Специалисты отмечают: в последние десятилетия школьная нагрузка значительно возросла. А если ребенок занимается в спортивной секции и тренировки становятся неотъемлемой частью его жизни, нагрузка удваивается. С одной стороны, ребенок учится, выполняет домашние задания, готовится к экзаменам, а с другой — усердно тренируется и участвует в соревнованиях. Регулярно выкладываться на полную и умственно, и физически — задача непростая.
В этой статье расскажем, как помочь ребенку найти баланс между учебой и спортом, сохранять энергию, снижать стресс и достигать успехов на всех поприщах.
Ребенок устал: как вовремя понять и помочь справиться с упадком сил?
Дети, занятые учебой и спортом, часто чувствуют перенапряжение и переутомление. Перечислим несколько характерных проявлений.
- Недостаток концентрации внимания, проблемы с памятью: ребенок испытывает трудности с освоением нового материала, не может долго фокусироваться на задачах.
- Сложности со сном: ребенку трудно заснуть вечером, даже если он очень устал или ложится позже обычного. В то же время днем ребенок может испытывать сонливость и усталость.
- Потеря аппетита и/или веса: ребенок мало ест и начинает терять в весе, что особенно опасно в периоды активного роста и развития. А если к сниженному аппетиту и потере веса добавляются еще и спортивные нагрузки, это серьезный повод для беспокойства.
- Частые смены настроения: младшеклассники могут быть неусидчивы и чересчур активны, а подростки — раздражительными и грубыми.
- Физические симптомы: ребенок может жаловаться на головные боли, у него может повышаться давление.
Если вышеперечисленные признаки сохраняются более двух недель, рекомендуем обратиться к специалисту. Он назначит средства, способствующие восстановлению организма в условиях стресса и повышающие уровень умственной работоспособности. Некоторые проявления хронической усталости могут быть очень похожи на симптомы ряда других заболеваний, которые важно распознать вовремя, поэтому не тяните с визитом к педиатру.
Ребенок часто болеет? Ничего необычного: умственное перенапряжение ослабляет работу иммунной системы и снижает адаптационные возможности организма, а стресс способствует развитию хронических заболеваний. Исследования показывают, что наиболее распространены среди них болезни дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также патологии нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Родителям, помимо спортивных достижений ребенка, важно максимально защитить их обладателя от возможных травм и ушибов. Сделать это просто: достаточно обеспечить ребенка рациональным питанием с достаточным количеством полезных веществ. Ведь от того, насколько сбалансирован рацион, напрямую зависит не только здоровье, но и успех в спорте и количество побед.
Питание — ключевой фактор здоровья маленьких спортсменов
Интенсивные тренировки и соревнования дают огромную нагрузку на организм ребенка. Однако сбалансированное питание может помочь с ней справиться. Правильный рацион не только играет важнейшую роль в поддержании здоровья юных спортсменов, позволяет избежать развития различных заболеваний, задержки роста и повышенной утомляемости, но и позитивно сказывается на спортивных результатах.
1. Правильное питание включает и употребление достаточного количества воды.
Не поощряйте любовь ребенка к сладким газировкам — пользы от их приема не будет, а привычка «пить всякую гадость» останется. Альтернативой газированным напиткам станет обычная вода, без избыточного количества сахара и вредных добавок.
2. Для гармоничного развития и более быстрого восстановления после тренировок питание ребенка должно соответствовать его энергозатратам.
Средняя калорийность рациона спортсменов-мальчиков составляет от 3000 до 4600 ккал, а для девочек — от 2600 до 3900 ккал.
От того, насколько качественным будет питание, зависит общее здоровье детей и их успехи на спортивном поприще: повышение выносливости, работоспособности и результативности, а также уменьшение риска травм. Правильно питающиеся маленькие спортсмены не просто выложатся на полную на тренировке, но и сохранят здоровый вес, активность в течение всего дня, хорошее настроение и крепкий сон.
Витамины для детей-спортсменов: иммунитет, энергия и тонус
Родителям школьников, занимающихся спортом, важно обратить особое внимание на витаминно-минеральную составляющую ежедневного рациона ребенка. Известно, что и интеллектуальные, и физические нагрузки, равно как и активный рост, сопряжены с угрозой нехватки полезных нутриентов. Витамины и минералы можно получить не только из пищи, но из специальных добавок для здоровья.
Итак, какие полезные вещества необходимы маленьким чемпионам?
- Кальций — он не только отвечает за крепкие кости и зубы, но и регулирует мышечные сокращения, свертываемость крови и проводимость нервных импульсов. И, конечно, всем известно, что дефицит кальция может привести к переломам, судорогам и болям в суставах.
- Железо — главный участник процесса кроветворения: передает кислород в ткани и мышцы, является составным элементом гемоглобина. Недостаток железа может вызвать слабость и головокружения, привести к анемии. Особенно подвержены дефициту железа дети-вегетарианцы и девочки-подростки во время становления менструального цикла.
- Витамин D3 поддерживает здоровье костей и регулирует сердечные сокращения, крайне важен для иммунитета, а еще помогает организму в процессе усвоения кальция. «Солнечный» витамин вырабатывается в организме только под воздействием УФ-лучей на кожу, поэтому зимой его дополнительный прием особенно актуален. Недостаток D3 может проявляться судорогами, плохим сном и аппетитом, частыми переломами и простудами.
- Витамин А — фактор защиты кожи и ее скорого восстановления после повреждений, а также поддержка зрения, нормального уровня энергии и сна. Витамин А должен присутствовать в рационе всех школьников.
- Витамины группы B критически важны для функционирования кровеносной и нервной систем и метаболических процессов. В стрессовых ситуациях эти нутриенты покидают организм гораздо быстрее, посему их рекомендуется принимать дополнительно. Раздражительность, вялость, апатия и плохое настроение могут свидетельствовать о том, что ребенку их не хватает.
- Витамин С — крепкий иммунитет и надежный антиоксидантный щит. Борется с инфекциями, предохраняет от простуд, стимулирует умственную и физическую активность и помогает ранам заживать быстрее.
- Прочие минералы: магний, калий, фосфор. Магний идеально принимать в связке с витаминами группы В: он помогает бороться с судорогами в мышцах и поддерживать нервную систему в оптимальном состоянии. Калий регулирует работу мышц, в том числе и сердца, испытывающего сильные нагрузки во время тренировок (к слову, организм теряет много калия в процессе спортивных тренировок с выделением пота). Фосфор важен для здоровых костей и зубов и мышечной силы.
Потребность в тех или иных нутриентах и питательных веществах определяется и выбранным видом спорта. К примеру, фигуристам рекомендуется сократить потребление углеводов непосредственно перед тренировкой: они задерживают жидкость и могут вызвать отеки. Борцам необходим белок, легкоатлетам — простые и сложные углеводы, а спортивным гимнастам для поддержания энергии и выносливости полезно дополнительно принимать железо.
Выбираем витаминно-минеральный комплекс для школьника-спортсмена
Сегодня на рынке представлено огромное количество добавок для здоровья, адаптированных под нужды современных детей. Это могут быть как однокомпонентные продукты, так и комплексы, содержащие целый спектр полезных веществ. Познакомим вас с некоторыми из них — уверены, среди предложенного разнообразия вы легко найдете средство, которое подойдет вашему ребенку.
- Инновационный гематоген Гематоша
Гематоша — это железосодержащий продукт, впервые в России представленный в форме желе в стиках, мармеладных пастилок и жевательных таблеток. Гематоша содержит родственное организму железо из альбумина, которое легко усвоится и не вызовет дискомфорта в ЖКТ. Кстати, состав мармеладных пастилок дополнительно усилен витаминами группы В для хорошего настроения, умственной и физической активности.
Гематоша создан по запатентованной технологии, позволяющей дольше сохранять полезные свойства железа. Он не содержит красителей и искусственных ароматизаторов, а что особенно важно и маленьким спортсменам, и их родителям — сгущенного молока. Инновационный гематоген можно принимать детям с 3 лет и даже взрослым, поэтому он подойдет и подросткам.
- Средства для здорового детства KidZ
Большая линейка комплексных средств KidZ предлагает широкий ассортимент продуктов для поддержки здоровья детей с 1,5 и 3 лет. Они выпускаются в удобных формах желе и сиропов в порционных стиках: можно дать ребенку с собой на тренировку или в школу, просто открыть и съесть (или выпить), без мерных ложек и липких рук.
Жидкий кальций, Вкусное железо, сироп с карнитином для хорошего аппетита и другие комплексы найдете в линейке KidZ. Часть средств для здорового детства уже подтвердила свою эффективность в клинических испытаниях, и исследования продолжаются.
- Мармеладные пастилки и жевательные таблетки VITime®
Любимые мармеладные мишки, обогащенные витаминами, минералами и другими полезными нутриентами, — это ли не сказка? Витаминно-минеральные комплексы VITime® Gummy помогут поддержать здоровье, правильный рост и развитие вкусно и с удовольствием. Продукты для иммунитета, крепких зубов и костей, здорового пищеварения и пр. найдете в формате мармеладных медвежат для детей с 3 лет. Без консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
VITime® KidZoo (3+) по своей форме очень напоминают лакомство. Кроме того, фигурные жевательные таблетки выпускаются в виде зверушек: не только вкусно и полезно, но и интересно. Натуральный состав, широкий выбор и уникальные продукты (например, Лецитин + витамины — единственный на российском рынке жевательный лецитин для детей [1]).
Продуманный режим дня, сбалансированное питание и дополнительный прием витаминов — три кита, на которых держатся здоровье, физическая и умственная работоспособность, выносливость и защита от стресса. Заботьтесь о своих маленьких спортсменах — и они будут лишь радовать вас новыми достижениями!
1. По данным IQVIA.