Мы продолжаем витаминную неделю и спешим поделиться списком продуктов, которые смогут заменить аптечные комплексы и обеспечить вам суточную дозу всех необходимых микроэлементов.
Суточную норму витамина В6 можно получить из 150 г фасоли и куриной печени, немного меньше — из такого же количества мяса тунца, скумбрии, говяжьей печени.
3 вареных яйца способы восполнить суточную норму витамина В7, а вот бутерброд со сливочным маслом подарит организму незаменимый витамин Е.
Витамин В12 должен поставляться в организм регулярно. Как его получить? Все просто: купите консервированный тунец! В половине банки содержится 2,5 мкг витамина В12.
Витамин С легко получать из цитрусовых продуктов - апельсины, лимон, грейпфрут.
Солнечный витамин D можно получать двумя способами: либо чаще находиться на солнце, либо выпивать ежедневно 3 стакана коровьего молока.
Любите сыр? Это отлично! Целых 1000 мг кальция можно получить из 100 граммов голландского, швейцарского или пошехонского сыра.
Суточную дозу омега-3 можно получить либо из небольшого куска рыбы (треска, скумбрия, сельдь, форель, сардина), либо из 1 чайной ложки рапсового масла.
Чтобы здоровье не подводило, а иммунитет был крепким, организму нужны витамины, антиоксиданты и минеральные вещества. Сбалансированное питание — это основа всех основ. Изменив свой рацион питания, вы сможете быть уверены в том, что болезни и инфекции обойдут вас стороной даже в осенне-зимний период!
Подписывайтесь на наш канал в Телеграме, чтобы первыми узнавать всю полезную информацию о нашем здоровье!