Мы, как человеческие существа, можем думать, действовать и чувствовать. Думать очень полезно, мыслящий человек ценится обществом. Действовать — вообще замечательно. Действующего человека называют решительным, активным, целеустремленным, трудолюбивым. А что достается человеку чувствующему? Рекомендации по типу «Соберись», «Возьми себя в руки», и даже прямые послания «Думай!» или «Действуй!».
«Я плохо себя чувствую» — так мы чаще всего говорим о физическом недомогании. Представьте, у вас свободный день. Можно заняться чем угодно. Чаще всего возникают идеи что-нибудь поделать (действовать) — убраться в квартире, погулять, приготовить что-нибудь, встретиться с кем-нибудь, поспать. Иногда вы можете решить посидеть и подумать — о проблеме, о планах на лето, о своих целях и даже о своих чувствах. Подумать о чувствах.
А можно ли уделить внимание исключительно чувствам? Прочувствовать чувства? Рассказываю как.
- Откровенный разговор с близкими;
- Фильмы, книги, музыка на волнующую тему;
- Сессия с психологом;
- Аутентичное движение (это когда не учат танцевальные связки, а движение идет изнутри);
- Свободное творчество — порисовать, полепить, поиграть на инструменте;
- Созерцание — природы, людей, жизни;
- Ведение дневника эмоций и чувств;
- Отслеживание чувства в теле, концентрация внимания на этой зоне и безоценочное наблюдение хотя бы в течение 5 минут.
Позволить себе чувствовать может быть очень страшно. Кажется, что если дать чувствам захватить нас, то они больше не отпустят, не позволят думать и действовать. Частые рассуждения людей, не привыкших давать волю эмоциям и чувствам:
"И что мне делать, когда я буду чувствовать? Просто лечь и лежать? Это неконструктивно и даже немного глупо. Проблема-то от этого не решится. Чтобы ее решить, мне нужно подумать и что-то сделать. А предаваться чувствам — только время терять и настроение себе портить".
Да, проживание чувств может казаться контринтуитивным занятием. С детства родители большинства из нас заботились о нашем физическом благополучии и меньше внимания уделяли эмоциональным потребностям своих детей. Ведь ребенок с эмоциями и чувствами — не самый удобный ребенок. Уделять внимание чьим-то чувствам значит быть в контакте и со своей эмоциональной частью. А это мало кто мог себе позволить с учетом бурной истории нашей страны. Таким образом эмоциональная депривация становится нормой.
Но со временем исследования психотравмы, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), комплексного посттравматического стрессового расстройства (кПТСР) подтвердили, что эмоции требуют разрядки, а внутренние конфликты — разрешения. В противном случае возбуждение нервной системы будет циркулировать постоянно. Если же эмоции позволить выполнить свою функцию, пускай на ваших условиях (в подходящем месте в подходящий час), то она не задержится, трансформируется в опыт и не будет влиять на ваши дальнейшие жизненные выборы.
Вы можете прочитать мою подробную статью о конструктивных способах проживания эмоций и чувств.
Картинка: freepik.com / pch.vector
Психолог Елена Ляшенко (онлайн и очно в СПб)
Записаться на консультацию
Запись в WhatsApp
Автор: Лена Ляшенко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru