Как возникает страх? Представьте себе трубу и по ней течет вода с огромной силой. Вода - это ваша убежденность в чем-то. Например, в том, что небо синее. В вашем потоке воды происходит раздвоение, т.е. часть воды движется в одном направлении, а другая часть в другом.
Как это проявляется в реальной жизни? Например, вы хотите выйти на улицу, но вы этого боитесь. Если вы выйдете на улицу, то у вас будет только два варианта: будет всё хорошо или вас убьют, вас переедет машина и т.п. Т.е. ваш потом убежденности поровну (по 50%) делится на два варианта: случится что-то или не случится.
Аналогичные примеры можно привести и в других ситуациях. Очень часто люди видят только два варианта: плохой или хороший. Например, справлюсь или не справлюсь, станет плохо или не станет плохо, случится паническая атака или не случится, попаду в аварию или не попаду и т.п.
Могут быть ситуации, когда вы делите стопроцентную уверенность не на 50 и 50, а, например, 70 на 30 процентов. Но всё равно вы делите стопроцентную убежденность на два варианта. Например, на 70 процентов я уверен, что со мной все будет хорошо, когда выйду из дома, а на 30 уверен, что меня убьют. Но этого уже достаточно, чтобы возникал страх.
А теперь рассмотрим ситуацию, когда человек вспоминает, что у него уже была паническая атака на улице и, скорее всего, она повториться, когда выйдет на улицу. В этот момент у человека всего два варианта: случится паническая атака или не случится. И он на 50% уверен, что паническая атака случится. Предположим, что он уверен всего лишь на 20%, что случится и на 80%, что все будет хорошо. А что произойдет, если он на 20% уверен, что случится? У него небольшой возникнет страх. Когда у него возникает страх, его убежденность, что все-таки случится, с 20% подрастает до 30%. А от того, что он еще больше убежден, что случится паническая атака, страх станет еще выше. И он еще больше начинает убеждаться в этом. Из-за этой убежденности, у него сильнейший страх, который запускает симптомы и человек начинает уже боятся самих симптомов. В результате чего случается паническая атака.
Смысл в том, что, если человек делит свою убежденность только на два варианта, у него возникает страх, который создает то самое состояние, за которое изначально боится человек. А, если у него будет много вариантов развития события и его стопроцентная уверенность будет делиться на множество вариантов, то и страх негативного исхода будет ниже.
В жизни много различных вариантов развития событий и нужно их разбирать от самых плохих к самым хорошим. И, когда у вас будет как минимум 10 вариантов развития события, которые будут отличаться друг от друга, ваша стопроцентная уверенность равномерно распределиться между этими вариантами. Следовательно, уверенность в том, что произойдет самый негативный вариант, будет меньше. В результате вы не так сильно будете уверены в самом негативном исходе и страх будет ниже.
Если проанализировать различные ситуации, то в большинстве случаев происходит какой-то средний, промежуточный вариант, не плохой и не хороший.
В нашем примере про страх выйти на улицу нейтральным вариантом будет такой вариант, при котором у человека при выходе на улицу будет сильная тревога или дискомфорт. Т.е. это является нейтральным вариант, не хорошим и не плохим. Человек почувствовал тревогу или дискомфорт, но с ним не случилась паническая атака. И это поможет снизить уровень страха при следующем выходе на улицу.
Допустим, он вышел на улицу. Как он характеризует состояние, когда он вышел если у него две категории? Случится или не случится. То есть он подтвердил, что у него не было панической атаки. Но в следующий раз он выходит снова с двумя вариантами: случится или не случится. И он опять уверен, что на 50%будет паническая атака. Он как бы себе говорит, что в это раз мне повезло,, но не факт, что следующий раз повезет.
А если у него была средняя тревога дискомфорт, он говорит себе “блин, да скорее всего этот же вариант в следующий раз произойдет или что-то около этого”. Это не спровоцирует столько страха, сколько страх случится или не случится паническая атака. Это позволит более спокойно подходить к ситуации выйти на улицу и человек спокойнее выходит на улицу.
Сейчас ваше эмоциональное состояние зависит от того, что произойдет вокруг вас, какие события в жизни случатся. Потому, что вы не способны менять восприятие к этим событиям, а значит вы не способны влиять на свое эмоциональное состояние. Следовательно, вы будете получать ровно те эмоции, которые автоматически у вас возникнут в результате вашего взаимодействия со стандартными для себя событиями в жизни.
Если все события разбирать только в двух направлениях, то страх будет накапливаться, что повысит ваш уровень тревожности. Поэтому нужно каждое событие разбирать с позиции различных исходов: от самых плохих и нейтральных к самым хорошим. Чем больше вариантов у вас будет, тем меньше вероятность возникновения страха при повторении ситуации.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli