Принципы ПП (правильного питания) не идут по очередности, а должны использоваться в совокупности.
1. Питаться 3 раза в день, в одно и тоже время.
2. За 20 минт перед едой выпить 200 мл воды 40 градусов. Это подготовит желудок к еде и расслабит мышечную мускулатуру желудка.
3. Первый прием пищи должен быть не позднее часа после пробуждения.
4. Каждый прием пищи должен содержать: жиры, белки, углеводы, клетчатку.
5. Питаться надо не менее 20 минут и не более 40 минут.
6. Тщательно пережевывать еду, по 10-15 раз. Нельзя заглатывать большими кусками, это усиленная нагрузка на желудок. А долгое пережевывание тренирует зубы и дёсна.
7. Еда в тарелке должна быть разноцветная. Так вы гарантируете получение разнообразных витаминов. Например зеленые листья, оранжевая морковь, свекла, гречка, печень.
8. В начале приема пищи желательно съедать зелень, в конце мясо. Это связано с тем что мясо переваривается порядка 8 часов, и что бы избежать застоя в желудке, лучше продукты содержащие клетчатку съесть в начале.
9. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
10. Нельзя перекусывать между приемами пищи. Разрешается пить травяной чай, воду, заваренный шиповник.