Единственным способом убрать страх за свою психику, страх сойти с ума, - это убедить себя же самого в своей собственной адекватности и нормальности. Для того, чтобы это произошло, вам нужно проанализировать те факты, на основе которых вы делаете выводы, что это ненормально.
По сути вы можете разбирать абсолютно все. Вы услышали что-то по новостям. Например, человек прыгнул с моста. И считаете, что это ненормально. Вам нужно разобрать этот факт по совокупным причинам: что повлияло на этого человека, что фактически оказало на него влияние. Были ли у него долги, проблемы с психикой, здоровьем, в каких условиях это произошло, почему именно этот мост, почему этот человек, был ли он болен.
Как только вы собрали много информации о таких происшествиях, фактической информации конкретного того человека, то вы начинаете лучше понимать что оказывало влияние на этого человека. Это будет складываться в чёткую картинку, что вполне естественно в рамках найденных вами причин. Вы, соответственно, начнете этот поступок воспринимать как нормальный и естественный в рамках найденных причины. Соответственно, будете так же спокойно относиться к своим проявлениям.
Отдельно нужно разбирать и свою причину. Например, человек может пугаться того, о чем он думает. Вы должны разобраться, почему мне приходят такие мысли в голову, проанализировать, собрать информацию про это. Вы начнете лучше понимать то, что происходит с вами, и будете естественно воспринимать свои совершаемые поступки.
Вы должны проанализировать свои ситуации. Например, вы вспомнили, что я двое ночей не спала, это не нормально. Вы должны проанализировать: почему я двое ночей не спала, что оказывало влияние. "У меня тогда были проблемы со здоровьем. Точно! Как я могла забыть? Я, допустим, сильно поругалась с мужем, я переживала за наши отношения?" Таким образом вы все больше и больше понимаете естественность этих событий. В конечном итоге, вы должны понять, что попытка считать себя ненормальной - это попытка делит все происходящее на нормальное и ненормальное.
Смысл в том, что категорий нормального и ненормального, в принципе, как таковых не существует. Это все относительно. В каких-то моментах что-то можем считать нормальным, потому, что знаем какую-то информацию. В других моментах мы считаем, что это ненормально, потому, что не владеем информацией.
Ваша задача заключается в том, чтобы найти информацию. Не сидеть с пустым листом бумаги и анализировать, а пытаться погружаться в ту ситуацию, вспоминать и выписывать те факты, которые оказали влияние. Потому, что когда вы будете исследовать ситуацию, вы убедитесь, что в рамках найденных фактов, тот поступок, то действие естественны и не являются признаками ненормальности. И вы начнете к себе относиться спокойнее, снизите уровень тревожности. Вы автоматически перестанете разделять всё на нормальное и ненормальное.
Как только тревожность снижается, вы приходите в нормальный уровень обычного человека. Вы начинаете спокойно себя чувствовать и не боитесь за то, что сойдете с ума или что случиться опять паническая атака.
Есть работа по АВС схеме, в которой вы фиксируете события по схеме, потом разбираете по совокупным причинам. Также я рекомендую поговорить с близким человеком на эту тему, как он оценивает то, что видите вы. Он может оценить это совершенно по-другому. Аналогичные ситуации происходят в жизни других людей, в каких-то их собственных ситуациях. Как только человек это проговаривает с другим человеком, обсуждает, оказывается, что многие вещи, которые он сам для себя считал ненормальными, происходят у других в жизни и они просто спокойно к этому относятся.
Нужно четко понимать, что, когда вы говорите “этот человек поступил ненормально”, это ваш вывод. Вам нужно четко понимать что сделал человек и что вы в его поведение считаете ненормальным. Анализировать надо не то, почему это ненормально, а то, что сделал человек, что повлияло на его конкретные фактические действия. Это даст эффект, возможность не делить всё на категории нормально и ненормально.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli