Мастер управления физиологией на связи! Ловите быструю инструкцию! Кому-то поможет влезть в платье или джинсы на праздник. Результат держится сутки, но можно делать ежедневно для бомбического стойкого результата.
Кончено, идем только здоровым образом без всякой дичи. Вы же прочитали, как каком канале вы находитесь? Это вопрос к новичкам, для которых я представлюсь. Меня зовут Татьяна Красильцева, уже много лет я формирую тела людей под заказ при помощи мануальных техник, питания и упражнений.
Когда мы говорим про быстрые техники - это не про жиросжигание, а формат - делай раз, делай два, делай три - готово!
Можете достать сантиметр и проверить свои "до / после", и даже поделиться разницей в комментариях.
Прием основан на трех взаимосвязанных простых связанных шагах - убираем спазм с грудобрюшной диафрагмы, затем активируем вывод застоя из живота, и вишенкой на торте тонизируем поперечную мышцу живота - наш естественный корсет для талии и одна из пяти опор поясничного отдела позвоночника. (при не скорректированном диастазе нельзя третью часть выполнять)
Замеряйтесь, начинаем!
Шаг первый:
1. Лягте на спину, ноги согнуты, поясница прижата. Положите руку в правый верхний угол живота. Оттуда сделайте 30 самомассажных движений по часовой стрелке с умеренным давлением.
2. На нижний край ребер положите руки. Делаем дыхательную технику: на вдохе двигаем руки с легким нажимом друг к другу (сближаем их), на выдохе в противоположную, отдаляя руки до куда дотянемся 8 дыхательных циклов. Затем делаем наоборот на вдохе раздвигаем руки, на выдохе сдвигаем. Третья дыхательная часть только с нормальным и пониженным давлением и без ГЭРБ: подтягиваем согнутые ноги к животу, приживаем их к себе сильно и делаем 8 спокойных очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы грудобрюшная диафрагма окончательно расслабилась и растянулась в свое физиологичное состояние.
3. Кладем руки на мягкую часть верха живота. Делаем 8 глубоких вдохов, на выдохе мягко нажимая на живот. Затем перемешаем руки на мягкую часть низа живота и повторяем 8 нажатий на выдохах. Затем перемещаем руки на боковые мягкие части живота и делаем 8 спокойных вдохов, а на выдохе сближаем руки, делая вертикальную гармошку на животе.
Каждый раз руки отрываем и переставляем на бока и движения только от краев к центру, в обратную сторону движения нет.
4. Наша финальная часть только тем, у кого нет диастаза. Также лежа на спине, ноги согнуты, поясница прижата. Выполняем одновременно упражнение Кегеля и втягивание живота со всей силы верх и низ. Дышим поверхностно и делаем наклоны коленей влево и вправо очень не спеша примерно на 45 градусов (не до пола - это сейчас не нужно). Всего 16 движений по 8 в каждую сторону.
Если вы не уверены, что умеете правильно выполнять упражнение Кегеля, то напишите моему администратору в телеграмм волшебное слово "Урок" до 28 декабря, и он вышлет вам БЕСПЛАТНО видео-урок, который входит и в углубленную программу PRO-живот и в базовую программу привычек.
Всё, можете замеры делать, а потом через пару часов, как набегаетесь в туалет, можно повторить алгоритм - и вообще будете в шоке от цифры. Делитесь в комментариях, кто не стеснительный.
А еще у меня для вас есть сюрприз. 31 декабря я сотворю настоящее новогоднее чудо для вас, и возможно, кто-то из вас сможет наверстать упущенное или обрести столько, сколько даже мечтать не мог. Чудо будет в 15:00 31 декабря прямо на моем канале, и оно продлится ровно сутки, а потом исчезнет, как и положено всем чудесам.
С Наступающим!
