С чего начать новый год или как планировать, чтобы это помогало?

Эта статья для тебя, если:

-У тебя миллион задач и ты не знаешь за что хвататься

-Ты ощущаешь, что делаешь много лишних действий, но не можешь понять какие - лишние

-Ты что-то постоянно забываешь/упускаешь

1. Начинать новый год своей жизни не обязательно с января, а можно в любой месяц и день. В общем то, и годом ограничивать себя не стоит. Более важно запланировать те дела и привычки, которые сделают твою жизнь счастливой и эффективной в следующей году, через год, ещё через год и тд

2. Проблема многих людей, начинающих планировать и даже выполнять планы в том, что достигнув цели он/она обычно останавливает движение вперед/вверх. После чего довольно быстро сдает выигранные позиции

Или другая проблема: сопротивление перед ежедневным структурированием своей жизни родом из детства. Не так важно когда приобретенное, а важно - что с этим делать?

Без осознанного и регулярного управления собой во времени и пространстве, практически невозможно стать довольным жизнью и получать желаемое/нужное

3. В начале работы с каждым клиентом мы создаем проект. Намечаем общие контуры новой жизни, которую он/она хотел бы выстроить/обрести

И для большего эффекта краткосрочной терапии я предлагаю клиентам составлять планы и прогнозировать события их жизни на короткий срок (для начала)

Составление плана позволит тебе увидеть очевидные факты:

-Хронология событий (что, когда, с кем, где)

-Распределение времени (сколько времени на что уходит)

-Фиксация действий (конкретные действия, которые я делаю каждый день, в том числе вредные)

+Ты осознаешь неочевидные аспекты планирования: причины и смысл твоих действий

Зачем я делаю то и иное действие, для чего или ради кого? Иногда именно здесь кроется причина совершения лишних/ненужных/вредных действий

4. На практике я предлагаю клиентам действовать, например, так:

Первый шаг (неделя 1): каждый день, начиная с сегодняшнего, записывать за собой, что ты делаешь в течение дня и сколько часов. Работа, еда, дорога, прогулки, общение, спорт, домашние дела, сон и все-все. Ничего не пропускать, все записывать. Не забыть записать: время в соц сетях и на маркет-плейсах

Второй шаг (неделя 2): активно проанализировать первую неделю и ответить по каждому действию: зачем я это делаю (смысл) и для кого я это делаю?

Исходя из намеченной цели в жизни (в проекте) подумать и записать отдельно: что ты не делаешь из того, что нужно делать. Что ты хочешь делать, но по каким-то причинам не делаешь?

Сопротивления типа “я понимаю, что делать, но все равно не делаю” убираем на сессиях терапии

Шаг третий (неделя 3): составить план на неделю вперед и дополнить свое расписание новыми действиями из второй недели. Обновить список дел, чтобы твои действия стали приближать тебя к желаемому.

❗️Пробовать делать. Наблюдать, через неделю скорректировать при необходимости

Все сопротивления типа “я пробую, но это не помогает” разбираем на сессиях терапии

5. Такая работа за 3 недели помогает освоить навыки планирования жизни самостоятельно. Помогает наладить взаимоотношения с собой, другими людьми и временем. Постепенно ты учишься структурировать свою новую жизнь осознанно и по-взрослому

То, что большинство людей называют жизнью, обычно представляет собой список дел и встреч в произвольно выбранный и ограниченный отрезок времени Ⓒ

#планирование #ответственность #прогресс #развитие

@progresspsy