Не есть и не пить — совет хороший, но почти невыполнимый. Диетолог-нутрициолог Инна Кононенко дала несколько советов, как прийти в себя после обильного застолья.👇🏻
🍤 Как организм реагирует на переедание?
Типичный новогодний стол в России — трудное испытание для пищеварительной системы. Несколько горячих блюд, огромное количество майонезных салатов, икра, бутерброды — сочетание тяжелой жирной пищи и алкоголя наносит удар по функции поджелудочной железы и системам детоксикации на клеточном уровне.
Из-за многочисленных продуктов, часть которых несовместима друг с другом, работой перегружен и желчный пузырь — ему необходимо больше ферментов, чтобы переварить обильный ужин.
Кроме того, при употреблении сладкого, жирного и острого увеличивается уровень системного воспаления в организме, который провоцирует рост жировой ткани. Он еще сильнее повышает воспаление, из-за чего в одну точку начинает бить вся армия иммунной системы. Это приводит к фиброзу жировой ткани — целлюлиту.
🍰 Что делать, если все-таки объелся?
Если чувствуете тяжесть в животе, мучаетесь отрыжкой и метеоризмом, а банкет еще в самом разгаре, лучше подождать около часа и идти танцевать, гулять, кататься с горки — в общем, баловать свой организм физической нагрузкой. Остаток ночи пейте воду с лимоном.
На следующий день обратите свое внимание на свежие овощи, красную рыбу на пару. Воздержитесь от хлеба, красного мяса, фруктов и кулинарных изысков. Доедать салаты не стоит. Кроме правильного рациона и активности на следующий день ничего не требуется.
🥨 А если сильно болит живот?
Помочь своему ЖКТ можно препаратами с липазой — пищеварительным ферментом. Ферменты принимать можно здоровым людям при обычном переедании, но нужно обойтись препаратами с активностью липазы 10-12 тыс. ЕД или чуть больше. Их можно пить по две таблетки — одну лучше перед едой, остальное — во время еды. Капсулы должны попасть в желудок невредимыми — жевать их не нужно.
Если после еды мучает вздутие живота и тяжесть, бурление и спазмы, во время ужина примите препарат с симетиконом — он снизит газообразование в кишечнике. Такие препараты можно найти в форме таблеток — чтобы было удобно взять с собой.
Помните, что переедание нарушает пищеварение и моторику кишки: чтобы застолье не закончилось запором и болями в животе, пейте много воды. Если запор все-таки случился, помогут мягкие слабительные.
🌺 Как похудеть легко и навсегда, вкусно кушая и безопасно теряя по 5-6 лишних килограмм в месяц? Узнайте лайфхаки от врача-диетолога, нутрициолога на бесплатном мастер-классе: https://academy.makers.bz/esh-xydei-mk2-ip?gcpc=e3bf6.
Будьте здоровы!
Ваш врач диетолог-нутрициолог, к.м.н. Инна Кононенко.