Праздничное выгорание- хит сезона! Раньше можно было сказать: Да вы с жиру беситесь, от чего вы устали! Вы посмотрите, депрессия у них!
То сейчас, все мы понимаем, что после выходных праздничных дней часто нужно восстанавливаться. Как говорят, после таких выходных надо ещё выходной!
Итак, что же вы можете сделать уже сейчас, что бы не выгореть за праздники? - Предлагаю взглянуть на чек- лист.
1. Ваши чувства в праздничные дни могут быть разными. Вы не должны чувствовать радость и веселье всё время. Найдите время и для других чувств. Например, если ваши чувства печальные, попробуйте выделить для них особое место и время. Это может быть 15-30 минут в день для тоски или сожалений, особый час для грусти. А затем возвращайтесь и живите свою жизнь здесь и сейчас.
2. Вы не обязаны соглашаться со всем, что вам предлагают на праздниках. Если вам не хочется, вы вполне можете сказать "нет" без угрызений чувства вины.
3.Придумайте свои собственные праздничные традиции. Это могут быть традиции вашей семьи, не расширенной семьи, в которую входят ваши родители, бабушки, дедушки, братья, сестры, дяди и тёти, а вашей собственной семьи. Даже если вы один или одна- вы и есть своя собственная семья. Создайте свои ритуалы и традиции для себя любимого, любимой.
4. Снимайте уровень нагрузки, что б минимизировать напряжение от стресса. Старайтесь не допускать критических значений усталости, голода, неудобства или недовольства. Вовремя отдыхайте, кушайте, спите. А безотлагательные дела, при возможности, делегируйте.
5. Сделайте ваши ожидания от себя и праздников более реалистичными. Когда ваша планка слишком высока или нереальна, вы рискуете получить расстройство и огорчение и порцию самокритики из- за несоответствия.
6. Составьте ваш личный план: как провести праздники. Тогда вы не будете зависеть от других. Вам не придётся ждать когда вас куда- то пригласят и пригласят ли. Вы и сами можете звать, тех, кто вам приятен.
7. Общайтесь с теми людьми, кто вам нравится, кто добр к вам, с кем интересно. Это касается и дел. Делайте то, что у вас хорошо получается, делайте то, что вам нравится, приносит удовольствие.
8. Позвольте своему дню быть и не праздничным. Обычный день в праздники- это тоже хорошо.
А вот мини-вариант этого списка в удобном ярком формате картинки, которую легко сохранить себе на телефон. И даже если вы выполните только некоторые пункты из этого чек-листа, это уже сделает ваши праздники более лёгким и приятным временем для вас.
Автор: Наталья Нуждова
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru