Рассказываем, с чего начать скандинавскую ходьбу для тренировки тела и мозга даже в пожилом возрасте. А также интересные факты:
- Специальные палки помогают при ходьбе поддерживать правильное положение позвоночника, укрепляют мышцы спины и улучшают осанку, уменьшают напряжение в шее и плечах, при этом снимают часть веса с коленей и суставов
- Вы сжигаете на 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой без палок
- Ещё одна колоссальная польза от скандинавской ходьбы заключается в том, что она тренирует вашу сердечно-сосудистую систему так же, как если бы вы бегали трусцой, но без лишней нагрузки на организм
- Задействуется до 90% мышц вашего тела, включая руки, ноги, грудь и корпус
- Укрепляются способности к мышлению и запоминанию, а это профилактика деменции в действии
Такое простое упражнение, которое зародилось как летняя тренировка лыжников, превратилось в популярное фитнес-занятие, подходящее для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Прежде чем начать правильную скандинавскую ходьбу, очень важно убедиться, что вы физически подготовлены. Начните с лёгкой растяжки, чтобы разогреть мышцы. А основные техники ходьбы можно почерпнуть из онлайн-уроков, чтобы с самого начала понимать, как двигаться. Ничего сложного в этом нет.
Куда пойти начинающему?
Отправляйтесь на ухоженные дорожки общественных парков, малолюдные набережные или благоустроенный загород. Под ногами у вас не должно быть льда. Чтобы выполнять технику скандинавской ходьбы, начинающему нужна плоская, ровная местность. Со временем вы сможете переключиться на холмы и даже снег, совершенствуя свой уровень подготовки, что является очень увлекательным занятием.
Нужна ли экипировка?
Красота скандинавской ходьбы в её простоте. Основное снаряжение, которое вам понадобится, включает в себя пару качественных палок, подходящих вашему росту, удобную устойчивую обувь, одежду и аксессуары по погоде, и термос с горячим напитком на случай, если замёрзнете в пути.
Ещё одним средством профилактики деменции является физетин, цена упаковки до 2500 рублей. Физетин (фисетин) замедляет нейродегенеративные процессы на молекулярном уровне, в сочетании с физической активностью наиболее эффективен.
Выбираем темп правильной скандинавской ходьбы
Начинайте с 15–20-минутной прогулки, постепенно увеличивайте продолжительность и расстояние. Слушайте свое тело и уделяйте приоритетное внимание поддержанию правильной техники. На ранних стадиях последовательность более полезна, чем перенапряжение.
Приятной прогулки!
***
ЛунаФарм – это не только блог о здоровье и долголетии, но и фармацевтическая компания полного цикла. На нашем официальном сайте вы можете заказать физетин, цена от производителя.