«Еда — это одновременно и утешение, и саморазрушение. Иногда она помогает мне чувствовать, что жизнь не так ужасна. В других же случаях я переедаю только для того, чтобы воздвигнуть телесную стену между мной и другими существами. Я не хочу быть сексуальным, телесным существом. Я хочу быть нулем, пустым местом и забыть о мире».Марион Вудман,«Сова была раньше дочкой пекаря:ожирение, нервная анорексия иподавленная женственность»
Задайте себе вопрос: верите ли вы, что если будете есть, когда голод, и останавливаться, когда сытость, то не поправитесь?
Варианты ответов:
- Да
- Нет
- Не знаю
Нормальному пищевому поведению соответствует вариант №1. Далее по степени выраженности нарушений пищевого поведения следуют варианты № 3 и № 2.
Вообще, чтобы поверить в то, что вы не поправитесь, если будете так есть, нужно для начала попробовать это сделать. А это не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако если вы не пробовали так питаться, то и не можете точно сказать, что у вас не получится.
Почему вариант «не знаю» будет в данном случае лучше, чем вариант «нет, не верю»? Потому что когда человек говорит «не знаю», то он честно признаёт, что не пробовал так раньше, и поэтому не уверен, какой именно будет результат. И такой человек чаще всего готов попробовать. Когда же кто-то говорит «нет, не верю», это означает в большинстве случаев то, что человеку кажется, что он так уже делал, и ничего не получилось. И поэтому пробовать он больше не готов.
Так, например, на консультациях я нередко слышу от своих клиентов примеры, когда они пробовали прислушиваться к сигналам голода, и тогда начинали есть ещё чаще и больше, чем раньше. Или когда они старались остановиться, когда насытились, но тогда выходили голодными, или же всё равно переедали.
Однако когда мы начинаем смотреть подробнее, что же происходило на самом деле, то нередко всплывают важные детали. Например, оказывается, что 2 из 5 приёмов пищи человек ел, не когда был физический голод, а когда были непростые эмоции. А он думал, что это тоже голод, а раз голод, то надо поесть. Хотя есть не стоило.
Или выясняется, что человек прекращает есть, едва-едва почувствовав, как в его желудке что-то появилось, но фактически недоедает, не чувствует полноценного насыщения. Что тоже не есть хорошо.
И, таким образом, в большинстве случаев оказывается, что когда кто-то говорит: «О, я так уже пробовал, - мне не помогло», то на самом деле он пробовал не совсем то. Или совсем не то. А значит, такой человек и не может с уверенностью сказать, что для того, чтобы не поправиться, ему не поможет просто есть, когда голоден, и останавливаться, когда сыт.
Поэтому:
Шаг к здоровому пищевому поведению № 5.
«СТАРАЙТЕСЬ РЕГУЛИРОВАТЬ СВОЙ ВЕС ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ, КОГДА ГОЛОД, И ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ КОГДА СЫТОСТЬ, А НЕ С ПОМОЩЬЮ КАКИХ БЫ ТО НИ БЫЛО ОГРАНИЧЕНИЙ»
Для того, чтобы проверить, что будет происходить с вашим весом, если вы будете опираться в своём ПП только на сигналы голода и сытости, важно хотя бы несколько недель попробовать питаться без любых ограничений.
Однако у большинства людей, особенно имеющих за плечами опыт борьбы с весом, это вызывает довольно сильную тревогу. И, как следствие, такие люди отказываются проводить такие эксперименты. А значит, продолжают не верить в то, что вес можно регулировать с опорой на тело, а не на насилие, диеты, голод и т.п.
В таком случае для проведения эксперимента может помочь специалист.
Например, если клиент хочет понять, поможет ли ему такая стратегия питания в регуляции веса или нет, я могу предложить ему следующие (в процессе совместной работы):
- Начать вести дневник наблюдений за своим питанием.
- В дневнике фиксировать каждый приём пищи (время и что поел).
- Так же отмечать по поводу каждого приёма пищи, был ли это физический голод, или эмоциональный, и стараться есть только, если физический (что делать, если эмоциональный – тоже отдельно проговариваем, это отдельная большая тема).
- Так же отмечать уровень насыщения после каждой еды, и стараться остановиться тогда, когда есть ощущение приятной наполненности и удовлетворения (а не тогда, когда недоел, или уже переел).
- Убрать любые запреты в питании (на количество, конкретные продукты, время приёма пищи, подсчёт калорий и т.п.).
- Делать это всё минимум 3-4 недели.
Естественно, в процессе работы с дневником мы проводим и персональные консультации, где обсуждаем, что человек чувствует, что у него получается, а что нет. Ведь очень важно, чтобы эксперимент был «чистым», иначе человек снова скажет «опять не помогло», и вернётся к привычным ограничениям (которые, к слову, тоже никогда не помогают в долгосрочной перспективе, но в перспективе краткосрочной кажутся более понятными и эффективными).
Автор: Леонов Сергей
Психолог, Специлист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru