В новогодние праздники также все набирают килограммы. Еды после праздника остаётся много, и к тому же она очень вкусная и калорийная. А также изобилие конфет и сладостей.
А потом платья не застёгиваются, висит складочка над брюками, обтягивающую кофту не надеть. Чтобы такого не было, многие девушки стараются практически не кушать во время новогоднего застолья, только вот зачем портить себе праздник? Разрешите немного отвлечься от похудения и порекомендовать вам мой женский сайт, обо всем, что интересно прекрасному полу!
Можно питаться лёгкими салатиками и другими лёгкими блюдами! Конечно, от традиционного «Оливье» с майонезом и колбасой придётся отказаться, зато можно придумать что-либо другое полезное, и к тому же нереально вкусное!
Новый год без лишних килограмм
На новогоднем диетическом столе могут быть: перепелиные яйца, фрукты, овощи, орешки, соки, креветки, ржаной хлеб, мясо птицы... А заправлять салатики можно оливковым маслом. Таким ароматным, и таким полезным!
Низкокалорийные продукты тоже могут приносить удовольствие, а особенно если их правильно приготовить. Ваш стол будет необычным и полезным. Алкоголь тоже отрицательно влияет на хорошую фигуру, поэтому его потребление лучше либо исключить вовсе, либо свести к минимуму.
Как сбросить вес к наступлению Нового года: 12 эффективных советов от опытного специалиста
Алексей Ковальков, доктор психотерапии, кандидат медицинских наук, диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), и эксперт курса PreventAge Lifestyle School, предлагает альтернативный взгляд на стратегию похудения.
1. Измените свой подход к похудению
Забудьте о мотивации "Хочу похудеть к Новому году", особенно если она связана лишь с желанием подобраться к красивому наряду. Целью должно стать не просто сокращение веса для праздника, а восприятие этого процесса как части вашего общего стремления к идеальной форме.
Итак, с чего начать путь к стройности за три недели до Нового года?
2. Сформулируйте глобальную цель
Ответьте честно на вопрос: почему именно вы хотите похудеть? Может ли желание блеснуть в праздничном наряде стать вашей глобальной мотивацией, чтобы изменить образ жизни?
Для кого-то это может быть возможность носить определенные наряды, но для других глобальной целью может быть улучшение здоровья, например, способность подниматься на 10 этажей без одышки или избавление от боли в спине, вызванной лишним весом.
Сформулируйте свою мотивацию и представьте себя в новом, стройном обличии.
3. Разбейте глобальную цель на мелкие шаги
Разделите свою глобальную цель на небольшие шаги. Например, установите цель сбросить 3-4 кг в месяц и внедряйте новые пищевые привычки каждый месяц.
4. Начинайте действовать уже сейчас
Откажитесь от экстремальных диет. Они могут повредить вашему здоровью и привести к срывам и потере мотивации. За три недели вы можете внедрить несколько здоровых пищевых привычек, которые помогут вам сбросить несколько килограммов.
5. Научитесь считать калории
Хотя не все врачи поддерживают подсчет калорий, важно освоить этот навык на начальном этапе похудения. Используйте таблицы калорийности продуктов, мерные посуды или весы. Постепенно вам это станет необходимо.
Если хотите похудеть без ущерба для здоровья, уменьшите калорийность своего рациона на 300-400 ккал, не больше. 6.
6. Контролируйте размер порций
При 4-5 приемах пищи калорийность одной порции должна быть в пределах 300-350 ккал. Учитывайте также объем продуктов в порции согласно "правилу руки". Пользуйтесь этим методом для определения размера порции белковой пищи, круп, овощей, фруктов и других продуктов.
7. Соблюдайте питьевой режим
Это правило, кажется, очевидно, и о нем говорят повсюду, но мало кто из следующих за ним среди тех, кто стремится похудеть. Важно помнить, что все биологические процессы в организме, включая расщепление жиров, происходят в растворах.
Даже если ваш рацион идеально сбалансирован, похудение без достаточного потребления жидкости будет замедленным процессом. Убедитесь в том, что у вас всегда под рукой бутылка с водой, настройте напоминания на телефоне и выпивайте в течение дня необходимое количество воды (в среднем 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела).
8. Увеличьте количество некрахмалистых овощей в рационе
Многие считают, что употребляют достаточное количество овощей и зелени. Однако, если ваш прием растительной пищи составляет менее 450 г в день, старайтесь увеличивать этот показатель, стремясь к 700 г.
Некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой, помогут насытить желудок, создавая чувство сытости. Кроме того, пищевые волокна связывают молекулы насыщенных жиров, предотвращая их накопление в организме.
9. Исключите рафинированный сахар
Полностью. Этот продукт, по сути, избыточен в современной диете. Простые сахара уже содержатся в достаточном количестве в таких продуктах, как фрукты, овощи и молочные продукты. Постепенно уменьшайте количество сахара в чае и кофе, предпочитая более полезные альтернативы (сухофрукты, натуральный мармелад, пастила) или замените его на альтернативы, такие как стевия.
Наш организм, по своей природе, научится ощущать естественную сладость продуктов через 28 дней (время, необходимое для полного обновления вкусовых рецепторов). Дополнительный сахар вам больше не понадобится.
10. Сократите употребление соли
Уменьшение объемов можно достичь за счет выведения лишней жидкости из организма. Исключите соленые и копченые продукты из рациона, старайтесь меньше солить готовые блюда или вовсе откажитесь от соли. Замените ее специями, чтобы сохранить вкусность блюд.
11. Практикуйте белковые разгрузочные дни
Прежде чем внедрять их в рацион, проконсультируйтесь с врачом, так как они могут быть противопоказаны для людей с проблемами почек, печени или детоксикации.
Белковые разгрузочные дни эффективны в выводе избытка жидкости, способствуя быстрой потере объема. Практикуйте их один раз в неделю, употребляя постное мясо (говядина, белое мясо птицы) в объеме 0,7–1 кг, разделенное на 4–5 приемов пищи. При желании добавьте зелень, салат или огурцы.
12. Научитесь справляться со стрессом
Кажется, что стресс и лишний вес не связаны, но гормон кортизол, вырабатываемый в избыточных количествах при стрессе, способствует отложению жира в области живота и талии. Борьба со стрессами важна для поддержания здоровья.
Медитация, прогулки, физическая активность – каждый выбирает свой способ. Однако хорошо работает дыхательная практика: глубокий вдох и долгий выдох в течение минуты помогут снизить частоту сердечных сокращений, блокируя избыточное выделение кортизола.
Приятных новогодних праздников, оставайтесь стройной!
_____
Маргарита Королева: 24 рекомендации от известного, звездного диетолога>>
Диета звездного диетолога Маргариты Королевой — Секрет: как похудеть на 10 кг за 9 дней? >>
Оправдана такая диета лишь в редких случаях, например к свадьбе или на выпускной.
Похудеть за 9 дней на 10 кг, вам не сможет гарантировать ни один диетолог, так как все люди индивидуальны и если кому-то похудение дается легко, то другие с килограммами расставаться не хотят ни при каких обстоятельствах. >>