Праздничные дни — это время, которое можно провести с родными и близкими, набраться положительных эмоций и новых впечатлений. Спланировать каникулы так, чтобы они позволили и детям, и взрослым восстановить силы, а также избежать неприятных последствий для здоровья помогут рекомендации врача-педиатра Анны Александровны Никитенок.
Как подготовиться к новогоднему застолью
Новогоднее застолье в нашей стране традиционно славится большим количеством разнообразных блюд, алкогольных напитков и всевозможных деликатесов, что отчасти связано с особенностями советской эпохи, когда к празднику в магазинах появлялись дефицитные продукты. Сегодня же мы можем себе позволить более рационально подойти к планированию праздничного меню.
Прежде всего, нужно уточнить, нет ли у кого-то из гостей пищевой аллергии, и либо полностью исключить соответствующие продукты, либо предупредить о их наличии в конкретных блюдах. По той же причине лучше не вносить в меню то, что вы или ваш ребенок никогда раньше не ели — новые, особенно экзотические продукты лучше оставить для другого случая и пробовать их в первой половине дня, чтобы иметь возможность отследить возможную аллергическую реакцию. Наконец, если на празднике будут совсем маленькие дети, важно, чтобы на столе были подходящие дня них блюда.
Готовить лучше ровно столько, чтобы хватило на один вечер: не стоит употреблять в пищу продукты, которые отстояли в теплом помещении несколько часов, это может привести к пищевому отравлению, что нарушит все планы на каникулы. Заранее продумайте и подготовьте то, что вы будете есть на следующий день, не рассчитывая на остатки праздничного стола.
Важно помнить о том, что ночь — непривычное дня организма время приема пищи. Сделать праздничное застолье максимально комфортным для пищеварительной системы помогут простые правила. Не устраивайте накануне голодовку, гораздо правильнее будет поужинать в привычное время, чтобы избежать переедания ночью. Особенно актуально это для детей: нарушение режима питания для них чревато серьезным дискомфортом и болями в животе. Также лучше избегать тяжелых сытных блюд, отдавая предпочтение легким закускам и фруктам.
Не стоит всю ночь проводить за столом. Старайтесь делать паузы и вставать, чтобы потанцевать, поиграть, погулять и т.д. Это позволит избежать переедания, а также риска развития отеков. Детям перед празднованием обязательно нужно поспать, иначе бой курантов будет сопровождаться не радостными эмоциями, а капризами и плачем. Если же ребенок совсем маленький (до года), лучше и вовсе уложить его спать на всю ночь, а вручение подарков оставить на следующее утро.
Еще один важный момент: если дети сидят за столом вместе со взрослыми, уберите из свободного доступа алкоголь. Из любопытства или подражая родителям, ребенок может попробовать неподходящий для него напиток, что чревато серьезными последствиями для здоровья.
Как провести каникулы с ребенком
Одна из самых частых причин для обращения за медицинской помощью в новогодние праздники — травмы от пиротехники. Относитесь к ней максимально внимательно. Если планируете фейерверки и салюты, не подпускайте к ним детей, уберите из зоны доступа и уж тем более не давайте самостоятельно поджигать и взрывать.
Планируйте каникулы так, чтоб не проводить все дни сидя за столом или лежа на диване. Прогулки на свежем воздухе, катания на санках, лыжах и сноубордах, всевозможные ярмарки и праздничные гуляния — главное, выберите занятие по душе. Это позволит и получить положительные эмоции, и избежать набора веса.
Режим дня выстраивайте так, чтоб успевать отдохнуть, но не спать до обеда, иначе будет сложно войти в привычный график после завершения каникул. Режим питания также лучше сохранять привычный, не пропуская приемы пищи и не превращая день в сплошное застолье. Между завтраком, обедом и ужином должны быть занятия, «отрывающие» от стола — прогулки, игры, домашние дела. Для детей важны дневной отдых, вечерние ритуалы и отход ко сну в привычное время. Если планируете посещение гостей, то старайтесь вернуться домой ко времени сна, или уложить ребенка спать там, где будете находиться.
Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Но отправляясь гулять с детьми, важно правильно оценить температуру: чем она ниже и чем младше ребенок, тем меньше будет время, проведенное на улице. Если ребенок еще находится в коляске, не планируйте длительных прогулок, а с собой всегда берите дополнительное утепление (например, плед). Находясь на улице, проверяйте теплоту не только носа и щек, обязательно трогайте спину — часто дно коляски недостаточно утеплено и именно там находится основная зона риска. Если спина холодная, значит, ребенок замерзает, и нужно срочно возвращаться в теплое помещение.
Что касается детей более старшего возраста, следите, чтоб в тепле были руки и ноги — возьмите с собой запасные рукавички, чтоб переодеть, например, после игр в снежки. Одевайте ребенка по погоде и исходя из планируемой активности. Если намечается спокойная прогулка в парке, не стоит надевать лыжный костюм (он рассчитан на активность и сам по себе сильно не согревает). Если вы отдыхаете за городом и дети гуляют самостоятельно, следите, чтобы они не выбегали на улицу в домашней одежде, а также, чтобы верхняя одежда и обувь были сухими.
Помните о том, что зима является периодом повышенной заболеваемости гриппом, ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями. При посещении мероприятий на крытых площадках (новогодние елки, театральные представления, детские игровые зоны) используйте средства индивидуальной защиты, избегайте тесных контактов с другими людьми. Также можно применять барьерные методы защиты слизистой оболочки носа — всевозможные мази и спреи. Однако лучше отдать предпочтения прогулкам на свежем воздухе, а не посещать массовые мероприятия в закрытых помещениях, а также крупные магазины и другие места с большим скоплением людей.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#новыйгод #каникулы #здоровьеребенка #советыпедиатра #новогодниеканикулы #питаниевпраздники #режим #здоровоепитание #детскоездоровье #советыродителям
