Всем добрейшего времени суток и мы запускаем цикл статьей по телесной психотерапии. Что это? Как это? И зачем? Будем разбираться вместе)
Начнем мы с телесно-ориентированного подхода Вильгельма Райха и его теории "Мышечного панциря".
Суть теории сводиться к тому, что в результате пережитых стрессовых нагрузок и травмирующих событий, в теле человека образуется избыточное напряжение (в разных частях тела) - "блоки", которое вызвано подавлением или вытеснением непереносимых (недопустимых) для человека, эмоций и чувств.
Например, человек может запрещать себе агрессию на начальника, родителей, детей или в целом, какое-либо проявление агрессии, для него неприемлемо. Может быть, что чувство стыда для него непереносимо, он лучше наоборот пойдет в агрессию на себя или других, разгоняя тревожные мысли и внутренний диалог.
От сдерживания гнева, у человека может быть постоянное напряжение в мышцах челюсти. Когда мы что-то терпим, то машинально стискиваем челюсть. Челюсть может щелкать и все это сопровождаться болью в челюстном суставе.
Так же, от сильного эмоционального напряжения у человека, может быть перенапряжена шейно-воротниковая зона. При сильном стрессе, одна из бессознательных микрореакций в теле, может быть вжатие шеи в плечи, как бессознательная попытка спрятаться и защититься. И все вышеописанное - это телесное проявление подавленных эмоций - телесные блоки.
Вильгельм Райх выделяет 7 основных зон мышечных блоков:
1. Глазной блок
2. Челюстной блок
3. Шейный блок
4. Грудной блок
5. Диафрагмальный блок
6. Блок в животе
7. Тазовый блок
Каждой зоне, соответствую определенные функции в теле человека и базовые эмоции и переживания, связанные с ней.
В этой статье мы начнем с Глазного блока. Что входит в эту зону (кроме глаз), за что она отвечает, с какими переживаниями связано и т.д. А так же я дам очень простые, но эффективные упражнения для проработки глазного блока!
И так, в зону Глаз, входят не только глаза, как вы догадались)) Сюда же относится вся верхняя часть лица, нос, лоб, височные мышцы и связки и затылочная часть мышц черепа.
Что такое глаза? Многие скажут - это зеркало души, то есть по взгляду человека, зачастую, можно понять его душевное состояние.
В каком он состоянии, в каком настроении, что чувствует, хотя бы примерно, как относиться к окружающему миру и прочее.
Свидетельствами глазного блока, могут быть глаза на выкате, как будто человек, тревожно что-то пытается разглядеть, но не может или всегда прищуренный взгляд. Ярко выраженные морщины на лбу (при сравнительно небольшом возрасте), возможно частные головные боли и мигрени (от постоянных спазмов некоторых мышц черепа), спазмы в районе лба или висков, бессонница (либо прерывистый сон). Так же свидетельством глазного блока может быть, резкое ухудшение зрения (разумеется, если нет исключительных нагрузок на глаза и наследственной предрасположенности), периодически возникающая, так называемая "пелена" в глазах, излишняя слезливость либо полный запрет на слезы (человек вообще не может плакать). И это еще не полный перечень симптомов.
Какую эмоцию подавляют при глазном блоке? Почему он появляется?
Эмоции на самом деле могут быть абсолютно разные. Это не только страх, но и вина, стыд, гнев, беспомощность (бессилие) и т.д. и т.п.
Глазной блок говорит о том, что у человека есть нарушение контакта (отношений), в том числе с самим собой и с окружающими, то есть не хочу что-то видеть, признавать в себе и в других. Возможно есть тревога "предъявлять" (проявляться) себя другим и когда другие предъявляют себя.
Связана эта тревога может быть с бессознательной установкой, что мир, и люди в нем, опасны и враждебны и нужно очень зорко вглядываться в надвигающуюся опасность, либо взглядом показывать что на меня не стоит нападать).
Если смотреть еще дальше, то такая установка выходит из непринятия себя, своих слабостей и уязвимостей, когда человек всегда должен быть "суперменом" без страха и упрека и у него нет права на ошибку и слабость.
Упражнения для проработки глазного блока
Первое упражнение:
Очень простое упражнение, которое заключается в том, что мы сначала сильно зажмуриваем глаза (5-7 секунд), а потом сильно их "выпучиваем" (так же на 5-7 секунд). При зажмуривании, можно подключать все лицо (сморщивать его полностью)), так же и при "выпучивании" глаз, делаем то же самое.
Для начала, проделываем несколько раз от 5 до 10, дальше уже по ощущениям, но без фанатизма.
Это упражнение, через гипертонус, дает расслабление глазных мышц и мышц лица и черепа, чем способствует снижению напряжения в глазном отделе (по Райху).
Второе упражнение "Циферблат":
Первый этап этого упражнения - это отведение глаз, на максимальную амплитуду верх, вниз и в стороны. Делаем мы это максимально медленно, отслеживая свои ощущения. Для разминки, делаем несколько раз (5-7 раз).
Если в процессе, появляется легкие болевые ощущения, то блок действительно есть и сейчас он начинает прорабатываться. Еще один нюанс - в процессе выполнения, не задерживаем дыхание, дышим ровно.
Второй этап этого упражнения:
Представьте, что перед вашими глазами, находиться огромный циферблат часов и ваша задача, медленно пройти глазами (по максимальной амплитуде) этот циферблат, сначала по часовой стрелке, а потом против часовой. Ваши глаза двигаются медленно, примерно как секундная стрелка. Для начала делаем по 5-7 повторений. После этого, можно сделать так же 5-7 повторений уже в быстром темпе.
Очень важно отслеживать свои ощущения и состояния. Если во время совершения глазами круговых движений у вас в какой-то зоне этого циферблата, начинается дискомфорт или ваши глаза, сами собой перепрыгивают какую-то область, то как раз эту зону нужно проходить особенно медленно и тщательно. Задача добиться плавности хода глаз на всей окружности в обе стороны.
Если ваши глаза проскакивают какие-то зоны, то вы можете даже остановиться на некоторое время и зарисовать или записать, что конкретно вы проскакиваете, чего не видите или не хотите видеть, то есть попробовать вербализировать свой блок.
Улавливаем как нам после этого упражнения. Некоторые люди отмечают даже улучшения зрения после регулярного выполнения этого упражнения!
Кстати один знакомый военный, рассказывал, что такое упражнение для глаз есть у снайперов в армии!)
И заключительное, третье упражнение:
Тоже очень легкое и простое упражнение, но очень эффективное.
Нам нужно переводить свой взгляд то на объект вблизи, то на объект вдали, которые располагаются примерно на одной плоскости. Таким образом мы помогаем отдохнуть, расслабиться и снять чрезмерное зрительное напряжение.
Все эти упражнения займут у вас всего 10-15 минут в день, но результат может вас приятно удивить! Это и улучшение зрения, и расслабление мышц лица, снижение головных болей и мигреней, улучшения сна, расслабление при общении с людьми и т.д и т.п.
В идеале, эти упражнения стоит проходить с терапевтом, который мог бы дать более развернутое понимание, ваших реакций, выявленных в процессе упражнений и проработать их уже на вербальном уровне. Тем не менее, можно вести дневник, который тоже сильно повышает осознанность.
Берегите себя и свое зрение и практикуйте на здоровье!
Записывайтесь ко мне на консультации по тел. 8 950 077 67 57 (Ватсап, Телеграм, Вайбер). Буду рад помочь вам
Автор: Дульянинов Александр Юрьевич
Психолог, Психолог Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru