Новогодние праздники – время волшебства и радостного ожидания чуда. А еще это время, когда многие из нас сталкиваются с возможностью переедания. Сладости, шампанское, сытные блюда на праздничных столах – все это соблазняет и может привести к чрезмерному потреблению пищи.
В этой статье вы найдете 5 советов, как провести зимние праздники без перееданий.
1. Достаточно ешьте до Нового года, в праздничную ночь и в течение всех зимних праздников.
Помните, что недоедания и жесткие предновогодние экспресс-диеты приводят к перееданиям. Несомненно, очень сложно будет удержаться от аппетитных майонезных салатиков в большом количестве, когда вы голодны.
⠀
Не пропускайте полноценный прием пищи накануне новогодней ночи. Включите в него белки, жиры, сложные углеводы, фрукт/овощ и еду для радости (десерт). Это станет "профилактикой" новогоднему перееданию.
2. Ешьте медленно.
Наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно его пережевывая. Мозгу требуется время, чтобы понять, что вы уже сыты.
Если есть слишком быстро, то есть риск переедания до того, как мозгу удастся обработать информацию о сытости.
3. Придумайте себе активность в новогодние каникулы - занятия, не связанные с приемом пищи. Ведь еда - не единственный источник радости.
Заранее составьте список дел, которые помогут вам занять себя на Новый год.
Можно покататься с горки, сходить на каток, новогоднюю ярмарку или концерт, встретиться с друзьями, посмотреть или даже запустить самим салют. Выберите вариант досуга по душе.
4. Аккуратнее с алкоголем!
Доказано, что он снижает уровень сахара в крови (что вызывает чувство голода) и уменьшает способность контролировать свои импульсы. Соответственно, там, где много алкоголя - большой риск переесть.
5. Если переедание все же случилось, постарайтесь не винить себя.
В праздники люди часто переедают, и это нормально. Не начинайте ограничивать себя в пище после новогоднего застолья, иначе есть риск попасться в западню под названием "Диета-срыв".
Если у вас расстройство пищевого поведения (РПП), и случился эпизод переедания, как можно скорее вернитесь к своему плану питания. Не пропускайте следующий прием пищи/перекус в качестве компенсации съеденного. Пропуск приема пищи может привести к дальнейшему неконтролируемому перееданию.
Желаю вам ярких праздников и всего самого доброго в Новом году!🎄🎄🎄
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
Запишитесь на консультацию и начните путь к жизни без перееданий.
С уважением, клинический психолог, специалистка по РПП Перекрестова Елена.
Еще больше полезного о пищевом поведении и принятии тела - в моем уютном телеграм-канале, приглашаю💛