Рассеянный склероз (РС) может сыграть роль Гринча, похитив новогоднее настроение и изменив ваши планы. В статье вы найдете советы, как не позволить болезни омрачить праздники.
Сделайте сон и отдых приоритетными
Энергия при рассеянном склерозе становится одним из важнейших ресурсов, которого так часто не хватает. Несмотря на загруженность, просто необходимо выделять достаточно времени на сон, отдых и восстановление.
После особенно активного и тяжелого дня вашему телу скорее всего понадобится больше времени на отдых, чем обычно. Старайтесь не игнорировать потребности организма.
Стройте планы заранее. Так вы сможете избежать ситуаций когда усталость становится настолько нестерпимой, что заставляет уйти с мероприятия в самый неподходящий момент.
Постарайтесь сохранить режим дня
Используйте силу биоритмов, чтобы экономить энергию. Даже если вам по душе спонтанность, присмотритесь к преимуществам режима дня. Когда вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время, организм привыкает более эффективно распределять силы. Так он понимает, когда вам нужно быть бодрыми, а когда скорее заснуть и начать восстанавливаться.
Одни и те же рутинные действия по утрам — это не просто привычка, а подсказка телу, сколько энергии надо выделить. Пока вы чистите зубы и готовите завтрак «на автопилоте», умственные и физические силы не тратятся впустую.
В сезон праздников распорядок дня имеет тенденцию рушиться. Если вы решили отложить режим на время, задумайтесь, стоит ли лишать себя такого ценного инструмента экономии сил. Возможно, будет практично сохранить режим хотя бы отчасти.
Планируйте и готовьтесь заранее
Закрытие годовых планов, праздничные мероприятия и встречи могут потребовать от вас выложиться по полной. Вот только рассеянный склероз не берет отпусков и не отдыхает по праздникам. Очень важно найти золотую середину между эффективностью и хорошим самочувствием.
Всего не предусмотреть, однако вы скорее избежите форс-мажоров и больше успеете, имея план. Многие люди с РС начинают готовиться к праздникам заранее, выбирая самые важные дела и делая их поэтапно. Например, один грандиозный поход в магазин за подарками может оказаться слишком утомительным, поэтому его можно разбить на несколько.
В планах должно найтись место и лечению рассеянного склероза. Профилактика обострений препаратами, изменяющими течение РС, очень значима в такое напряженное и стрессовое время. Будьте в контакте с лечащим врачом и не забывайте принимать назначенное лечение.
Выстраивайте диалог
Ничего страшного, если придется отменить некоторые планы. Не бойтесь сказать «нет» очередному мероприятию, если ради него вы вынуждены жертвовать здоровьем и последними каплями энергии.
Люди, живущие без РС, не всегда понимают, что некоторые дела требуют от вас слишком высоких затрат сил. Пусть близкие знают, что вам важно общение с ними, но РС вносит свои коррективы. Вы можете мягко им напомнить о своем самочувствии и о том, как вам важно делать все возможное, чтобы сохранить здоровье.
Позаботьтесь об удобстве
Веселье может быть не в радость, когда у вас РС. Виною иногда выступают сущие мелочи, как может показаться на первый взгляд. Однако даже незначительные нюансы порой влияют на самочувствие и вынуждают покинуть мероприятие раньше времени:
- При РС возможна сенсорная перегрузка, поэтому вы можете почувствовать сильный дискомфорт из-за чрезмерного шума, света, многолюдных собраний. Столкнувшиеся с этим явлением люди по-разному справляются с проблемой. Кто-то носит с собой беруши, а кто-то принципиально избегает шумных вечеринок и столпотворений, отдавая предпочтение посиделкам в кругу близких друзей и шоппингу в будние дни или через интернет.
- Придя на мероприятие хорошо позаботиться о месте, где вы можете посидеть, когда устанете. Не стесняйтесь попросить стул у принимающей стороны, даже если другие гости стоят.
- Симптомы рассеянного могут ухудшиться на холоде, хотя большинство людей с РС чувствует себя неважно в жару. Казалось бы, зимой перегрев не грозит. Однако чем холоднее на улице, тем больше люди стремятся натопить воздух в помещениях и автомобилях и тем теплее одежда. Это стоит учесть при выборе наряда. Постарайтесь одеться так, чтобы можно было снять что-то, если станет слишком жарко.
- Праздники тесно связаны с перееданием и чрезмерным потреблением алкоголя. Прислушайтесь к своему организму, чтобы понять, где находится ваша мера. Слишком много еды и алкоголя могут привести к ухудшению самочувствия.
- Если предстоит долгая дорога, важно позаботиться о комфорте. Затруднить поездки на большие расстояния могут симптомы РС: спастика, утомляемость, сложность подолгу держать внимание и фокусировать зрение, проблемы с мочевым пузырем. Отправляясь далеко, желательно не спешить и почаще делать остановки. По прибытии дайте себе время на отдых и акклиматизацию.
Снизьте нагрузку
Вам может быть сложнее справиться с предновогодними делами так, как вы делали это до РС. Однако это не повод говорить «нет» всем праздничным активностям. Обновите семейные традиции, если сейчас вам сложно их придерживаться, и делегируйте обязанности. Вот несколько идей:
- если вы принимаете гостей, попросите их помочь с уборкой со стола и мытьем посуды;
- вместо готовки на весь праздничный стол выберите одно-два избранных блюда, а остальное попросите приготовить близких или позвольте гостям блеснуть кулинарным талантом;
- облегчить готовку могут продукты, изначально нарезанные, или замороженные заготовки;
- декорирование дома можно сделать частью мероприятия, попросив гостей помочь;
- покупки онлайн вместо посещения магазина;
- подарочные карты кто-то может счесть обезличенным подарком, но многие рады возможности купить то, что они действительно хотят, а вы сэкономите силы на поиск и покупку подарка;
- встреча с родственниками может быть через видеосвязь — включая открывание подарков, пение новогодних песен и даже участие в конкурсах.
Постарайтесь не беспокоиться из-за вещей, которые не можете контролировать. Нет ничего плохого в том, чтобы идти на компромиссы и создавать новые традиции. Самое главное — иметь возможность принимать участие в праздниках, пусть оно будет не столь активным, как раньше.
Победите грусть и одиночество
В праздники принято веселиться, но иногда в этот сезон людей настигает депрессия и одиночество. Если вы не можете быть со своими близкими, важно запланировать занятия, которые бы переключили на себя внимание и принесли положительные эмоции.
Если вы страдаете от изоляции, посмотрите на новогодние праздники как на возможность:
- встретиться со старыми друзьями, с которыми уже давно не общались;
- посетить общественные мероприятия и места отдыха;
- заняться новым хобби, что также может помочь расширить круг общения;
- позвонить другу вместо привычных сообщений в мессенджерах;
- отправиться в путешествие, чтобы погостить у родственников или друзей.
Делайте то, что доставляет вам удовольствие. В новый год обязательно нужно побаловать себя и порадоваться, ведь вы это заслужили.