Дважды в год Арктика испытывает человека на прочность: то полностью выключая солнечный свет, то оставляя его на целый день. Период, когда солнце практически не появляется из-за горизонта, называют полярной ночью. Чем ближе к полюсу, тем дольше она длится. Например, жители Мурманска переживают полярную ночь со 2 декабря по 11 января.
А летом северян ждет новое испытание – полярный день, когда солнце вообще не опускается за горизонт - это полярный день.
Человеческий организм адаптирован к 24-часовому суточному циклу, поэтому полярная ночь и полярный день – огромный стресс для всего организма. Особенно тяжело перенести полное отсутствие солнечного света, ведь мы – существа дневные.
Во время полярной ночи люди страдают депрессиями, сонливы, раздражительны.
Снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, повышается метеочувствительность. Замедляются регенерация кожи и рост волос. Нарушение обмена веществ особенно заметно по состоянию кожи: она становится сухой, трескается и шелушится.
Это всё в совокупности называют «синдромом полярного напряжения», или просто «полярным синдромом». В связи с этим специалисты не рекомендуют человеку задерживаться в северной местности более чем на 15 лет, хотя многие, адаптировавшиеся к своеобразным условиям Севера, проживают там всю свою жизнь.
Причин у полярного синдрома несколько.
➡️Одна из основных: из-за нехватки ультрафиолетового облучения перестает вырабатываться «гормон радости» - серотонин. Он оказывает прямое влияние на формирование хорошего настроения.
Для синтеза серотонина в теле необходимо, чтобы дневной свет непременно попал на сетчатку глаза. Отсутствие серотонина угнетающе действует на психику человека, который в условиях северной депрессии становится более раздражительным, и даже проявляет повышенную склонность к суициду.
➡️Вторая причина - гормон мелатонин, который вырабатывается лишь в тёмное время суток, обеспечивая здоровый и крепкий сон. Медики называют его физиологическим снотворным. В полярную ночь и в полярный день происходит сбой в выработке мелатонина, нарушению циркадных ритмов – колебаний биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Сбой работы биологических часов может спровоцировать развитие болезней сердца, нервной системы и даже повлиять на репродуктивную функцию.
Кроме того, мелатонин способствует поднятию уровня устойчивости к окислительному стрессу, а также уменьшает проявление таких возрастных недугов как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
➡️«Световой голод» приводит и к дефициту витамина D. А он ответственен за очень многие процессы, происходящие в организме. Так, этот витамин стимулирует выработку в кишечнике белка, без которого невозможна транспортировка кальция. В мышцах кальций без него плохо усваивается, что приводит к развитию таких серьезных заболеваний, как рахит и остеопороз.
Как раз нехватка витамина D вызывает зуд и шелушение кожи, проблемы с лимфатической системой и суставами, она еще содействует повышению риска онкозаболеваемости.
Полярная ночь – тяжелое испытание, но избежать ее пагубного влияния все же можно. Как? Читайте дальше.
1. Чтобы вырабатывался сератонин, нужно бывать как можно больше на свету, и ловить даже самые короткие светлые минуты во время полярной ночи.
2. Солярий - стимулирует обменные процессы в теле человека.
3. Сератонин вырабатывается и при ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ. Поэтому физические упражнения в любом виде – обязательный спутник полярной ночи. Северянин не может вести малоподвижный образ жизни и оставаться здоровым. Хоть какая-то физическая активность строго обязательна.
4. Не менее важен четкий режим дня. Ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 8 часов – одна из важнейших рекомендаций врачей.
5. Сбалансированное питание: рыба, печень трески, морепродукты, фрукты и овощи должны стать основой рациона.
6. Когда нет солнца, человеку не хватает сенсорной (зрительной) информации. Поэтому в заполярных городах стены домов раскрашивают в яркие, насыщенные цвета. А психологи советуют северянам и самим позаботиться о том, чтобы добавить красок в серые будни: повесить на стену яркую картину или покрасить стену в яркий цвет.
Полярный день наступает на Северном полюсе 18 марта, и постепенно приходит во все заполярные регионы. Пережить период, когда солнце сияет на небе круглые сутки, намного проще, чем погружение во тьму. Главная задача – восполнить дефицит мелатонина, который вырабатывается во время сна в полной темноте. Для этого достаточно использовать темные шторы типа "блэкаут" перед сном или надевать маску для сна.
Здоровья вам и хороших снов!