Депрессивные расстройства становятся все более распространёнными. Существует ряд факторов, которые могут способствовать возникновению депрессии. К ним относятся:
- Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие родственники с историей депрессии, имеют более высокий риск развития этого заболевания.
- Жизненные события. Травмирующие события, такие как потеря близкого человека, развод, потеря работы или серьезная болезнь, могут привести к развитию депрессии.
- Стресс. Хронический стресс может истощить эмоциональные ресурсы человека, что также может привести к возникновению депрессии.
- Биологические факторы. Нарушения баланса нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин и дофамин, могут играть роль в развитии депрессии.
- Сопутствующие заболевания. Некоторые физические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, могут привести к развитию депрессии.
Депрессия может быть вызвана одним или сочетанием нескольких из этих факторов. Симптомы депрессии могут варьироваться от лёгких до тяжёлых.
Женщины страдают от депрессии в 1,5 раза чаще, чем мужчины. Возможно, одной из причин, почему женщины чаще сталкиваются с депрессией, является тревога, которой женщины подвержены в большей, чем мужчины, степени. Между тревогой и депрессией есть связь. Тревога вызывает повышенное напряжение, которое истощает жизненные силы человека. Исчерпание внутренних ресурсов является одним из факторов, способствующих развитию депрессии. Кроме того, тревога часто приводит к эмоциональному перевозбуждению и нарушению сна, что будет ухудшать течение депрессии. Так же, как значимый фактор, можно отметить, что у женщин наблюдаются более высокие показатели гормональных изменений, которые могут влиять на настроение, особенно во время менструального цикла, беременности и менопаузы.
Общие симптомы депрессии:
- Подавленное настроение
- Потеря интереса к любимым занятиям
- Изменения в аппетите и сне
- Чувство безнадежности и пессимизма
- Мысли о суициде
Существует ряд мер, которые можно предпринять для профилактики депрессии, включая:
- Управление стрессом. Стресс является одним из основных факторов риска развития депрессии, поэтому важно научиться управлять уровнем стресса. Для снижения этого уровня полезно использовать различные техники, например, из йоги, релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения и т.д.
- Регулярные физические нагрузки. Физические упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить риск развития депрессии. Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями от 15-30 мин в день 5-7 раз в неделю.
- Здоровое питание. Здоровое питание может помочь улучшить настроение и снизить риск развития депрессии. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.
- Достаточный сон. Качество сна и его количество иг8рают очень важную роль для психического здоровья. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Социальная поддержка очень значимый фактор в профилактике депрессии.
- Обращение за профессиональной помощью. Помощь психолога позволит наладить отношения и улучшить качество жизни. Чем более выраженно депрессивное состояние, тем сложнее бывает помочь, может потребоваться визит к врачу и прием лекарств для коррекции состояния. Лучше по возможности не затягивать обращение к специалистам при появлении апатии и симптомов депрессии.
Автор: Варникова Екатерина Владимировна
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
