтобы ваш взгляд был сфокусирован на точке между бровями. Продолжайте дышать. Теперь мысленно считайте до четырёх и в это время наберите воздух в грудь, диафрагму, живот. Распрямите свое тело и выдыхайте, считая до четырёх, остаток излишнего воздуха. При выдохе стремитесь задействовать весь свой корпус и мышцы. Прислушайтесь к своему телу, что ему хочется в эти моменты. Может хочется дышать оживлённее, может быть медленнее, сделайте это. Не доводите до критических моментов. Дышите ровно, так насколько Вы можете. Следите за своими ощущениями. Ну и в конце дыхательной практики поблагодарите себя за неё.
Медитация.
Сядьте поудобнее. Закройте глаза и включите приятную, расслабляющую музыку. Начинайте представлять себе красивые места и себя в этих местах. Это могут быть горы, реки, озёра, луга или даже барханы песка в пустыне. Представляйте себя, как вы находитесь в этих местах. Если не хватает каких-то красок или предметов, добавляйте их по мере необходимости. Детализируйте картинку. Какой там воздух, какая температура, погода. В чем Вы одеты, насколько Вам комфортно. Чего бы вам хотелось, чего бы хотелось вашему телу, какие при этом у вас чувства? Отвечайте себе и дополните свою картинку. Вы можете уснуть – это не страшно. Главное это то, что удовольствие внутри Вас самих. Количество времени должно быть достаточным. После этой медитации, как будете готовы, открывайте глаза и поблагодарите себя за удовольствие.
Вы дочитали статью. Я выражаю Вам благодарность за это и в знак уважения, хочу подарить подарок, чтобы Вы могли получать удовольствие:
Выберите одно из этих упражнений и запланируйте применение его в ближайшее время. А после того, как попробуете, напишите в комментариях какую из практик вы применили, понравилось ли Вам, как это для Вас было. Спасибо.
Максим Петров.