Только встала- уже устала. Что мне пропить ? Такой вопрос вчера задала девушка на тренировке.
На самом деле, просто что-то пропить не всегда помогает, нужно искать причину таких состояний.
Давайте сначала с самого простого. Что забирает энергию?
1. Питание с избытком сахара и мучного.
Вот честно, чем больше простых углеводов в рационе, тем меньше сил.
2. Недостаток сна.
3. Постоянные стрессы.
4. Очень много кофе.
Сама люблю кофе, но если вы пьёте целыми днями только этот напиток, не удивляйтесь, что сил нет. Он все высасывает из вас.
Попробуйте сначала поработать с этими пунктами.
Далее - идём сдавать анализы.
Если нет сил, то в 99% случаев у вас железодефицит и проблемы с щитовидкой.
Сдаём в лаборатории ФЕРРИТИН, Т3, Т4 свободный, ТТГ.
Кто давно меня читает, может сказать: "Наташа, что не спроси, ты все железо отправляешь проверять ")))
Ну а что я сделаю, если повально одни анемички кругом. Многие девушки, кому я порекомендовала сдать ферритин, убедились, что я была права.
Сдаём ферритин -смотрим результат. Если результат 30 и ниже - у вас анемия. Берём ноги в руки и едем на приём к гематологу. Кстати, если ферритин от 100 - то тоже не радуемся, это маркер воспаления.
Дальше, витамин Д. Это маст-хэв современности, его мы пьём всегда, круглый год.
Не пожалейте деньги и сдайте анализ. Так будет понятно, сколько нужно пить. Профилактическая дозировка 2000 МЕ, но если у вас сильный дефицит, то приём такой низкой дозы будет бесполезен.
Какой брать ? Берите масляный, он лучше усваивается. Старайтесь брать в сочетании с витамином К2.
Витамин Д не усвоится без магния. Поэтому покупаем магний. Обязательно в хелатной форме: глицинат, цитрат, малат. Оксид магния не берём, не усваивается.
Дальше - витамин С. Витамин, который тоже в тотальном дефиците. Не берём аскорбиновую кислоту. Покупаем витамин С в форме АСКОРБАТА. Бюджетный вариант - каждый день пить отвар шиповника без сахара.
Интересно?
Если будет хорошая обратная связь , потом продолжу :)
Можете написать, что конкретно вам хочется узнать )))
Уже обсуждаем в группе |Planka.Fitness|