Если на данный момент вы не готовы соблюдать какой то ограничительный протокол, но сбросить вес все же хочется, то поговорим о простых правилах, которые помогут нам настроить себя и подготовить организм.
Первое это конечно еда, все что мы едим, пересматриваем свой рацион, увеличиваем белки, смотрим чтобы не перебирали по жирам, к примеру расскажу про себя, рацион сбалансированный, но в ноябре настолько хотелось сливочного масла, прям до трясучки, одного бутера с утра с маслом мне было мало, хотелось его есть постоянно, что привело к паре кг по бокам, временное помешательство закончилось, поэтому не стоит злоупотреблять жирами, ну и конечно углеводы, убираем конфеты и печеньки, оставляем крупы, овощи.
Второе убираем перекусы - едим три раза в день, если есть потребность, как говориться самая вредная еда - чай, к нему найдутся и конфетки, и печенька, и бутерброд) да еще в хорошей компании, за приятной беседой где мы не контролируем потребление еды. Поэтому не чувствуем насыщение.
Третье жуем медленно, чем дольше мы пережевываем пищу, тем мягче пищевой комок попадает в желудок, тем легче он переваривается. Также это поможет вам осознать, когда мы наелись, и избежать переедания.
Четвертое, это конечно вода, учимся пить и стараемся пить постоянно, просто воду ни кофе, ни чай. Вода организму избавляться от шлаков и токсинов, также ускоряем метаболизм.
Пятое увеличиваем физическую нагрузку, занимайтесь спортом, увеличите количество шагов за день, если есть возможность поднимайтесь пешком не пользуясь лифтом.
