Учимся быть счастливыми!
Стыд – это своего рода гнев, только обращенный вовнутрь.
Карл Маркс,
немецкий философ,
социолог, экономист, писатель
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
В прошлой статье мы разобрали функции печали и радости. Я поделилась с вами техникой управления эмоциями по модели «спящий ёж».
Сегодня мы поговорим о чувствах вины и стыда. Эти эмоции стоят особняком от других и вызывают больше всего противоречий. Это самые неоднозначные чувства, о природе и пользе которых спорят психологи, психиатры и коучи. Поехали!
Лирическое отступление
Прежде чем вы прочтете статью и ринетесь обвинять других в их проступках, чтобы «помочь», хочу напомнить, многие не знают разницы между стыдом и виной, и мы можем, «помогая», навредить.
Испокон веков наше общество строилось и строится по сей день на манипуляциях чувствами вины и стыда для достижения общественно одобряемого поведения. Я считаю этот подход совершенно неприемлемым.
Добавлю, что чувство вины не единственный мотиватор, мы можем действовать и исправлять ситуации через более позитивные чувства, вроде благодарности и сострадания. Этот подход более гуманен по отношению к каждому конкретному человеку.
Что такое стыд и вина
Стыд и вина — две самоосознанные эмоции, которые каждый из нас испытывает много раз на протяжении всей жизни.
Как правило, это отрицательные эмоции, которые заставляют плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия. При этом стыд и вина играют важную роль в просоциальной (приносящей пользу обществу) жизни.
Как избежать заблуждений: стыд против вины
Обе эмоции – и вина, и стыд – негативные аффективные состояния, возникающие в ответ на проступок или недостаток, эмоции самосознания. Саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения.
Это объясняет, почему их часто путают. Мы можем одновременно испытывать стыд и вину, что тоже мешает понять их разницу.
Одна полезная общепринятая концепция различает эти два понятия, говоря, что «стыд – это о себе», в то время как «вина — о том, что происходит в реальном мире: действия или бездействия, события, за которые человек несет ответственность».
Тот, кто чувствует вину, сожалеет о своем поведении, кто испытывает стыд, сожалеет, кем он является как личность. Иногда это называют «поведенческими различиями». По этой теории гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем изменить себя.
Действительно, в одном обзоре, посвященном изучению нейронных коррелятов вины, стыда и смущения, обнаружили, что нейронные базы вины и стыда похожи, но не одинаковы. Эти эмоции имеют общие корни, но фундаментально различны.
Как мы переживаем вину и стыд
В одном исследовании изучались психологические процессы, приводящие к «превращению» чувства вины в просоциальную эмоцию. Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «исправительным стимулам», таким словам, как «помочь», «извиниться» и «исправить».
Эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждало участников проявлять желание к такому поведению.
В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях. Обнаружили, что участники чувствовали себя виноватыми, когда их сравнивали с более нравственными людьми. Например, когда другой человек уступил место пожилому, а участник эксперимента – нет. При этом чувство вины их побуждало действовать более нравственно в будущем.
Мета-анализ по стыду показал: преобладающее мнение, что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию, неполное. Он показал, что в ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению. Однако если ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.
В общем, чувство вины и стыда – это реакция на причинённый вред. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, в то время как стыд чаще всего, но не всегда просто заставляет чувствовать себя плохо.
Стыд и вина по-разному переживаются психологически и выражаются в поведении.
К чему приводят стыд и вина
В одном исследовании изучали реакции людей на чувства вины, стыда и гнева и получили интересные результаты.
Они обнаружили, что люди, которые чувствовали стыд, чаще избегали зрительного контакта, чем люди, чувствовавшие себя виноватыми. А люди, которые чувствовали вину, чаще хотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, испытывающие стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что: «Стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина – желанием исправить».
Подобные результаты обнаружили у детей от двух лет. Их заставляли поверить, что они сломали игрушку взрослого, и по поведению определяли, чувствует ребенок стыд или вину.
Эти исследователи обнаружили, что дети, чувствовавшие стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд или пряча игрушку, в то время как дети, чувствовавшие вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым, что сделали, и пытались исправить игрушку, как могли.
Это показывает, что чувство вины и стыда функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают: «Вина может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».
Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя. Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, вероятней будут иметь проблемы с алкоголем, что заставит их пить больше. Люди, склонные к чувству вины, пьют меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд вызывает желание спрятаться и убежать.
В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается бегством и уходом. Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд – нет. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы поговорим о такой эмоции, как тревога. Разберем, как она устроена. Я поделюсь с вами техникой избавления от тревоги.
На этом в этой статье у меня все. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников