Это невозможно! Тут не обошлось без фотошопа! Он просто химик! Это первые мысли, когда видишь подобную трансформацию. Однако в большинстве случаев наш мозг просто ищет оправдания, почему он смог, а мы нет.
На самом деле, если каждый из нас посмотрит назад, то скорее всего, сможет заметить, что он действительно не прикладывал должных усилий. Ведь путь к атлетичной фигуре — это не просто поход в тренажерный зал и перемещение штанги из точки А в точку Б. Это сложный процесс, который требует полной отдачи.
В этой статье мы поговорим о трех китах, которые помогут каждому из вас сжечь лишний жир и увеличить общее количество мышечной массы. Эти рекомендации универсальны, поэтому вам остается внимательно изучить материал, понять его и применить на себе.
Я слишком стар для этого
Если вы действительно считаете, что вы слишком стары для тренировок, скорее всего, так и есть. Если вы не верите в себя, в свои силы, значит, у вас ничего не получится. Но перед тем, как ставить на себе крест, посмотрите на результаты этого исследования.
Это МРТ-сканирование показывает, что происходит с четырехглавой мышцей бедра человека, который ведет малоподвижный образ жизни. Большая часть мышечной ткани заменяется жиром.
С возрастом происходит постепенное снижение мышечной массы и силы, которое ускоряется после 60 лет. Это может привести к более высокому риску падений, трудностям при ходьбе и снижению способности выполнять повседневные задачи по дому. Подобный малоподвижный образ жизни может иметь значительные личные, социальные и экономические проблемы, которые можно было бы предотвратить.
Затем посмотрите на изображение 74-летнего триатлониста, который поддерживал активную интенсивную программу тренировок. Было обнаружено, что у него очень небольшая потеря мышечной массы по сравнению с 40-летним человеком! Силовые тренировки — это то, что вам нужно делать всего 2-3 раза в неделю, чтобы получить положительный эффект, и начать никогда не поздно. Итак, фраза «используй или потеряешь» верна и дает еще больше причин оставаться активными с возрастом!
3 секретных действия для достижения атлетичного телосложения
Начните с правильного рациона питания. Что это означает? Это когда большая часть рациона питания составлена из необработанных, натуральных продуктов. Да, такие найт сложно, их нужно долго готовить, но они приносят желаемый результат.
Практически в любом обработанном продукте отсутствуют полезные витамины и минералы. Быстрая лапша, каша и другие изделия, грубо говоря, пустые калории. Вам, особенно если вы старше 40 лет, нужна качественная еда. Минимум 80% рациона должно состоять из твердых сортов пшеницы, круп, курицы, индейки, нежирной говядины, яиц, молочных продуктов, овощей и фруктов.
Определившись с рационом питания, вам следует понять, как правильно создавать стимул для гипертрофии мышц. Забудьте о том, что чем больше вес вы поднимаете, тем лучше растут мышцы. Важно не просто поднимать вес, а работать целевой мышечной группой. В чем смысл выполнять сгибания рук со штангой 50 кг, если вы поднимаете ее спиной?
Повторюсь, вам нужно создать механическую нагрузку на целевую мышечную группу, а не на все тело. Поняв и исправив этот момент, вы за первые 10-12 неделю увидите существенные изменения.
Также вам нужно понять, что такое рабочий подход. Наши мышцы не умеют считать, поэтому бессмысленно просто выполнять 10 повторений и ставить штангу на место. Для того чтобы создать нужный стимул, вы должны доходить до локального утомления или концентрического отказа (опытные атлеты).
Как дойти до локального утомления? Ваши первые повторения по скорости выполнения должны быть быстрее, чем последние повторения. Снижение скорости сокращения в конце должно быть примерно на 25% ниже по сравнению с начальной скоростью.
Дисциплина и последовательность. Это главный кит, на котором держится достижение успеха в любом деле. Вы получили мотивацию и решили заниматься силовыми упражнениями. Но мотивации хватает на месяц, а дальше начинается рутина. Лишь единицы могут напряженно долго идти к своей цели. Большинство из нас сходят с дистанции, потому что не видят того результата, который хотят увидеть.
Но как можно накачать мышцы за один месяц? Такое только возможно в сказках, в роликах на Дзене или Ютубе. Просто и быстро — это не про атлетичную форму. Если вы действительно хотите улучшить свою форму, тогда дайте организму адаптироваться, не спешите повышать нагрузку, научитесь наслаждаться процессом, и все у вас получится.
Кстати, я написал отличный гид о том, как не набрать лишний вес во время новогодних праздников. Его можно бесплатно получить в нашем телеграм-канале собрана полезная информация по тренировкам и питанию. Подписывайтесь, если вам интересна тема силовых тренировок.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.