Адаптация к жизни в России.
Как быстро привести себя в ресурсное состояние.
Девять шагов выхода из темноты и безнадеги.
На моих тренингах эмоциональный интеллект и апгрейд адаптации мы с участниками часто разбираем ситуации, когда они переживают состояние неудачи, ощущают себя слабаками, лузерами, жертвами обстоятельств. Появляются яэмоции стыда, вины, обиды, разлражения, снижение самооценки.
Такие чувства бывают не только у слабых, но и у сильных людей.
Нередко такие переживания могут перейти в затянувшееся уныние и даже в длительную тоскливую депрессию.
Участники подобные состояния, переживания описывают следующими метафорами: яма, тупик, болото, ночь, заблудились в лесу, сбились с дороги, как ребенок без матери.
В процессе тренинга мы с участниками создали алгоритм, как быстро выйти из негативного состояния в позитивное.
В итоге у нас получился работающий алгоритм из 8 шагов.
1. Корсет уверенности. Настройте корсет уверенности: создайте и используйте походку, жесты, позы, выражение лица уверенного человека. Принять позу уверенности, пройтись походкой уверенного человека. Улыбка на лице. Спокойный уверенный голос. Про себя или вслух произнесите: " Я верю в себя, я справллюсь, неприятности я преодолею, победа будет за мной. Можно просто помаршировать на месте по подходящую музыку или попрыгоать на месте.
2. Ресурсы. Вытащите из памяти свои эмоциональные состояния победителя. Успехи в работе, победы на соревнованиях и так далее. Вновь переживите их.
3. Любовь. Представьте себе людей, которых вы любите. Признайтесь им в любви.
4. Эталоны. Вспомните людей, которые являются для вас эталонами жизнестойкого поведения. Слейтесь с их образами.
5. Цели. Сконцентрируйтесь на своих ключевых целях в жизни.
Увидеть свои цели во всех подробностях. Почуствуйте радость достижения целей.
6. Ценности. Вспомните свои актуальные ценности, связанные с вашими целями. Пусть ваши ценности дадут вам радость и драйв
7. Поддержка внутреннего ребенка. Представить себя, когда вам было-5-7 лет лет . Возьмите ребенка на руке, обнимите его. Уверенным голосом произносим «Ты сможешь», «У тебя все получится», «Я верю в тебя», представляя себя маленьким в детстве.
8. Смена негативной метафоры на позитивную метафору. Увидеть в виде образа препятствия вашу проблему. Если это тупик, то меняем образ на щирокую дорогу.
Если яма, то меняем на образ подъема в гору.
Если видим глухой лес, то меняем на открытое поле, где много солнца.
9. Представтьте себе, что вся Вселенная помогает вам. Весь мир ваш союзник
10-15 минут такой работы позволяют вновь обрести состояние героя собственной жизни. Более подробную информацию вы получите в моей книге
Растить в душе побег унынья – преступленье,
Пока не прочтена вся книга наслажденья
Лови же радости и жадно пей вино:
Жизнь коротка, увы! Летят её мгновенья.
Омар Хайям
Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru