Как справиться с Панической Атакой?
Для многих тревожность - постоянный спутник по жизни. А в праздники 🎄🎅🍷тревожность у многих ЗАШКАЛИВАЕТ!
Она сопровождает нас по многим причинам:
✍Внутриличностные конфликты
✍Психологические травмы
✍Отсутствие стабильности в жизни
✍Переживание за близких и за себя
✍Страх будущего и т.д.
Я, например, словила очередную паническую атаку совсем недавно,. когда ехала в переполненном автобусе всего пару остановок.
Было очень жарко и тесно. А мои Атаки приходят ко мне в гости именно в таких идеальных условиях.
Сейчас я уже не пугаюсь их как раньше и знаю, что с этим делать.
А вы знаете что такое Паническая Атака и как с ней справляться?
Паническая атака возникает, когда тревожность переходит в пиковое активное состояние.
Триггером может стать все, что угодно (он индивидуален для каждого): резкий шум , любой предмет, ситуация (как в моем случаи - жарко и тесно), мысль, какая-то новость...
Что происходит с человеком при Панической Атаке:
🆘Учащение сердечного ритма - сердце выскакивает из груди
🆘Повышение потливости ладоней
🆘Волна жара
🆘Ощущение нереальности происходящего
🆘Головокружение
🆘Повышение давления
🆘Мышечная слабость
🆘Паника внутри и снаружи
Что делать? или так - Что делаю Я и мне это помогает?
✅Закройте глаза и перекройте себе доступ к визуальной информации. Досчитайте до 30.
✅Откройте глаза и сконцентрируйтесь на окружающих предметах (только не на тех которые приводят к атаке, например в моем случаи не стоит смотреть на пассажиров автобуса, которым он забит, лучше смотреть в окно).
✅Посчитайте красные предметы, затем синие, черные, зеленые.
✅Переключите фокус внимания на звуки. Что Вы слышите? Выделяйте шумы и определяйте, что это - это телефон у кого-то звонит, это птица на улице чирикает, это мотор машины гудит...
✅Сделайте глубокий вдох через нос и посчитайте на 4 счета. Повторите эту дыхательную практику несколько раз.
С помощью этой техники Вы переключаете внимание на новую поступающую в мозг информацию, он производит обработку свежих сигналов извне, а поток деструктивных мыслей останавливается.
Я хочу, чтоб Вы знали, что эта техника не панацея.
И у меня бывали такие Панические Атаки, которые я не могла остановить даже этой техникой.
В такие дни мне отлично помогало глубокое, частое дыхание в пакет и почему- то именно бумажный пакет всегда лучше с этим справлялся и атака проходила скорее (ну, это личные наблюдения себя же ).
Я просто хватала пакет (часто ПА накрывали меня в самолетах) и дышала, дышала, дышала...
Когда я начала работать с психологом и поняла суть ПА - почему они возникают у меня? атаки стали приходить ко мне все реже и реже, а их сила и интенсивность становилась все слабее и слабее.
Поэтому теперь я отлично с ними справляюсь благодаря именно этой технике.
Автор Плахина Елена - психолог, мак-консультант и тренер по развитию эмоционального интеллекта.
https://vk.com/public221656300
https://ok.ru/profile/593026756517
https://tenchat.ru/2449754