Про правильную мотивацию к занятиям, верные цели, эффективный график тренировок и поиск своего тренера рассказывает автор блога о растяжке @Shpagata_ChristieВиктория Решульская.
Шпагат сейчас как-то особенно в моде, особенно в социальных сетях. Если ты красивая, молодая, ЗОЖ-приверженная, и фитнес-вовлеченная дива, то без шпагата никак — неполная комплектация. Надеюсь, я этим предложением не обозначу какой-нибудь новый вид бодишейминга со стрейч-аспектом.
Инфлюенсеры — тянутся, звезды — демонстрируют растяжку на ТВ-шоу и в своих лентах, даже контекстная реклама обещает «Все растяжимо. Записывайтесь на марафон и шпагат уже почти у вас в инстаграме».
«М» — мотивация, но штука в том, что она — внешняя. Хотеть быть, как кто-то популярный — нормально, но, если ты не знаешь зачем лично тебе нужна хорошая растяжка – энтузиазм закончится так же быстро, как вещи из коллаборации H&M с Дуа Липа в магазинах. К откатам, отсутствию динамичного прогресса и болевым ощущениям нужно прикладывать нечто большее, чем «Все сели и я сяду» или «до красивой фотографии в шпагате осталось всего 30 см до пола».
Что может стать хорошей мотивацией?
Это:
- общий тонус тела, которое большую часть жизни зажато, скованно, приковано к монитору, телефону и стулу;
- увеличение амплитуды движения и подвижности суставов. Назовем этот бенефит «пока-пока остеохондроз!»;
- легкость и пластичность, а не вечное ощущение, что тело взято напрокат;
- красивые, длинные мышцы и визуальное вытяжение тела;
Про шпагатный график
Где водятся тренеры мечты?
Не очень обращайте внимания на регалии, лучше наблюдайте за своими ощущениями и мыслями: комфортно/некомфортно, понятно/непонятно, оптимальная ли нагрузка или тренер тешит свое эго. Присматривайтесь, пробуйте, выбирайте своего по энергетике, ценностям и задачам, у меня, например, тоже есть тренер — он первый после Бога во многих вещах, но рекомендовать его начинающим или занимающимся для себя – все равно, что выходить на пляж, надев шпильки — опрометчиво!
Тренировки по кайфу, по зуму и скайпу
В карантин все насильственно перешли в онлайн и многие еще оттуда не вышли. Честно сказать, я не очень разделяю увлечения марафонами (на начальном уровне), потому что даже самые четкие и ясные объяснения тренера могут быть как угодно быть интерпретированы телом ученика. Неверное положение тела и отсутствие педагогического надзора: а) не приносит результатов, б) ведет к травмам. Но, индивидуальные тренировки по zoom или в любом другом видео-формате — дело полезное, тренер максимально сфокусирован на действия шпагатящегося, может выстроить положение тела и поправить ошибки в моменте, а также увеличить или уменьшить нагрузку. Так что онлайн, не выходя из дома или в студии, — отличия нет, главное действовать.
Фото: Саша Ивашутина, Феруз Рустамов
Виктория Решульская, тренер и автор блога @shpagata_christie
«Вашей мотивацией сесть на шпагат может стать какая-то прикладная цель с адекватными дедлайнами. Лично я все в свое время, это затеяла, чтобы на занятиях по воздушной гимнастике иметь больший арсенал трюков, а для этого была нужна хорошая растяжка».
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/fitnes/mind-body/4730-10-effektivnykh-asan-kotorye-tebe-neobkhodimo-osvoit
