В прошлой статье мы обсуждали, как ускорить регенерацию мышц после занятий. Но как понять, когда организм сигнализирует о готовности снова заниматься? Разберем в этом материале.
• Общее состояние
Если вы чувствуете себя уставшим еще с утра, тело недвусмысленно намекает: не стоит снова выходить на тренировку. Ваше самочувствие обязано прийти в норму: мышцы не должны сильно болеть, самочувствие должно быть нормальным.
• Сон
При чрезмерных нагрузках есть риск бессонниц, частого прерывания сна посреди ночи и общего недомогания. Если эти факторы имеют место, в нагрузках были допущены ошибки. Пересмотрите свой график занятий, отдохните и лишь потом возобновляйте тренировки.
• Пульс
Один из важнейших параметров, который может быть наглядным показателем вашего состояния. После тренировки ваш пульс должен быть в пределах 75 ударов в минуту. Также он может быть ниже уровня аэробной работы, который рассчитывается индивидуально. Если показатели выше, это признак перетренированности. Необходимо снизить нагрузки или временно отказаться от них вовсе.
• Давление
У каждого человека есть свои особенности, но базовый показатель — 120/80. Если ваше давление сильно отличается от этого, ни в коем случае не нагружайте организм. Можно выйти на легкую прогулку в спортивном костюме.