Открыть для себя живительную силу йоги никогда не поздно. Регулярные уроки помогут пожилым сохранить активность, хорошее настроение, а с этим и здоровье.
Однако перед тем, как развивать подвижность, хорошо бы научиться правильно стоять. Не на голове, как кто-то мог бы подумать) Ведь, если речь заходит о йоге, многим сразу приходят на ум самые изощрённые позы.
База этой дисциплины – простые формы, с их освоения стоит начинать всем, не только людям в элегантном возрасте. Важнейшая из них – Тадасана (она же Поза горы).
Помните памятник Гагарину на Ленинском проспекте? Натянутая и собранная фигура космонавта будто вот-вот взлетит вверх. Именно так и выглядит асана. Особое внимание в ней уделяется стопам – основе, поддерживающей все остальные «этажи».
Непонимание того, как работают мышцы нижних конечностей и формируется свод, рушит всю архитектуру асаны: за стопой плывет колено, внутрь закручивается бедро, таз перекашивается – и пошло-поехало.
Чтобы этого не произошло, необходимо распределять вес тела по точкам опоры (центр пятки,основание большого пальца и мизинца). Тут можно пофантазировать и представить, что на вас надеты четырёхколёсные ролики – любой занос чреват потерей баланса.
Помимо включения нужных мышц, важна корректная постановка. Первая позиция балерины – то, от чего на йоге надо отучаться. Мышечная память родом из детских уроков ритмики, где нас учили ставить пятки вместе, а мыски врозь, увы, даёт о себе знать. Начинающие то и дело забывают о базовой отстройке стоп по центральным линиям. Если вы никогда о них не слышали, посмотрите на свои ноги и мысленно соедините две точки (первую найдите между вторым и третьим пальцами, вторую – по центру пятки). Линия правой стопы окажется параллельной линии левой. Большие пальцы соприкоснутся, а пятки слегка отдалятся друг от друга – это расстояние будет у каждого своё в зависимости от формы конечностей. Дальше всё проще:
· Подтяните коленные чашечки.
· Вращайте бёдра наружу, прижимая крестец и направляя копчик вниз.
· Мышцы живота удерживайте в лёгком тонусе.
· Раскройте грудную клетку, следите за тем, чтобы нижние ребра не торчали вперёд.
· Круговым движением отведите плечи назад и вниз, вытянув руки вдоль тела.
· «Задвиньте» назад подбородок – таким образом, чтобы складки на задней поверхности шеи разгладились, а голова оказалась строго над тазом.
· Вытягивайтесь за макушкой вверх.
· Фиксируйте это положение 30-60 секунд и не забывайте глубоко дышать.
Грамотная работа в Позе горы станет ключом к сложным формам. Да и сама по себе асана принесёт много пользы: улучшит баланс и осанку, укрепит мышцы, станет профилактикой и коррекцией плоскостопия.
Перед тем, как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Бабушки и дедушки нам нужды здоровыми!
