Автор Юлия Евграфова
В России растёт заболеваемость ковидом, да и другие вирусы не отстают, а заболеть перед праздниками не хочется никому. Как помочь своему организму не расклеиться накануне Нового года, выяснял «Абзац».
Как в пандемию
Несмотря на количество предновогодних забот, в декабре следует по возможности избегать людных мест и меньше пользоваться общественным транспортом – как в пандемию. Также не стоит собираться в маленьких душных помещениях, потому что в таких условиях очень легко заболеть. Об этом «Абзацу» рассказала врач-эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско.
«Необходимо проветривать помещение. Идеальная температура – 20-22 °C с влажностью 50-60%. Нужно поставить в комнате увлажнитель воздуха, а батареи должны быть немного закрыты, не надо включать их на полную мощность. Часто так делают в детских садах и школах, боясь, что детей продует. Это имеет обратный эффект. И если кто-то уже переносит инфекцию, шанс заболеть у других очень высок», – добавила она.
Если человек всё это время несбалансированно питался, особенно если он недополучал белок, то он имеет более высокие риски заболеть, поскольку белок – это один из самых важных элементов для иммунитета.
Тараско напомнила, что своим здоровьем следует заниматься весь год, покрыть накопившиеся в организме дефициты за пару дней точно не удастся.
Знакомый многим хронический недосып – тоже враг иммунитета. Начинать высыпаться стоит начать до Нового год, а не ждать до наступления праздников. Не стоит сейчас и закаляться, изнурять себя ограничивающими диетами, пояснила эндокринолог. Хорошей идеей будет проверка уровня витамина D в организме и при необходимости – его восполнение.
«Питайтесь разнообразно, высыпайтесь, добавляйте прогулки на свежем воздухе по 15-20 минут как минимум. И нужно много пить – воду, травяные чаи, морсы, но не крепкий чай и кофе. И поменьше сахара. Это улучшает обмен веществ и увлажняет слизистые», – сказала Тараско.
В меню должны быть продукты, богатые витамином С, – шиповник, смородина, красный болгарский перец, квашеная капуста, овощи и фрукты. Имбирь и куркума также хорошо влияют на пищеварительную систему и обладают противовоспалительным эффектом.
Правильный «бар»
Обезопасить себя можно правильным выбором и приготовлением напитков, а также соблюдением гигиены. Об этом «Абзацу» рассказала врач-диетолог Марият Мухина.
«Поскольку вирус садится в первую очередь на слизистую носа, следует промывать его проточной водой или настоями трав. Это должно стать частью ритуала вместе с мытьём рук, тогда не заболеете. И детей к этому приучать. В таком случае хорошо подойдёт отвар из липы, всё, что с имбирём и цитрусовыми: облепиха, апельсин, мандарин, корица. Малина, особенно листья, очень потогонная. Тогда часть вируса выйдет с потом. Ещё в ней содержатся салицилаты – это натуральные противовоспалительные. В калине их тоже очень много. Улучшают иммунитет и настои с подорожником, мятой, зверобоем, шалфеем», – отметила эксперт.
Полезные чаи можно заваривать также с брусникой, клюквой и редкой ягодой морошкой. Отличный вариант – приготовить морс, только не варить его, а просто залить кипятком и отправить в блендер.
В период активного распространения вирусов важно иметь под рукой аптечку со всеми необходимыми препаратами. Это позволит оперативно начать лечение при первых симптомах недомогания. О шести лекарствах, которые должны быть в «новогодней» аптечке у каждого, ранее «Абзацу» рассказала терапевт Людмила Лапа.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.