Когда мы говорим о том, что возникают симптомы ВСД, невроза, то это симптомы страха в теле. Страх возникает по определенной цепочке: сначала возникают события, потом вы воспринимаете эти события как опасные, затем возникает страх и страх создает симптомы страха в теле. Это цепочка, по которой и возникают сами симптомы.
Следующий этап - это зацикливание на симптомах. Если у человека симптомы вызывают страх, то это происходит потому, что человек воспринимает возникшие симптомы как опасные.
Как человек может воспринимать симптомы как опасные? Во-первых, эти симптомы опасны с точки зрения физического здоровья. Например, я чем-то болен, у меня какая-то болезнь, сильное сердцебиение – может случиться сердечный приступ.
Второе направление - это ощущение ненормальности, когда человек воспринимает симптомы как ненормальные. Например, у человека появилось напряжение и он считает это ненормальным. Это говорит о том, что у человека есть проблемы с психикой, он испытывает страх и зацикливаться на симптомах.
Третье направление - это восприятие симптомов как опасные с точки зрения мнения окружающих. Например, если есть потливость, то человек переживает, что сейчас симптом все увидят и подумают, что он слабый, неудачник.
В результате того, что сами симптомы страха человек воспринимает как опасные с точки зрения каких-либо последствий, он начинает на них зацикливаться и симптомы постепенно усиливаются.
Это происходит абсолютно у всех. Нужно четко понимать, что это не только у тебя одного, а это у всех.
Как от этого избавляться? Есть два этапа.
Первый этап - восприятие событий и симптомов как опасные. Т.е. нужно работать со своим восприятием. С восприятием симптомов нужно работать не в направлении самих симптомов, а в том, чтобы просто собрать как можно больше информации о возникновении симптомов страха и идентифицировать как симптомы страха.
Если у человека возникло сердцебиение и он точно понимаешь, что оно вызвано страхом, то он и будет их воспринимать как просто симптомы, вызванные страхом, а не как начало инсульта, например. Это первое, что позволяет человеку убрать свои панические атаки и не усиливать симптомы страха. Ваша задача собрать максимум информации о том, как страх проявляется физиологически в теле и почему именно так.
Второй момент - это само восприятие. Например, человек боится, что у него возникнет покраснение из-за мнения окружающих. Это всего лишь одна ситуация из многообразия ситуаций, в которых он переживает за мнение окружающих. Нужно прорабатывать восприятие событий, на которые изначально возникает страх.
Когда вы меняете восприятие к событиям, которые изначально и вызывают страх, они начинают вызывать его в меньшей степени или вообще перестают вызывать страх. В результате того, что страх не возникает за счет изменения восприятия, у вас не возникает симптомов страха в теле, вы не чувствуете их, они не проявляются и вам не за что беспокоиться.
Кроме этого, вы снижаете общий уровень тревожности, при котором даже при возникновении страхов тревожность ниже (например, покраснение, дискомфорт). И тогда вы меньше переживаете за это состояние, оно так явно не проявляется.
Следовательно, можно дать два совета:
1. Поймите как возникает симптоматика. Работайте с информацией по поводу того, как возникают сами симптомы, чтобы вы точно правильно идентифицировали, когда они возникают, что это именно симптомы страха.
2. Работайте с восприятием событий, из-за которых возникает страх. Убрав этот страх, вы уберете симптомы. С самими симптомами напрямую работать бесполезным. Многие пытаются это делать с помощью медикаментов, релаксации, но это попытка работать со следствием проблемы, а не с ее причиной. Вы не сможете убрать симптомы только по одной простой причине - это нормальная физиология, когда у вас возникают симптомы страха в теле, когда возник страх. Убирать нужно только сам возникающий страх, чтобы он не провоцировал эти симптомы.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli