Очень часто родители задаются этим вопросом, а также: “Как заставить ребенка есть овощи и зелень, ведь это невкусно?”
Объяснить ребенку, что сахар вреден, может быть непросто, особенно в том случае, когда Вы постоянно покупаете сладости и собственноручно приучаете к такой модели поведения своих детей. Дети любят сладкое, и им может быть трудно понять, почему им нужно ограничить его потребление, но Вы удивитесь, когда начнете говорить о вреде сладких продуктов.
Ваши дети сами будут Вас со временем спрашивать, к чему же может привести злоупотребление такими продуктами. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на путь исправления:
- Начните с того, что объясните ребенку, что сахар - это углевод. Углеводы есть разные и получать их можно и из других продуктов, полезных и безопасных. Углеводы - это питательные вещества, которые дают нам энергию. Если много есть сладкого, это приведет к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и кариес. Лучше показывать наглядно или вспоминать случаи из Вашей жизни и примеры, которые ребенок уже проживал или наблюдал на других.
- Сравните сахар с другими продуктами питания. Объясните ребенку, что сахар не содержит никаких полезных питательных веществ, таких как витамины, минералы или клетчатку. Другие продукты питания, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые крупы и злаки, содержат полезные питательные вещества и могут быть столь же вкусными, как и сладости.
- Используйте наглядные пособия. Найдите изображения или видеоролики, которые показывают, как сахар влияет на организм. Очень советуем посмотреть всей семьей фильм “Сахар”. Это может помочь ребенку лучше понять, почему он вреден.
- Если вы хотите, чтобы ребенок ограничил потребление сахара, важно быть последовательным в своих действиях. Самый простой способ - не покупайте сладкое сами и составьте сбалансированный рацион для детей, чтобы после основного приема пищи им не хотелось еще есть что-то сладкое. Проверено сотни раз. Я бы так не писала, если бы на своей дочери все это не прошла.
- Не давайте в качестве перекуса хлебобулочные изделия, йогурты, соки, печенье, конфеты, шоколад. Вы прививаете тем самым зависимость, от которой очень сложно избавиться, а также увеличиваете риск развития огромного количества заболеваний.
- Предложите ребенку альтернативы сладкому. Научите ребенка выбирать более полезные десерты, такие как фрукты, ягоды или орехи. Если Вы готовите выпечку, сейчас не составляет никакого труда готовить без сахара, используя альтернативную муку, а для сладости фрукты, ягоды и сухофрукты.
- Не давайте ребенку сладкое в качестве награды или утешения. Это может только укрепить его зависимость от сладкого.
- Будьте терпеливы. Отучить ребенка от сладкого может занять время. Не отчаивайтесь, если у вас не получится сразу добиться желаемого результата.
- Разговаривайте о пользе цельных продуктов, о витаминах, о том, что важно уделять внимание тому, что мы едим.
- Займитесь спортом вместе с ребенком и найдите любимую секцию. Физическая активность поможет ему сжечь лишние калории и улучшить общее состояние здоровья.
И таким образом, шаг за шагом, вместе с ребенком Вы и сами научитесь составлять свой рацион без сахара и быстрых рафинированных углеводов.
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете помочь ребенку сформировать здоровые пищевые привычки, а в будущем он точно скажет Вам спасибо.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
😘 Будьте здоровы!
